Vyrovnanie sa s vysokými očakávaniami a úzkosťou

Zistil som, že to, že kladiem na seba vysoké očakávania, má za následok perfekcionistické štandardy ktoré spôsobili úzkosť. Počas svojho života som vyrastal s veľkými očakávaniami, o ktorých som sa neskôr dozvedel, že prispejú k mojej úrovni úzkosti. To, že som si to viac uvedomoval, mi pomohlo zamerať sa na to, ako to môžem znížiť úzkosť Cítim sa kvôli týmto vysokým štandardom.

Všimol som si, že existujú pozitívne aj negatívne aspekty kladenia vysokých očakávaní na seba. Pozitívne je, že to môže byť motivujúce a niekedy ma k tomu aj privedie zostať odhodlaný dosiahnuť cieľ. Na druhej strane, v menej pozitívnej rovine ma to môže viesť aj k nastaveniu štandardov, ktoré sú zdanlivo nedosiahnuteľné. Potom, keď ich nedosiahnem, spôsobí to skazu aj mne sebavedomie a moje sebavedomie pretože v tomto bode som sa presvedčil, že som len "nie je dosť dobrý."

Ako sa vysporiadam s vysokými očakávaniami, ktoré spôsobujú úzkosť

Ako som už spomenul, niekedy môže byť užitočné mať od seba vysoké očakávania. Časť problému je však v tom, že keď ste zvyknutí klásť si na seba vysoké štandardy, často sa stanú

nereálne štandardy keďže sa stávajú nedosiahnuteľnými a neustále sa zvyšujú.

Potom je znepokojujúce vedieť, že sa tam nedostanete. Takže tieto úzkostné pocity spolu s poklesom vášho sebavedomia, pretože ste nedosiahli tieto ciele, vás vedú k mať pocit, že zlyháš. A potom si začnete myslieť, že všetci okolo vás tiež vidia, že ste neúspešní. Skôr než sa nazdáte, začnete sa točiť do týchto ohromujúcich myšlienok a emócií nedostatočnosti.

Tieto pocity nedostatočnosti môžu ďalej viesť k negatívnym pocitom a správaniu, ako je sociálna izolácia. V minulosti, počas mojich mladších rokov, si myslím, že to prispelo k môjmu Sociálna úzkosť, keďže som sa často tajne obával, ako ma ostatní vidia. Takže by som sa vyhol tomu, aby som musel čo najviac komunikovať s ľuďmi.

Existujú dve stratégie, ktoré boli najužitočnejšie pri zvládaní úzkosti spojenej s týmito očakávaniami.

Myslel som si, že upravením svojich očakávaní – čo som si pôvodne myslel, že musím urobiť – sa budem cítiť lepšie. Ale všetko, čo by urobilo, bolo posilniť alebo zintenzívniť moju úzkosť. A tak som si uvedomil, že musím zmeniť svoj pohľad.

Zistil som, že v prvom rade sústrediť sa na to, za čo som vďačný mi prirodzene pomohol dostať sa na realistickejšie miesto, kde sa sústredím na víťazstvá vo svojom živote, veľké alebo malé. Stačí sa sústrediť na niečo také jednoduché, ako je každodenné víťazstvo drž ma pri zemi namiesto siahnutia po vznešených, nereálnych očakávaniach.

Po druhé, zistil som, že pomocou všímavosti – inými slovami, venovať pozornosť tu a teraz, čo vnímajú moje zmysly bez posudzovania -- pomáha mi zbaviť sa akýchkoľvek úzkostných pocitov spojených s nastavením neprimerane vysokých štandardov pre seba. Techniky všímavosti mi pomáhajú zostať pri zemi, čo je často kľúčové pri zvládaní úzkosti.

Viac sa dozviete v tomto videu:

Ako sa vyrovnávate s vysokými očakávaniami, ktoré si kladiete? Podeľte sa o tieto stratégie v komentároch nižšie.