Vzťah medzi sebaúctou a úzkosťou

Keď cítim úzkosť, mám tendenciu byť si vedomý mnohých symptómov, ktoré zažívam, vrátane zápasov s mojou sebadôverou. Avšak, pretože úzkosť je niečo, s čím som roky bojoval, znamená to aj to, že udržať si sebavedomie a sebaúctu bol pre mňa boj už roky.

Úzkosť je spojená s obavami, strachom a často s negatívnym „veštením“. Keď máš úzkosť, pravdepodobne zistíte, že sa zdržiavate v bolestivých spomienkach na minulosť alebo si predstavujete, čo by sa mohlo stať v budúcnosti. Tieto predpovede do budúcnosti zvyčajne nie sú zamerané na pozitívne myslenie. Skôr majú tendenciu sústrediť sa na všetky negatívne veci, ktoré sa môžu stať, a tieto myšlienky potom vedú k úzkostným pocitom. Namiesto toho, aby sme sa pokúšali utíšiť tieto úzkostné myšlienky, možno zistíme, že je ľahké dovoliť, aby sa tieto myšlienky vymkli kontrole do tej miery, že budú ohromujúce.

Potom možno zistíte, že vaše myslenie je zamerané na všetky chyby, ktoré ste urobili alebo môžete urobiť, alebo na všetky nedostatky, ktoré vnímate. že to buď viedlo k chybám v minulosti, alebo by to mohlo viesť ku všetkým tým najhorším scenárom, ktoré ste si predstavovali seba. A tak, keď týmto spôsobom premýšľate už nejaký čas, dlho ste sa na takéto myšlienky zamerali aj vy, čo spôsobuje zmätok vo vašom sebavedomí.

Z dlhodobého hľadiska je však ťažké zbaviť sa týchto návykov. A keď ste zvyknutí takto uvažovať, bude ešte ťažšie tieto návyky prelomiť. To však neznamená, že neexistujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme tomu pomohli.

Ako si zvýšiť sebavedomie, keď máte úzkosť

Aj keď sa dlhodobo vyrovnávate s nízkym sebavedomím a nízkym sebavedomím a ovplyvnilo to úzkosť a ovplyvnili váš každodenný život, to neznamená, že nemôžete pracovať na stratégiách, ktoré vám pomôžu posilniť váš sebavedomie.

Osobne je to pre mňa nepretržitá práca a niečo, na čo často pamätám. Uvedomenie si toho bolo pre mňa životne dôležité nielen pre zvládanie úzkosti, ale aj pre využitie príležitostí v živote. To bolo pre mňa rozhodujúce aj v boji proti negatívnemu sebarozprávaniu, na ktoré som bol počas svojho života taký zvyknutý. Nižšie sú uvedené užitočné stratégie na zvýšenie sebavedomia:

1. V prvom rade je dôležité uvedomiť si. Uvedomte si cyklus negatívnych rozhovorov so sebou samým a ako to ovplyvňuje vašu sebadôveru a to, ako sa cítite o sebe, a ako to potom vedie k väčšej úzkosti a negatívnejšiemu sebarozprávaniu. Skvelý spôsob, ako to urobiť, je zapísať si tieto myšlienky do denníka. Možno vás prekvapia niektoré veci, ktoré si hovoríte.
2. Po druhé, buďte súcitní. Buďte k sebe láskaví, keď robíte chyby. Buďte k sebe láskaví, keď úlohu nedokončíte „dokonale“. Zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali priateľovi v ťažkej situácii. Súcit nám pomáha uvedomiť si, že všetci sme ľudia a že všetci robíme chyby. Uznanie našej ľudskosti je rozhodujúce pri stanovovaní realistických štandardov pre nás samých.
3. Nebojte sa spochybňovať svoje negatívne myšlienky. Keď si uvedomíte tieto negatívne presvedčenia, ktoré o sebe máte, identifikujte tie dobré. Identifikujte pozitívne veci o sebe, ako sú veci, ktoré ste dosiahli, veci, o ktorých viete, že ste dobrí. Ak to máte ťažké, zapíšte si pozitívne chvíle a spomienky vo svojom živote. Zamerajte sa skôr na pozitívne ako na negatívne.
4. Nakoniec, aj keď môžete uznať, že tie pocity strachu a nervozity sú tam, to neznamená že aj tak nemôžete vyjsť zo svojej komfortnej zóny a vyskúšať niečo, čo ste sa spočiatku báli vyskúšať. Minule som hovoril o tom, že som urobil skok napriek pocitu úzkosti. Niekedy môžete uznať, že úzkosť je tam, a jednoducho si povedať, aby ste aj tak vyskočili, skôr než necháte znepokojujúce hlasy stáť vám v ceste. Akonáhle urobíte niečo, čo ste nepovažovali za možné, môže to byť ohromné ​​zvýšenie vašej sebadôvery.

Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu sebaúctu a sebavedomie. Podeľte sa o všetky techniky, ktoré používate na zvýšenie sebaúcty, v komentároch nižšie.