13 stratégií prežitia pre mamičky s ADHD

Ak ste mama, ktorá vychováva dieťa s poruchou pozornosti (ADHD), nepotrebujete, aby som vám povedal, že máte plné ruky. Ak ste mama, ktorá má tiež ADHD, dobre, tipujem vám klobúk.

Terry Matlen, autor knihy Tipy na prežitie pre ženy s AD / HD (Special Press), mama s ADHD, výchova detí s ADHD, popisuje úsilie presne:

„Predstavte si, že vás niekto požiada, aby postavil dom, a namiesto toho, aby ste mali šikovný červený balík náradia a chladný kožený opasok na náradie, sú všetky vaše nástroje pochované pod doskami a roztrúsené po hromádkach. A čo viac, polovica vašich pracovníkov - vaše deti - má rovnaký problém! “

JoAnne vie všetko o takýchto výzvach. Krátko po tom, čo jej syn, Robert, sedemročný, a dcéra Karen, osemročný, mali diagnostikovanú ADHD, zistila, že má tiež stav. Napriek tomu, že lieky sa sústredili viac, a behaviorálna terapia pomohla ovládať jej emócie, bola ohromená výchovou svojich detí a zvládaním vlastných príznakov.

Pravidelne „odhlasovala“ pri jedálenskom stole a občas sa cítila odpojená od svojej rodiny. Keď jej deti mylne interpretovali svoje snívanie ako znak toho, že ich nemilovala, bolo to budenie. JoAnne hľadala pomoc.

[Zdroj zadarmo: 10 pravidiel pre rodičov vzdorných detí s ADHD]

Tréner ADHD pracoval s ňou na hľadaní spôsobov, ako nahradiť niektoré chaosy a zdržanlivosť - JoAnne občas nezabudnite vyzdvihnúť svoje deti v dome priateľa v určenom čase - s pokojom a efektivitu. Naučila sa zvládať svoje vlastné problémy, zatiaľ čo viedla svoje deti cez bludisko ADHD.

Tu je niekoľko stratégií spoločnosti JoAnne:

Začnite svoj deň pomaly.

Nastavte budík na 15 minút skôr, ako je potrebné vstať, a využiť tieto ďalšie minúty na meditáciu, kontrolu zoznamu úloh a zozbieranie svojich myšlienok.

Neprerušujte to, čo robíte.

Spustíte úlohu A a potom ju opustíte pre úlohu B, ktorú si, ako si náhle pamätáte, musíte tiež urobiť. Potom sa na vašej radarovej obrazovke objaví úloha C. Znie to dobre? Ak je to tak, žite podľa tohto hesla: „Neprerušujte jednu pochôdzku s druhou.“ Pred vyriešením ďalšej úlohy vykonajte jednu úlohu. Stačí napísať ďalšiu úlohu, ktorú si náhle pamätáte, takže na ňu nezabudnete.

Prenajmite si sitter - aj keď ste doma.

Stredoškolský alebo vysokoškolský študent môže pôsobiť ako podporný systém, ak je vaše dieťa alebo deti hyperaktívne. Študenti, ktorí sedia, majú energiu držať krok s dieťaťom pod napätím, najmä ak máte nepozorný typ ADHD a ste ohromení aktívnou domácnosťou.

[Rovnako ako matka, ako dieťa: Keď je ADHD rodinná záležitosť]

Buďte flexibilní pri jedle.

Zisťuje čo slúžiť na večeru je dosť tvrdý. Nevyvíjajte vred nad tým, ako si vaše deti sadnú pri jedle. Ak sú hyperaktívni, postavte sa, rozložte sa na stoličke alebo ležte na podlahe. Jedlá sa uvoľnia pre všetkých - a vaše deti z toho pravdepodobne budú jesť viac.

Vytvorte prekážkovú dráhu.

Než pôjdete spať, zhromaždite sa všetky položky, ktoré budete potrebovať nasledujúci deň - kľúče, zoznam úloh, aktovka, listy na odoslanie. Položte ich na stoličku pred vstupné dvere, aby blokovali vašu cestu.

Ďalšia možnosť: Položte položky, ktoré si musíte pamätať, do koša a zaveste ich na úrovni očí pri predných dverách. Druhý koniec závesnej šnúry pripevnite k kľučke.

Získajte tútora.

Väčšina mamičiek s ADHD nemá trpezlivosť pomoc s domácimi úlohami, najmä ak sa mamičky lieky vymiznú súčasne s dieťaťom. Najmite si stredoškolského študenta niekoľko dní v týždni, aby ste sami odolali tlaku. Vaše večery budú určite príjemnejšie.

Hovorte medzi sebou.

Rodinná rada je jedným z najúčinnejších nástrojov na riešenie problémov domácnosti. Vyberte si nastavený deň a prečítajte si rozvrhy na nasledujúci týždeň, pričom si všimnite nejaké špeciálne opatrenia alebo odchýlky od bežnej praxe. Povzbudzujte svoje deti, aby vyjadrili svoje názory na udalosti, ktoré ich ovplyvňujú - rodinné výlety cez víkend alebo film v piatok v noci, ktoré jednoducho musia vidieť. Na základe vstupov všetkých vytvorte hlavný kalendár na budúci týždeň.

Uverejňovať rozvrhy.

Umiestnite kalendár na nadchádzajúci týždeň na miesto, kde ho môžu vidieť všetci. Na prvý pohľad bude každý vedieť, kam smerujú všetci ostatní a čo robia. Menej prekvapení znamená menej nedorozumení a menej rozstrapkaných nervov, chvíle rozpakov a narušené činnosti.

Používajte vizuálne pripomenutia.

Položky s farebným kódom, ktoré uľahčujú vyhľadávanie a je nepravdepodobné, že sa pomýlia s niekým iným. JoAnne farebne odlíšila zubné kefky svojich detí, aby sa predišlo nejasnostiam a neanitárnym praktikám ústnej hygieny. ranná horúčka.

Dostaňte ju na pásku.

Vytvorte si páskový záznam o tom, čo je potrebné urobiť. Prehrajte si ju ráno. Keď sa JoAnne unavilo, že každé ráno ráno otrávilo svoje deti, pozvala ich, aby si vytvorili vlastné nahrávky. Deti si mysleli, že je to skvelý nápad, a do nahrávok priniesol trochu humoru s poznámkami ako „Teraz si čisti zuby, pekný diabol!“

Po práci si urobte prestávku.

Príchod domov do zóny ADHD - plného domu detí s ADHD - môže byť ohromujúci. Zabudujte prestoje do svojho pracovného času, či už ide o šálku kávy v Starbucks alebo o krátku jazdu do neďalekého jazera alebo oceánu.

Prestaňte sľubovať.

Život je dosť chaotický bez toho, aby ste svojim deťom sľubovali, že ich pravdepodobne nemôžete dodržať. Najbližšie by ste sa mali sľúbiť, keď poviete: „Uvidíme, ako to pôjde.“ Ak je príležitosť správna, choďte do toho a ponúknite príjemné prekvapenie alebo láskavosť. Nezamknite sa však do ničoho.

Zostaňte v hre.

Diskutujte o spôsoboch, ako vás môžu vaše deti odtiahnuť, keď si všimnú, že ste rozptýlení alebo snívali. Dohodnite sa na „spúšťacom“ komentári, ktorý môžu použiť ako „Zem mame!“ Toto bude pre vás pripomenutie, aby ste sa zamerali na to, čo je najdôležitejšie - na vaše deti.

[Vyznania mamy ADHD: 10 pravdy, ktoré schovávam pred sudými priateľmi]

Aktualizované 16. apríla 2018