Vďačnosť uprostred traumy: Prečo na vďačnosti záleží

Aktívna traumatická pamäť – spomienka, ktorá sa spustí, je rušivá a vždy bolestivá – vás naruší stav mysle, vaše sústredenie, vaša schopnosť byť produktívny a akýkoľvek pocit nádeje do budúcnosti, ktorý ešte môžete mať vlastniť. Zjednodušene povedané zmení váš súčasný pohľad na života nikdy k lepšiemu. Zatlačenie proti takejto útočnej studni sa môže zdať nemožné, ale nemusí to tak byť. Jedna manažérska taktika osvedčenej hodnoty, ktorú môže použiť takmer každý, je prax pestovania zmyslu vďačnosti.

Úzkosť je strach z očakávanej straty

Zvážte: úzkosť je strach, pod iným názvom. Najmä s ľuďmi, ktorí s nimi žijú nespracovaná traumatická pamäť, je to vo všeobecnosti mimovoľná reakcia na predstavenú, očakávanú udalosť. Vidíme nepriateľského vrčiaceho psa a predstavujeme si, že sme uhryznutí; potom pociťujeme úzkosť. Pozrieme sa na svoj bankový účet, potom do kalendára a predstavíme si, že celý týždeň pred koncom mesiaca nám dochádzajú peniaze; potom pociťujeme úzkosť. Spomíname si na bolestivú stratu bývalého intímneho partnera, s ktorým sa už nerozprávame, predstavujeme si život bez akýchkoľvek blízkych; potom pociťujeme úzkosť.

Vo všetkých týchto prípadoch je úzkosť reakciou na an predpokladanú stratu nejakého druhu. Zamyslite sa na chvíľu: čo je presným opakom „straty“? Zisk, samozrejme. Najlepší druh zisku nezahŕňa očakávanie, ale realitu – niečo, čo už máte. Večera je najlepšia, keď ju máte na tanieri; výplata je najlepšia, keď ju máte vo vrecku.

Vďačnosť bojuje proti úzkosti

Vďačnosť (vďačnosť) vzniká v našom uvedomení, keď si uvedomíme tento druh zisku. Slovo bohaté na implikáciu má tri základné významy [1]. Prvý, ktorý sa týka stavu mysle, je tu priamo zaujímavý: „Kvalita alebo podmienka vďačnosti; vrúcny pocit ocenenia prijatej láskavosti zahŕňajúci pocit dobrej vôle voči dobrodincovi a túžbu urobiť niečo na oplátku; vďačnosť."

Trauma spôsobuje strach, ale vďačnosť je cesta ku šťastiu

To vďačnosť je cesta k šťastiu pôsobí axiomaticky. V skutočnosti to takto vníma psychologička Sonja Lyubomirsky, ktorej výskumnou špecializáciou je šťastie. O vďačnosti sa robilo málo výskumov [2], ale to, čo existuje, má priame dôsledky na to, ako by sme mohli chcieť riadiť svoj každodenný život.

Cítia niektorí ľudia vďačnosť ľahšie ako iní? Naša spoločná skúsenosť tomu môže nasvedčovať. Nedávny výskum [3] morfológie mozgu – konkrétne objemu šedej hmoty v súvisiacich oblastiach mozgu s "morálnymi náladami" - našli pozitívnu súvislosť medzi objemom a pravdepodobnosťou pocitu vďačnosť. Bolo by však hlúpe považovať to za jediný alebo dokonca hlavný relevantný faktor.

Čo určuje šťastie

Zdá sa, že v hre sú dva faktory súvisiace so šťastím vo všeobecnosti. Zatiaľ čo Lyubomirsky [4] zistil, že šťastie má vo všeobecnosti významnú genetickú zložku, takže ľudia sa znova a znova vracajú k istú úroveň šťastia v ich živote, okrem rôznych okolností, s ktorými sa stretávajú, tiež zistila, že úroveň šťastia sa môže meniť. Tento proces je však veľmi podobný procesu zlepšovania fyzického zdravia prostredníctvom cvičenia: na udržanie je potrebné neustále úsilie dosiahnuté zisky a povaha tohto úsilia musí byť pre jednotlivca prijateľná, ak v ňom má skutočne pokračovať počas akéhokoľvek obdobia čas.

Tento proces je však veľmi podobný procesu zlepšovania fyzického zdravia prostredníctvom cvičenia: na udržanie je potrebné neustále úsilie dosiahnuté zisky a povaha tohto úsilia musí byť pre jednotlivca prijateľná, ak v ňom má skutočne pokračovať počas akéhokoľvek obdobia čas.

Má vďačnosť výhody nad rámec šťastia?

Okrem zvýšenie šťastia, existujú aj iné dôvody na pestovanie vďačnosti v každodennom živote. Napríklad nedávna štúdia [5] o afroamerickej mládeži (muži vo veku 12 – 14 rokov) naznačuje, že „môže zvýšiť ochranné faktory“, ktoré sú už v živote človeka prítomné, a zároveň poskytujú nárazník proti vysokému riziku správania.

Hlavné články [6, 7] hodnotiace súčasný stav výskumu v „pozitívnej psychológii“ (ktorá je v kontraste s výskumom v psychopatológii) naznačujú, že okrem prirodzená hodnota, ktorá sa odvodzuje od kultivácie pozitívnych pocitov, myšlienok a správania v živote človeka, môže mať mimoriadnu hodnotu vo vzťahu k takým veciam, ako sú posttraumatické stres. Treba poznamenať, že takáto kultivácia, podobne ako fyzické cvičenie, spadá do oblasti aktivít podporujúcich zdravie, ktoré môže človek začať osobne a bez cudzej pomoci. Pre ľudí, ktorí žijú s finančným stresom, je to obzvlášť atraktívny aspekt týchto „zásahov do pozitívnej aktivity“ (PAI) [7].

Treba poznamenať, že takáto kultivácia, podobne ako fyzické cvičenie, spadá do oblasti aktivít podporujúcich zdravie, ktoré môže človek začať osobne a bez cudzej pomoci. Pre ľudí, ktorí žijú s finančným stresom, je to obzvlášť atraktívny aspekt týchto „zásahov do pozitívnej aktivity“ (PAI) [7].

Nakoniec, porovnanie týchto PAI s intervenciami určenými iba na obnovenie predchádzajúcej úrovne funkcie - ako je antidepresívum lieky, je jasné, že PAI, ako je zámerné pestovanie vďačnosti, neponúkajú niečo iné má: základ pre pokračujúcu pozitívnu adaptáciu a rast. Najmä v porovnaní s antidepresívami ponúkajú tiež oveľa rýchlejšiu produkciu pozorovateľných výhod. Pretože sú často riadení sami sebou, sú tiež cvičením na získanie kontroly nad vlastným životom, o ktorom je známe, že u väčšiny ľudí zvyšuje šťastie.

Vneste do svojho života vďačnosť so spomienkami na traumu

Vzhľadom na mnohé výhody vďačnosti má zmysel pre tých, ktorí žijú s posttraumatickým stresom, nájsť si každý deň trochu času na vďačnosť. Možno to už robíte, alebo si možno uvedomujete, že z času na čas pociťujete vďačnosť – ale nie každý deň. Môžete to zmeniť s trochou úsilia. Možno budete potrebovať pripomienku.

Jedna osoba, ktorú poznám, zišla v noci z cesty, aby položila kľúče od auta na zem pred jej komodu. Ráno ich zdvihne a na chvíľu si uvedomí, že ich ešte využila jej nohy, na ktorých sa mohla postaviť, a mozog, ktorý jej umožnil udržať rovnováhu, a ruky, ktorými ju mohla uchopiť kľúče. Videla ľudí, ktorým chýbal jeden alebo viacero z týchto pozoruhodných prvkov šťastia, a na chvíľu jej to pripomenulo, že má byť vďačná.

Akú jednoduchú pripomienku by ste mohli použiť, aby vďačnosť mala miesto vo vašom živote? A za čo budete vďační?

In môj ďalší blogový príspevokPodrobne rozoberiem niektoré spôsoby vzbudzovania vďačnosti, ktoré boli použité vo výskume na túto tému. S týmto množstvom overených spôsobov, ako vo svojom živote vyvolať vďačnosť, budete mať skutočne dôvod byť vďační!

Poznámky

Môj vlastný prejav vďaky za tento deň: Som dlhom diakonovi Gregovi Kandrovi za jeho prenikavé myšlienky na túto tému. Zatiaľ čo jeho písanie o tomto naberá pochopiteľne náboženský smer (a stojí za prečítanie už len pre jeho zaujímavé postrehy o úzkosti a Biblia), obsahuje aj veľmi bystrý psychologický postreh: protijed na úzkosť nie je odvaha, ale vďačnosť. To je mimoriadny poznatok.

1. Murray, J. A. H. (Ed.). (1971). Kompaktné vydanie Oxfordského anglického slovníka (1. vydanie, zv. 1-2), s. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. môj vyhľadávanie PubMed na túto tému prinieslo 564 položiek, ale v drvivej väčšine buď neboli pravdivé výskumné správy, alebo sa veľmi dotýkali otázky účinku vyvolávania vďačnosti u ľudí.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Jednotlivé rozdiely v objeme zadnej kôry korelujú so sklonom k ​​pýche a vďačnosti. Sociálne kognitívne a afektívne neurovedy. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovský, M. (2007, 18. marec). Veda o trvalom šťastí. Scientific American.

5. Ma, M., Kibler, J. L. a Sly, K. (2013). Vďačnosť je spojená s vyššou úrovňou ochranných faktorov a nižšou úrovňou rizík u afroamerických adolescentov. Journal of Adolescence, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A. a Seligman, M. E. P. (2005). Pozitívna psychológia v klinickej praxi. Ročný prehľad klinickej psychológie, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Poskytovanie šťastia: Preklad pozitívneho psychologického intervenčného výskumu na liečbu veľkých a menších depresívnych porúch. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Spojte sa s Tomom Cloydom aj na Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, jeho Sleight of Mind blog, jeho Trauma Psych blog a Webová stránka Toma Cloyda.

Fotografický kredit: aussigal - licenciu