Novoročné predsavzatia na zotavenie sa z poruchy prejedania

Nový rok je novým začiatkom, ktorý prináša zvláštnu jasnosť, keď uvažujete o tom, čo chcete zmeniť. Často sa odporúča stanoviť si konkrétne predsavzatia, aby ste mohli merať, ako sa vám darí počas celého roka. Táto rada môže byť užitočná, ale pre záchvatové prejedanie zotavenie, zmeny sú jemné a ťažko merateľné.

Podľa mojich skúseností mi dávanie novoročných predsavzatí na zotavenie a stravovacie návyky neustále vyvolávalo stres a zbytočný tlak. Samozrejme, môžete si nastaviť míľnikové ciele, aby ste prešli určitý počet dní bez prejedania sa. Ale ak sa snažíte začať alebo posilniť svoje zotavenie z poruchy príjmu potravy, nemôžete očakávať, že vaše zotavenie bude také čisté ako kontrolný zoznam.

Poruchy prejedania Stres z novoročných predsavzatí 

Jeden rok som strávil Nový rok zotavuje sa z flámu. Cítil som sa zahanbený a frustrovaný sám zo seba, že som začal nový rok týmto spôsobom. Mal som pocit, že som si už zašpinil čistý štít. Pokračoval som od toho dňa s pocitom porážky, s nízkymi očakávaniami, že v tom roku „napravím jedlo“. V mojich uzneseniach nebol priestor na prešľapy. Keď som mal problémy, pristupoval som k uzdraveniu tvrdohlavo a málo empatie k sebe samej.

Dáva to zmysel, prečo som sa tak cítil. Je nespravodlivé vyvíjať tlak na seba, aby sme cez noc napravili neusporiadané stravovanie. Keď si nastavíme uznesenia na prestať prejedať sa alebo zápasíme s poruchou príjmu potravy, nastavíme sa na frustráciu počas procesu uzdravovania.

Obnova, ako ju chápem, nie je dokonalým koncovým bodom. Nechajte vo svojich predsavzatiach priestor pre chyby, ťažké dni a hrozné týždne. Pamätajte, že odolnosť a vnútornú silu si budujete pokračovaním v zotavovaní sa po boji. Ak sa dokážeme pozorovať s empatiou, môžeme sa dozvedieť viac o sebe a o tom, čo potrebujeme, tým, že prežijeme flám.

Zotavenie z poruchy prejedania a Nový rok

Tlak novoročných predsavzatí môže sťažiť zotavenie sa z poruchy prejedania. Užitočnejšie je vytvárať si predsavzatia, ktoré nevyžadujú, aby ste mali dokonalý záznam o jedle.

Tu je niekoľko tipov a tipov do denníka, ktoré vám pomôžu preformulovať vaše predsavzatia na podporu vášho zotavenia:

• Dajte si predsavzatia na zlé dni-- Ak budete flámovať alebo máte problém s uzdravením, ako sa pokúsite pomôcť sami sebe? Predstavte si, že je to priateľ alebo člen rodiny, ktorý má problémy; ako by ste chceli, aby sa správali sami k sebe, keby bojovali s poruchy príjmu potravy?
• Urobte priestor pre svoje hodnoty... Poruchy príjmu potravy zaberajú duševný priestor a energiu. Na čo by ste míňali obnovenú energiu, keď postupujete v regenerácii? Keď začnete konať podľa svojich prianí a hodnôt, začnete si získavať život z väzenia poruchy príjmu potravy.
• Spomaľte svoj pohyb... Je v poriadku, ak sa budete zotavovať. Neexistuje žiadny konečný termín, žiadny stanovený časový rámec a žiadny dokonalý koncový bod, ktorý treba dosiahnuť. To môže byť frustrujúce, ale môže to byť aj neuveriteľne oslobodzujúce. Pre dnešok a každý deň cvičte prijímanie, nech ste kdekoľvek práve teraz vo vašom zotavovaní.

 Každý deň je tiež novým začiatkom, najmä v rekonvalescencii. Dúfam, že v tomto roku budete pokračovať v zotavovaní. Tiež dúfam, že sa dokážete správať empatiou. Vedz, že som na teba hrdý a nie si sám.