„Ako som sa naučil počúvať, keď má môj mozog ADHD čo povedať“

Príliš veľa rozprávam

Ľudia s ADHD majú tendenciu hovoriť - veľa. Hovoríme, pretože sme nadšení alebo nervózni, alebo preto, že chceme byť súčasťou rozhovoru. Niekedy hovoríme jednoducho, aby sme vyplnili ticho, pretože ticho je pre nás ťažké. Keď vypĺňam tieto medzery alebo oplácam záujem alebo signalizujem vzrušenie, mám tendenciu hovoriť o sebe – a je to jedna z mojich najviac frustrujúcich vlastností ADHD. (Píšem aj o sebe, ale nie je to také otravné.)

Nemyslím si, že som zaujímavejší ako ktokoľvek iný, ani by som sa nepopísal ako narcista. Je mi však povedané: "Vždy to robíš o sebe." Ľudia, ktorí toto hovoria, nie sú protivníci; sú to často moji najlepší kamaráti alebo milovaní. A aby som bol spravodlivý, tak trochu áno.

Prečo vždy obraciam konverzáciu späť na mňa?

Dôvod je zvyčajne jeden z týchto dvoch: hľadám radu alebo uistenie, pretože ma trápi emocionálna alebo traumatická udalosť, alebo súvisia s príbehom, ktorý rozpráva iná osoba, a chcem sa s ňou podeliť o podobnú skúsenosť alebo relevantné informácie – a vyskočí mi to von.

Tieto návyky sa stávajú bežnejšími v závislosti od mojej úrovne emocionálneho zapojenia, hladiny alkoholu v krvi alebo všeobecného vzrušenia pre danú osobu a/alebo tému. Ak si nedám pozor, môžem sa nechať vtiahnuť do diskusného tunela, kde preskakujem témy ako živý drôt – prepisujem, odmietam alebo prehlušujem príspevky partnera v rozhovore. Nakoniec sa tá osoba (a niekedy aj iní ľudia zasvätení do rozhovoru) na mňa rozpačito pozrie a moja bublina praskne. Môžu mi odpísať ako a zlý poslucháč alebo ešte horšie, niekoho, koho to nezaujíma. Ale je mi to úplne jedno! Chcem počuť zvyšok ich príbehu!

Ako extrovert zapĺňam miestnosť a rád rozosmievam ľudí a o dva litre dole som pripravený zabávať. Ale na konci mojej show mám pocit, že ľudia sú zo mňa niekedy unavení.

[Prečítajte si toto: „Pravidlá konverzácie mystifikujú môj mozog ADHD. Ale budem hovoriť ďalej."]

Toto správanie sa len zriedka vypláca. Nevytváram ani neupevňujem hlboké priateľstvá. Dôverovali by ste svojim hlbokým tajomstvám alebo by ste si vybudovali hlboké emocionálne spojenie s chlapíkom, ktorý v centre večierku pri vysokej hlasitosti rozpráva bizarné (ale najpravdivejšie) príbehy?

Naučte sa stať sa aktívnym poslucháčom

V skutočnosti považujem najtichších ľudí za najzaujímavejších, pretože len sedia, počúvajú a učia sa od niekoho iného (bez prerušenia). Pred odpoveďou meditujú o myšlienkach a pocitoch druhej osoby. Pritom poskytujú bezpečný priestor, kde sa zvažujú a vítajú rozsudky.

Od priateľa som zistil, že sa to volá „aktívne počúvanie.“ Vysvetlila, že aktívni poslucháči počúvajú jednu alebo dve minúty, potom sa opýtajú na ďalšie podrobnosti a namiesto skoku na „ja“ použijú slovo „vy“. Zjavenie!

Odvtedy pracujem na aktívnom počúvaní a potláčam svoj sklon príliš veľa rozprávať. Vytvoril som teda niekoľko cieľov, ktoré by ste možno chceli vyskúšať.

[Prečítajte si: ADHD sťažuje sústredenie sa na konverzácie]

Hovoriť príliš veľa? Vyskúšajte tieto tipy

• Predstavte si, že ste a duch na seanse. Na vašich príbehoch a názoroch nezáleží, pokiaľ vás nezavolá hovoriaca osoba.
• Keď niekto prehovorí, počítajte do troch, aby ste sa uistili, že už hovorí. Potom sa opýtajte, ako sa cítia a/alebo čo si myslia o téme konverzácie, aj keď (a najmä), ak vám v hlave prebehne päť podobných príbehov.
• Podávajte svoje príbehy tak, ako keby ste boli odoslanie hlasovej poznámky — Udržujte ho krátky a nie dlhší ako päť minút. V opačnom prípade ho do konca nikto nebude počúvať.
• Neanalyzujte ich názory na základe toho, čo si myslíte, ale ak chcete, získajte od nich analýzu neskôr. Väčšina ľudí len chce vypočuť si overené ich názory. To však neznamená tvrdohlavo s nimi súhlasiť.
• Predstavte si rozhovor ako hru na chytanie. Keď dostanete priamu otázku, je to, ako keby vám hodili loptu. Počkaj, udržiavať očný kontakt kým premýšľate o odpovedi a potom hádzajte loptu späť vlastnou otázkou.
• Ak sa stratíš vo svojich myšlienkach, zastav sa a opýtaj sa niekto zopakuje otázku.
• Ak konverzácia prebieha dobre, spomaliť tempo pitia na dve tretiny ich. Je to lacnejšie a je menej pravdepodobné, že poviete niečo, čo budete ľutovať.
• Nehovorte s novými ľuďmi o ničom kontroverznom alebo riskantné.
• Ľudia nechcú vedieť, že máte ADHD alebo, úprimne povedané, akýkoľvek z vašich zdravotných problémov, pokiaľ to nie je relevantné pre konverzáciu.
• Nemusíte byť vtipní, aby ste zaujali. nakoniec neospravedlňujte sa za to, kto ste alebo za prechod na dotyčnicu. Je tiež v poriadku byť trochu drsný – najlepší ľudia sú.

Príliš veľa rozprávania: Ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: Staňte sa Small-Talk Superstar
• Naučte sa: Nehovorte, komunikujte
• Čítať: Spôsobuje vaša ADHD sociálne lapsusy?

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest