„Od Screw-Up po Awesome v deviatich krokoch“

Som neskoro bloomér. Vždy som bol. Takže, keď mi bola diagnostikovaná porucha nedostatku pozornosti (ADHD alebo ADD) o 42, nebol to šok. Pomyslel som si: „Preto to bol dôvod, prečo sa môj život a emócie vždy zdali zmätené? Stratená peňaženka, chýbajúce kľúče od auta, špinavá miestnosť - alebo, ak by som mal povedať, izby, teraz, keď som dospelý? “Mal som už dospieť, ale často to vyzerá, akoby som trápny adolescent v life.

Ako manželka, mama batoľa, učiteľka na plný úväzok a majiteľka malej firmy sa môj život môže zblázniť, niečo ako utečený vlak, z ktorého chcem vystúpiť. Vždy som o sebe myslel ako o kreatívnej osobe. Moja myseľ je vždy zaneprázdnená; Mám milión nápadov, ako zlepšiť svoju triedu, svoj život, sám. V pozadí však existuje negatívna páska, ktorá mi hovorí, že som bezcenný, že som sprostý a jednoducho nie dobrý.

Nedávno však došlo k veľkému posunu v mojom myslení a je to kvôli službe YouTube. Blázon, však? Začal som meniť svoj vnútorný dialóg počúvaním pozitívnych, inšpiratívnych rozhovorov. Mám veľa podnetov z počúvania inovátorov, snívateľov a lekárov. Nechápte ma zle: Stále mám zlé dni, ale nie toľko.

Chcem sa podeliť o niektoré ďalšie veci, ktoré mi pomohli s mojím ADHD, a ktoré by vám mohli pomôcť s vašimi.

1. Buďte na seba opatrní. Vedzte, že ste úžasní, neuveriteľní a druh svojho druhu. Ste iní, a to by sa malo oslavovať. Nebolo by nudné, keby sme boli všetci rovnakí? Staňte sa svojím najlepším priateľom, svojím vlastným roztlieskavačkou. Stále na tom pracujem v mojom veku, ale stojí za to námahu. Napíšte o sebe pozitívne vyhlásenia, aj keď im neveríte - zatiaľ. Niektoré potvrdenia môžu byť: „Som organizovaný a čistý,“ „som hodný lásky a rešpektu“ a „som veľký vodca. “Napíšte, čo chcete byť, a vložte ho do vyhlásenia„ Ja som “, akoby ste už boli tým, čo vy usilovať.

[Autotest: Príznaky ADHD u žien a dievčat]

1. Zamerajte sa na svoje prostredie. Ak ste niečo ako ja, váš Mozog ADHD je v oblakoch vymýšľať skvelé nové nápady. Akcia vedomej pozornosti venovanej vášmu prostrediu môže mať veľký vplyv na zníženie hluku v mozgu. Udržujte svoje počítadlá a pracovný priestor vo vašej domácnosti voľný a vyzdvihujte veci z podlahy. Viem, že to znie šialene, ale zistím, že vylepšením sa znižuje hluk v mozgu a úzkosť. Musím na to vynaložiť vedomé úsilie, ale považujem to za disciplínu. Pozrite sa, aké to pre vás je. Keď je môj priestor voľný, cíti sa viac sústredený.
2. Cvičenie. OK, nepáči sa mi to, ale má to úžasné výhody, najmä keď behám alebo jogujem. Je to, akoby som v mojom mozgu zapol žiarovku, ktorú potrebujem najmä v chladných temných zimných mesiacoch. Vďaka tejto jednej aktivite je všetko vo vašom živote oveľa jednoduchšie.
3. Journal. Objasnite si, aké sú vaše ciele. Čo chceš vo svojom živote? Rád píšem na papier a nechávam svoje myšlienky. Aj písanie raz týždenne robí rozdiel. Urobte plán na dosiahnutie toho, čo chcete, v kúskoch so záhryzom. Ak napríklad chcete zmeniť kariéru, čo môžete urobiť dnes, aby ste sa trochu priblížili svojmu snu? Možno sa obracia na niekoho v podnikaní alebo na vyhľadávanie Google s cieľom zistiť, ako začať novú cestu. Možno vytvorte víziu. Vystrihnite si obrázky toho, čo chcete vo svojom živote robiť. Chcete cestovať, kúpiť si nové auto a / alebo začať novú kariéru? Nechajte sa snívať! Dajte vizuálnu dosku vedľa postele alebo kamkoľvek, kde ju môžete vidieť každý deň.
4. Nájdite si čas. Viem, že ste zaneprázdnení a váš život je hektický. Môžete dať každému. Potrebujete niekoľko minút každý deň, aby ste sa znova zamerali a znova sa spojili so sebou. Nájdite pokojné miesto vo svojom dome a zoberte časopis. Zapíšte si svoje ciele a ciele pre deň, týždeň alebo rok. Aj keď je to len pár minút raz týždenne, nájdenie času pre seba vám môže pomôcť určiť vaše želania, túžby a ciele.

[Zdarma na stiahnutie: 15 spôsobov, ako odzbrojiť (a porozumieť), výbušné emócie ADHD]

1. Vytvorte zoznam úloh a umiestnite ho na viditeľné miesto. Rada by som brala najavo zoznam vecí, ktoré by som rád každý deň dosiahol. Potom zakrúžkujem alebo označím len tri z týchto cieľov. Ak sa dokážete alebo cítite viac, je to úžasné. Buďte však spokojní, ak dosiahnete iba tri. Vpichnite sa v noci dozadu, ak ste splnili tieto tri veci. Táto technika je obzvlášť užitočná, ak ste vo svojom živote na tmavom mieste a snažíte sa dosiahnuť jednu vec. Budovanie dynamiky je cieľom a jeden malý krok vás môže nasmerovať správnym smerom.
2. Použite plánovač. Zapíšte si schôdzky. Napíš svoj plán na týždeň. Vyberte si deň, keď pôjdete do obchodu s potravinami a vytvorte zoznam jedál a toho, čo si pre tieto jedlá musíte kúpiť. Možno by ste chceli naplánovať každý večer 20 minút na to, aby ste prešli domom a vybrali si veci z podlahy a vyčistili priehradku. Naplánujte si cvičenie do svojho plánovača a zachádzajte s týmito naplánovanými položkami ako s prácou, ktorú musíte urobiť. Milujem plánovače Erin Condren, ale nájdete si lacnejšie verzie u Michaela.
3. Porozprávajte sa o svojich bojoch s rodinou a priateľmi. Otvorím sa svojmu manželovi a poviem mu, ako sa cítim. Je to skvelá sondážna doska. Vyberte jednu osobu, ktorej dôverujete. Ak vo svojom živote niekoho nemáte, nájdite skvelého terapeuta. Jeden som už roky mal a rád s ním aj hasím svoj život. Som tiež obdarený najlepším priateľom, s ktorým môžem tiež hovoriť.
4. Staňte sa svojím najlepším priateľom. Povedzte si, že ste úžasní! Napíšte niekoľko pozitívnych potvrdení a prilepte ich k zrkadlu. Znie to kýčovito, ale funguje to! Porozprávajte sa tiež so svojím lekárom o užívaní stimulantu, ako je napríklad Adderall. Na začiatku sa to môže zdať ako zázračná tabletka a skutočne to pomôže, ale ADHD je stále bitka.

Nezvládol som žiadnu z činností, ktoré som spomenul, a spadnem z vagóna. Kľúčom je dostať sa späť, oprášiť sa a skúsiť to znova. Zostaňte súcitní so sebou. Ste úžasní, jedineční, silní, milí a úžasní.

[17 Pravidlá šťastia, keď sa emócie ADHD obávajú]

Aktualizované 28. júna 2019