„Moja posilňovňa je zatvorená. Môj opatrovateľka je preč. Tu je miesto, kde starostlivosť o seba kreatívne. “

Predbieham sa na hranici zdravého rozumu a nie je ťažké odhaliť prečo. Ako štvorročná mama ADHD - jedna s vysoko fungujúcim autizmom, druhá so Tourettovým syndrómom a pár s doteraz diagnostikovaná ADHD - pozornosť, ktorú normálne venujem starostlivosti o seba, je mimoriadne vysoká (uvidíte, nižšie).

Počas tohto bezprecedentného času detí a manžela / manželky sa znížili obmedzené interakcie s inými ľuďmi a možnosti výletu keď som prešiel cez preberané banány, uvedomil som si, že všetky veci, ktoré veľmi dobre vedome robím v normálnych časoch, aby som si udržal ADHD na oplátku vyšli úplne z okna (spolu s pravidlom o tom, koľko epizód „My Little Pony“ môže moja dcéra sledovať v rade).

Starostlivosť o seba v čase krízy

Kedysi som mal opatrovateľka príde jeden deň v týždni nechať ma prestávku. Išiel som kamkoľvek som chcel ísť, hral som si s priateľmi, sledoval som filmy sám, alebo som si dal masáž - malé luxusné predmety, ktoré sa stali nevyhnutnými vyvažovačmi. Uvedomujem si, že tento blok stráženia detí bol dar a trvalo mi dlho, kým som sa za neho ospravedlnil. Dôvod, prečo som sa za to ospravedlnil, bolo to, že som to potreboval; týždne, keď sa tak nestalo, znamenali, že sa mi nedarí.

Je to preč.

Cvičenie vyzerá v kríze inak

Raz týždenne som chodil do posilňovne, pretože som zvyšoval srdcovú frekvenciu a cvičenie je pre tých z nás s ADHD tak užitočné. Len to, že som na mieste, kde ľudia kolektívne cvičili, zdvihol moje psychologické nálady. Miloval som endorfíny; Zdravé jedlo som miloval v kaviarni; Dokonca som miloval sprchy.

Je to preč.

Pomoc pre domácnosť v čase krízy

Je to pre vás ťažké? nájdem bielizeň byť paralyzovane ťažké. A pred pár rokmi som to nakoniec vzdal. Kedysi som sa staral o moje potreby v práčovni krásnou ženou menom Rachel. Rachel chodila dve ráno týždenne, aby si zložila a odložila bielizeň. Okrem toho som mal každých pár týždňov niekto pomoc s hlbokými čistiacimi prostriedkami v okolí domu. Mal som také šťastie, že som tieto nástroje mal k dispozícii.

Sú preč.

[Príznaky ADHD u žien]

Tieto formy seba-starostlivosti a podpory boli len mojím konkrétnym prostredím. Ak ste dospelý s ADHD, Som si istý, že vaše usporiadanie malo úplne jedinečný prsteň. Bez ohľadu na to, ako niektorý z našich vyzeral alebo znel, je bezpečné povedať, že sú preč (alebo sa aspoň dramaticky zmenili).

Nenechajte sa však zdesiť. Nenechal by som ťa v takom skľučujúcom stave.

Musím povedať toto: byť kreatívny.

Nemôžem sa obedovať s priateľmi, ale môžem využiť kolektív svojich detí čas obrazovky ako šéf. Úmyselne sa zapisujem do denníka, rozjímam, čítam potešenie, Skyping s nahliadnutím a zdriemnem v čase, keď ma nepotrebujú závislí.

Nemôžem vyložiť zodpovednosť za domácnosť, ale môžem si nechať rutinu prania dvakrát týždenne a priviesť pomoc môjho manžela a deti (a kričať na ne, keď nenosia niečo, čo sa dá znova nosiť). Pokiaľ ide o hĺbkové čistenie domu, tak som to teraz nechal úplne ísť. Prežijeme.

[Čítajte ďalej Ďalej: ADHD Katastrofovanie počas pandémie]

Nemôžem ísť do telocvične, ale môj manžel a ja môžeme striedať naše individuálne tréningy vonku. Môžeme bežať, chodiť, jazdiť na bicykli, výpadom a pretiahnuť sa. V našom dome to dokážeme jóga, Pilates, silový vlak a čokoľvek iné pomocou videa YouTube.

Nechcem tým naznačovať, že akákoľvek z týchto úprav bude jednoduchá - len že je to možné, s nejakým kreatívnym myslením. Ako som už povedal na začiatku, som na okraji zdravého rozumu. Myslím, že ste tiež vy. Buďme len dosť kreatívny aby úplne nespadol cez okraj.

[Čítajte ďalej Ďalej: Ako používať CBT na boj proti negatívnym myšlienkam]

Aktualizované 25. marca 2020