Rein In Impulsive Dons

zvyky prekvapujú ma mnohými spôsobmi a som ohromený mierou, do ktorej sme ovplyvňovaní pohodlím - množstvom úsilia, času alebo rozhodovania, ktoré sa týkajú dokončenia akcie. Jednou z mojich 20 stratégií dobrého zvyku je Stratégia pohodlia.

Sme omnoho viac pravdepodobne niečo urobí ak je to vhodné a oveľa menej pravdepodobné, že niečo urobí, ak je to nepohodlné. Napríklad v jednej kaviarni, keď bolo veko chladiča zmrzliny ponechané otvorené, 30 percent hostí kúpilo zmrzlinu. Keď hostia museli otvoriť veko, iba 14 percent si kúpilo zmrzlinu, hoci zmrzlina bola v oboch situáciách viditeľná. Ľudia berú menej jedla pri používaní klieští ako lyžičiek ako riadu.

V súlade s tým môžeme posilniť alebo oslabiť návyky tým, že sa stanú viac či menej vhodnými na sledovanie. Jeden príklad: Rada, ako zabaliť tašku do telocvične večer predtým. Ak je vhodnejšie ísť do posilňovne, je väčšia pravdepodobnosť, že to urobíte.

Nepríjemnosť môže byť tiež naším priateľom - najmä ak je pre nás problémom s impulzivitou ADHD. Existuje šesť zrejmých spôsobov, ako zredukovať aktivitu a pomôcť nám držať sa návykov, ktoré si vyžadujú vyhnúť sa správaniu:

1. Zvýšte množstvo potrebnej fyzickej energie. K príkladom patrí vstávanie pri používaní počítača, nikdy nedovolenie ísť do obchodu so šiškami cez ulicu, iba do ulice vzdialenej osem blokov.

[Zadarmo k stiahnutiu: Denná rutina, ktorá funguje pre dospelých s ADHD]

2. Skryť všetky podnety. Položte ovládač videohry na vysokú policu alebo umiestnite svoj smartphone na podlahu zadného sedadla vášho automobilu.

3. Oneskorte to. E-mail si napríklad môžete prečítať až po 11:00 hod.

4. Zapojte sa do nekompatibilnej činnosti. Ak sa chcete vyhnúť snackom, urobte hádanku alebo podržte nápoj v jednej ruke a obrúsku v druhej ruke, takže nemáte k dispozícii ruky pre predkov.

5. Zvýšte náklady. Cvičte s trénerom, ktorý vám naúčtuje poplatky, či už sa objavíte alebo nie. Jedna štúdia ukázala, že ľudia s vysokým rizikom fajčenia boli potešení zvýšením dane z cigariet.

6. Zabráňte tomu úplne. Uchovávajte cookies mimo domu; rozdávať televízor; stiahnite si aplikáciu Ruzzle z telefónu.

[ADHD a impulzívne stravovanie]

Akonáhle sa akcia stane zvykom, objavuje sa to automaticky, ale podľa mojich skúseností sa zdržiavajú niektorých zvykov vždy ostáva mierne krehký (pre mňa je to cvičenie), takže je užitočné sa doňho vobrať zodpovednosti. Pohodlie / nepohodlie môže byť tiež užitočnou pomocou, keď sa snažíme vytvoriť alebo prerušiť návyk. Dokonca aj trochu nepríjemností môže výrazne uľahčiť alebo sťažiť udržanie dobrého zvyku.

Na kontrolu spotreby mandlí používam stratégiu (In) Convenience. Jiem veľa mandlí. Vďaka tomu, že som mohol držať ruku v taške, bolo ľahké zjesť príliš veľa z nich, bez toho, aby som si to uvedomil. Teraz kupujem mandle v balení po jednej unci. Cítim sa zle zo všetkého toho dodatočného balenia - a moja svokra ma dráždila, že som si nevytvoril vlastnú uncu tašky z opätovne použitých baggies - ale pre mňa je to trochu nepríjemné, že jím správne množstvo orechy. Jedna unca je dosť na desiatu.

Táto metóda je nepohodlná - musím vyzdvihnúť a otvoriť balenie a ak chcem viac, musím vyzdvihnúť a otvoriť ďalšie balenie - a je to vhodné - nemusím nič merať. Teraz, keď to urobím, moje stravovacie návyky sú omnoho lepšie.

[Sedem užitočných návykov]

Aktualizované 20. apríla 2018