Stanovenie cieľov s ADHD: 4P príručka na porazenie nízkej motivácie
Mozgy ADHD túžia po štruktúre a rutine. Produktivita sa zvyšuje s efektívnym systémom – systémom, ktorý rozdeľuje úlohy na malé, dosiahnuteľné kroky. S podporným procesom je pravdepodobnejšie, že ľudia s ADHD dosiahnuť svoje ciele bez toho, aby ste boli preťažení alebo mimo trať.
Jedným z takýchto systémov je 4P Playbook. Tu, Dawn Brown, MD, zdieľa svoje štyri kroky, ktoré vás prevedú od začiatku do konca:
- Plán. Zostavte si zoznam piatich cieľov, ktoré chcete počas dňa dosiahnuť. Ak je možné cieľ rozdeliť na rôzne úlohy, zaznamenajte ich samostatne. Napríklad výraz „vyčistite mi kanceláriu“ je príliš široký. Namiesto toho uveďte konkrétne akcie: usporiadajte knižnicu, vyčistite alebo utrite podlahy a odstrániť neporiadok na vašom stole.
- Pripravte sa. Čo potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov? Vypracujte zoznam položiek a skontrolujte, či sú pre vás k dispozícii. Považujte to za svoje herecké obsadenie.
- Uprednostnite. Začnite prakticky zdokumentovaním termínov úloh. Najprv umiestnite úlohy so skoršími termínmi. Použi svoj ADHD kreativita nájsť ďalšie spôsoby stanovenia priorít. Mohlo by pomôcť určiť menej zaujímavé úlohy, ktoré je potrebné dokončiť pred inými, ktoré si vyžadujú menej úsilia.
- Produkovať. Naplánovali ste, pripravili a určili priority. Je čas vykonať! Verné praktizovanie tohto prístupu môže viesť k konzistentnej produktivite.
Ak chcete získať viac športovo-psychiatrických postrehov o motivácii ADHD, pozrite si webinár Dr. Browna ADDitude, „Ako využiť športovú psychológiu v prospech ADHD mozgu.“ Dawn Brown, MD, je športový psychiater a zakladateľ spoločnosti ADHD wellness centrum.
Stanovenie cieľa s ADHD: Ďalšie kroky
- Stiahnuť ▼: Dokončite svoj zoznam úloh ešte dnes
- Čítať: Staňte sa koučom svojho vlastného života
- Čítať: "Ako určím priority úloh a domácich prác v mojom zozname úloh?"
- Čítať: Príručka, ako urobiť veci pre preťažených a preťažených
OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
