Prijímajte bolestivé správy bez toho, aby ste ich vynášali na telo
Aby som bol úprimný, toto nie je príspevok, ktorý som pôvodne plánoval napísať dnes. Život má však zaujímavý – často zúrivý – zvyk nútiť moju pozornosť, aby som sa zamerala na nezdravé správanie alebo nevyriešené problémy, ktoré musím uznať, ale radšej ich ignorujem. Niekedy to prichádza vo forme bolestivých správ alebo okolností, zatiaľ čo inokedy prichádza vo forme pripomenutia, že som nedokonalý človek, ktorý má stále čo robiť. Najmä dnes si však kladiem otázku: Ako môžem prijať bolestivé správy bez toho, aby som ich zniesol na tele, v ktorom žijem a ktoré si nezaslúžilo môj hnev?
Vynášanie bolestivých správ na telo nie je užitočná odpoveď
Dnes ráno mi zavolali bolestivé, neočakávané správy, ktoré opäť roztrhli hojacu sa ranu. Nebudem prezrádzať príliš veľa podrobností o situácii, pretože je to stále čerstvé a rozhodne nechcem nikoho iného vyvolať v podobnej situácii. Ale aby som to zhrnul, pred pár hodinami som zistil, že v prípade sexuálneho napadnutia, ktorý som podal v roku 2019, sa konečne dosiahol výsledok. Sudkyňa sa rozhodla rozhodnúť v prospech obhajoby verdiktom „nevinný“ na základe toho, že sa domnieva, že som si daný útok vymyslel. Samozrejme, poznám pravdu, no aj tak sa jej vládnutie zapichne ako šíp.
Pod vplyvom mojej poruchy príjmu potravy by bolo také ľahké zaviesť túto bolesť do škodlivého, samoliečebného správania. Dokonca by som sa cítil oprávnene urobiť túto voľbu otupením. Keďže som sa však zaviazal liečiť poruchu príjmu potravy, súčasťou tohto procesu záväzku je naučiť sa, ako prijímať bolestivé správy bez toho, aby ste si ich vynášali z tela. Je to neintuitívna odpoveď – často presný opak toho, ako v skutočnosti chcem reagovať. Ale tiež chápem, že potrestanie tohto môjho tela z dlhodobého hľadiska nepomôže. Nevyrieši to situáciu a určite to nezmierni bolesť ani nezlepší moju vlastnú pohodu.
Zdravšie alternatívy k prenosu bolestivých správ na telo
Dnes, keď zápasím s nutkaním vyniesť túto bolestivú správu zo svojho vlastného nevinného tela, musím si spomenúť, ako V uzdravovaní porúch príjmu potravy som sa dostal ďaleko – príliš ďaleko na to, aby som skĺzol do tohto pohodlného, ale škodlivého území. Aj keď to môže byť v tejto chvíli ako úľava oddávať sa týmto známym správaniam, táto reakcia nezahojí emocionálne jazvy, ktoré v sebe nosím. Porucha príjmu potravy môže spôsobiť dočasné rozptýlenie, ale nemôže natrvalo napraviť zlomené srdce. Spôsobuje to len ďalšie zničenie.
Každý sa v živote stretáva s obdobiami mimo sezóny, ale ako sa učím, je to zámerná voľba prijímať bolestivé správy bez toho, aby sme si ich dali na telo. Takže tu je niekoľko zdravších mechanizmov zvládania a praktík starostlivosti o seba, ktorým sa namiesto toho chopím. Tieto činy môžu znieť jednoducho, ale keď sa cítim obzvlášť surový a zraniteľný, základné je presne to, čo potrebujem.
- Zavolajte dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi, ktorý vám môže poskytnúť podporu pri počúvaní.
- Choďte na prechádzku von, vychutnajte si čerstvý vzduch a nasajte terapeutickú energiu prírody.
- Pomaly sa nadýchnite z bránice – každý nádych a výdych precíťte hlboko v tele.
- Uvarte si teplú, upokojujúcu kanvicu kávy alebo bylinkového čaju a potom si ju vychutnajte pod prikrývkou.
- Siahnite po denníku a zapíšte si čokoľvek, čo vás napadne, bez toho, aby ste to cenzurovali.
- Vypočujte si hudobný zoznam spevných hymien (Broadwayské balady sú moje obľúbené).
- Pozerajte na gauči animovaný film Disney s miskou cereálií – je to také nostalgické.
- Zabaľte telo do objatia a nasmerujte do tohto objatia čo najviac sebalásky.
- Urobte pohlcujúcu praktickú aktivitu, ako je skladačka alebo remeselný projekt.
- Nechajte slzy tiecť tak dlho, ako je to potrebné – emocionálna očista pôsobí tak osviežujúco.
Teraz chcem tento rozhovor otvoriť aj vám. Dokážete prijímať bolestivé správy bez toho, aby ste si ich dali na telo, alebo je to problémová oblasť pri liečení vašej vlastnej poruchy príjmu potravy? Po akých postupoch starostlivosti o seba siahate v tých ťažších chvíľach? Neváhajte sa podeliť o svoje postrehy a skúsenosti v sekcii komentárov nižšie.
