Moje ADHD znemožňuje multitasking
Ahoj zas. V minulom blogu sme sa pozreli na to, ako môj porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) viedol ma cez Atlantický oceán ďalej impulzom, v krátkom a nešťastnom výlete do Kanady. Tentokrát budem hovoriť o tom, ako som ovládať impulzívnosť doma. Ukážem vám najmä jednoduchý systém, ktorý používam na dokončenie vecí.
Multitasking s ADHD zahltil môj pridaný mozog
Pred mojou Diagnóza ADHD, Kedysi som preťažoval môj nabdený mozog. Pri hľadaní sýtosti som hodoval na Twitteri, knihách, televíznych programoch a desiatkach kariet Firefoxu, a to všetko súčasne.
Bolo to márne úsilie uspokojiť a ľahko rozptýliteľná myseľa vždy to skončilo frustráciou. Nemohla som sa plne sústrediť na žiadnu činnosť, pretože som žonglovala súčasne, ale nudila som sa, keď som sa snažila veci zmenšiť. Bola to krutá situácia.
Teraz pracujem na jednej úlohe naraz
Akonáhle som dostal diagnózu ADHD, bol som schopný nájsť liek, ktorý robí veľa ťažkých vecí, pokiaľ ide o udržanie najhorších excesov stavu pod kontrolou. Mám na mysli toto: vďaka mojim liekom sú moje úrovne roztržitosti a impulzivity porovnateľné s úrovňou niekoho, kto nemá ADHD.
To však neznamená, že nemusím organizovať alebo plánovať rutinu. Popravde, vzhľadom na moje predispozície skúšať a robiť všetko naraz, musím byť mimoriadne ostražitý na organizačné spiatočníctvo. Takže teraz pracujem na jednej úlohe naraz.
Môj vzorec riadenia úloh
Takto pristupujem k úlohám:
- Vytvorte zoznam na tabuľu
- Najprv pracujte na najdôležitejšej úlohe
- Použite online časovač, ktorý zazvoní po 30 minútach
- Pracujte na úlohe, kým nevyprší časovač
- Urobte si krátku prestávku
- Vynulujte časovač, pokračujte v úlohe a dokončite prácu
- Označte úlohu ako dokončenú na tabuli
- Začnite nasledujúcu úlohu a zopakujte každý krok v procese
Prijatím tejto metódy odstránim veľa úzkosť okolo produktivity. Tým, že pracujem na jednej úlohe naraz, stihnem počas dňa viac vecí.
Bráni vám vaše ADHD v efektívnom multitaskingu? Dajte mi vedieť v komentároch.
