Ako začať: 5 riešení pre chronickú prokrastináciu

Rovnako ako susedský tyran, aj táto mučivá úloha vás týždeň čo týždeň vysmieva z hornej časti vášho zoznamu úloh. vy chcieť poraziť to, ale nemôžete – a nie ste si istí prečo. Rady „urobte to“ alebo rozdeľte úlohu na menšie časti nepomáhajú. Trýzniteľ zostáva – hromadí energiu so všetkým ostatným, čo ste odložili – až kým sa niečo konečne nezlomí. Cyklus chronická prokrastinácia a premáhanie pokračuje.

Ak máte problémy so spúšťaním úloh, nezabudnite jednoducho „ZAČAŤ“ – praktickú skratku, ktorú používam s mojimi klientmi s ADHD, aby som im pomohol začať.

Ako začať: 5 krokov na prekonanie chronickej prokrastinácie

1. Navnadte sa niečím príjemným. Pokúste sa spojiť pozitívne skúsenosti s náročnými úlohami. Keď začnete upratovať izbu, zapnite si obľúbený zoznam skladieb. Keď si sadnete k papierovaniu, zapáľte si vonnú sviečku. Vychutnajte si sladkosti pri sušení riadu.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Dokončite svoj zoznam úloh DNES]

2. Zapojte niekoho, kto vás bude brať na zodpovednosť. Povedzte svojmu priateľovi/manželovi/členovi rodiny, keď plánujete spustiť svoj projekt. Potom si dohodnite čas registrácie, kedy nahlásite svoj pokrok. Buďte k sebe úprimní

zodpovedný partner a všimnite si, aké to je diskutovať o svojich úspechoch a sklamaniach. Využite tieto pocity, keď sa nabudúce budete pozerať na ťažkú ​​úlohu. Opýtajte sa sami seba: "Chcem im povedať, že som bol úspešný alebo nie?"

3. Chopte sa jednoduchých častí práce. Mozgy ADHD sa niekedy snažia vykúzliť motiváciaa nič nezničí motiváciu ako sústredenie sa na najnáročnejšie aspekty úlohy. Predtým, ako sa presvedčíte, že nie ste schopní urobiť to, čo máte pred sebou, zamerajte sa na tie zložky práce, o ktorých ste si istí, že ich dokážete, bez ohľadu na to, aké malé sú, a začnite s týmito položkami. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, nie na to, čo si myslíte, že nemôžete, aby ste sa odtrhli od úlohy a spravili ju lepšie zvládnuteľnou.

4. Zamerajte sa na 10 minút. Doprajte si len 10 poctivých minút na prácu. Akýkoľvek čas strávený nad úlohou je lepší ako žiadny čas a 10 minút môže byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste prekonali iniciačnú prekážku. Keď sa časovač spustí, môžete byť svojimi úspechmi tak ohromený, že budete motivovaní pokračovať.

5. Všimnite si pruh. Použite sledovací systém – aplikáciu na sledovanie pruhov, graf alebo denník – na zaznamenávanie pokroku v úlohe a zbieranie virtuálnych cien alebo ocenení. Potom sa vyzvite, aby ste v tom pokračovali. Možno zistíte, že sledovanie vašej série vám pomôže vytvoriť si zvyk začať s úlohami a nie sa im vyhýbať.

Ako začať: Ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: Denná rutina, ktorá funguje pre dospelých s ADHD
• Čítať: Nebuďte obeťou svojho zoznamu úloh
• Čítať: Prokrastivita — alebo prečo si mozog s ADHD vyberá menej dôležitú úlohu

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest