Nie je dosť dobré: Prekonanie paralyzujúcej úzkosti s ADHD
Otázka: „Mám poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a sociálnu úzkosť. Chcem sa vymaniť zo svojej ulity, ale bojím sa, že sa pokazím v sociálnych situáciách a že ľudia sa so mnou nebudú chcieť kamarátiť. Nikdy som sa nenechal príliš priblížiť k ostatným v strachu, že zistia, že som nedokonalý. Ako môžem prekonať svoju paralyzujúcu úzkosť a strach, že nie som dosť dobrý?"
Všetky vaše myšlienky opisujú falošné jadro presvedčenia, že nie ste hodní pozornosti iných. Toto je jednoducho chybné myslenie. Ponorte sa hlboko a opýtajte sa sami seba: „Prečo si myslím, že nie som hodný pozornosti? Prečo si myslím Nie som dosť dobrý?”
Vaša prvá odpoveď môže byť: "Neviem." Časom objavíte koreň tohto škodlivého presvedčenia. Možno sa to vracia k hlasu dospelého, o ktorom ste si mysleli, že mu môžete dôverovať, keď ste boli dieťa. Možno to súvisí s bytím šikanovaný. ADHD pravdepodobne zohráva veľkú úlohu vo vývoji tohto hlasu – vieme, že ľudia s ADHD často bojujú s pocitmi hanba a nízke sebavedomie.
Znie to kontraintuitívne, ale tieto skreslené presvedčenia vám mohli niekedy poslúžiť. Mohli vás udržať v bezpečí. Teraz je potrebné tieto presvedčenia odložiť (s láskou) a nahradiť ich niečím produktívnym a overujúcim.
Keď sa prikradne hlas „nie dosť dobrý“, musíte sa brániť protivyhláseniu. Tu je niekoľko tvrdení, ktoré by ste si možno chceli nechať v zadnom vrecku, ale nezabudnite prísť s tvrdeniami, ktoré sa vám hodia:
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Pochopenie sociálnej úzkostnej poruchy]
- „Nie, teraz ťa nepotrebujem, hlas. Mám toto."
- "Áno, som nervózna. Ale tvoj hlas mi nepomáha."
Vyvolanie týchto protivýrokov si bude vyžadovať čas, energiu a veľa úsilia. Nenechajte sa tým odradiť – prax je najlepším liekom.
Veľa ľudí s Sociálna úzkosť zamrznú v sociálnych situáciách a zabudnú na všetky tipy a rady na zvládanie, ktoré nazbierali. Táto paralýza často živí úzkosť. Ak to znie ako vy, použite nasledujúce nástroje na ukončenie režimu zmrazenia:
- Povzbudivé vyhlásenia. Rovnako ako protivýroky si niekoľko ponechajte pozitívne afirmácie pripravený. Myšlienky: „Som silnejší, než si myslím;“ "Môžem urobiť chybu a byť dobrým človekom." "Môžem sa zraniť a vrátiť sa späť." (Nacvičte si ich alebo si ich ponechajte ako poznámky v telefóne, aby ste si ich mohli vybaviť.)
[Prečítajte si: Môj strach z odmietnutia ma udržiava v sociálnej izolácii]
- Dychové cvičenia. Vzorec dýchania ukľudní váš nervový systém. Použite trojuholníkové dýchanie: Na štyri sa nadýchnite, na štyri vydržte a na šesť vydýchnite. Potom pauzu na prázdno a zopakujte ďalšie dva cykly.
Riešenie „nedostatočne dobré“ a paralyzujúca úzkosť: ďalšie kroky
- Stiahnutie zdarma: 9 právd o ADHD a intenzívnych emóciách
- Čítať: ADHD Sprievodca prirodzene plynúcimi, „normálnymi“ konverzáciami
- Čítať: Perfekcionizmus a ADHD: Spochybňovanie klamu „Nie je dosť dobré“
Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom „Začnite s „Ahoj“: Ako znížiť sociálnu úzkosť a podporiť prepojenia“ [Prehrávanie videa a podcast #395] so Sharon Saline, Psy. D., ktorý bol odvysielaný 6. apríla 2022.
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
