Ranný zhon s ADHD: Bezstresové rána pre rodinu
Otázka: „Ráno sú stresujúce pre celú moju rodinu. Zdá sa, že môj dospievajúci syn, ktorý má ADHD, si nevšimol, že hodiny tikajú. Dám ho do školy, ale riskujem, že budem meškať do práce, pretože mu trvá, kým sa pohne. Väčšinou sa ráno na neho ponáhľam, čo v ňom vyvoláva úzkosť a nevyhnutne nás všetkých stresuje. Ako môžeme prerušiť cyklus?"
The ranný zhon je ťažké pre mnohé rodiny, najmä ak je prítomná porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). (Mal by som to vedieť ako rodič s ADHD tínedžerov s ADHD.) Ponáhľanie sa s dieťaťom, aj keď je to dobre mienené, nepochybne prispieva k rannému stresu a môže ovplyvniť to, ako vyzerá zvyšok dňa.
ADHD je spojená s časová slepota, takže nie je nezvyčajné, že váš syn má problém „vnímať“ plynutie času, čo môže pomôcť vysvetliť ranné meškania. To znamená, že to neospravedlňuje meškanie do školy a vo vašom prípade meškanie do práce. Vyskúšajte nasledujúce stratégie, aby boli rána čo najmenej stresujúce:
[Na stiahnutie zadarmo: Sprievodca prežitím do rána pre rodiny s ADHD]
- Spolupracujte so svojím tínedžerom. Vy aj váš tínedžer chcete ráno bez stresu. Porozprávajte sa (najlepšie cez víkend) o tom, ako to dosiahnuť. Preskúmajte svoje ranné rutiny a premýšľať o zmenách, ktoré by mohli vyriešiť problémy. Zasekne sa vaše dieťa napríklad na určitom kroku v rannej rutine? Mohol by mať prospech z používania zariadenia, ako je toto Časovač „vidieť“ plynúci čas? Pomôžte svojmu dieťaťu predstaviť si v mysli, ako bude jeho ráno prebiehať, do podrobných detailov. Vytvorte plán, ktorý zabezpečí jeho dokončenie.
- Stanovte neobchodovateľné položky, ako je presný čas, kedy musí vaše auto opustiť príjazdovú cestu, aby sa dostalo do školy a do práce načas. Nezabudnite sa venovať aj veciam, ktoré musíte urobiť v jeho rannej rutine – napríklad mať nejakú formu raňajky pred školou. (Ak raňajky na posedenie zaberú príliš veľa času, zvážte prípravu jedla na cestách.) Jasne povedzte svojmu synovi tieto nesporné skutočnosti – a dôsledky.
- Nechajte veci ísť. Môže to byť ťažké, ale zvážte úpravu očakávaní podľa toho, čo by malo vaše dieťa vyškrtnúť zo svojej rannej rutiny, najmä ak sa vás niektoré veci priamo netýkajú. Môže to znamenať, že sa dostanú k autu včas, ale nemajú umyté vlasy (alebo zuby) a sú stále v pyžame. Nech sa páči.
Ranný zhon a dospievajúci s ADHD: Ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Vzorové plány pre spoľahlivé rodinné rutiny
- Čítať: Ranná rutina môjho dieťaťa je taká pomalá – a vzdorovitá
- Čítať: Ako môžem naučiť svojho tínedžera „vidieť“ čas?
Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom „Úzkosť u detí: Prehliadané príznaky a účinná podpora“ [Video Replay & Podcast #401],” s Caroline Buzanko, Ph. D., ktorý bol odvysielaný 19. mája 2022.
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
