Stanovenie hraníc s rodinou: sviatky, príbuzní a ADHD

Na rodinnom vianočnom večierku so všetkými svojimi bratrancami sa Noah*, 11, usilovne snažil regulovať svoje emócie – čo bola občas výzva kvôli jeho poruche pozornosti (ADHD), autizmu a úzkosti. Keď sa deti postavili do radu, aby dostali darčeky, Noahov starý otec ho poslal na koniec radu a potom darček zadržal ako trest za jeho správanie. „Vtedy som sa rozhodla porozprávať sa s rodičmi o hraniciach,“ hovorí jeho mama Ashley, keď spomína, ako sa k Noahovi jeho rodina často správala zle.

Takéto scenáre sú príliš bežné v rodinách s deťmi, ktoré majú ADHD a koexistujúce ochorenia. V prieskume sa zúčastnilo neuveriteľných 89 % používateľov Instagramu a Facebooku ADDitude povedali, že cítia, že ich príbuzní nechápu svoje deti a správajú sa k nim nespravodlivo.

Rodinné stretnutia rýchlo vzplanú, keď príbuzní nerozumejú alebo nemajú záujem dozvedieť sa o ADHD. Namiesto súcitu a podpory často robia zraňujúce alebo odsudzujúce poznámky. V týchto prípadoch stanovenie hraníc – a ich dodržiavanie – je nevyhnutné na ochranu vášho dieťaťa a vás.

Stanovenie hraníc s rodinou: Rozhovor

Sharon Saline, Psy. D., klinický psychológ so sídlom v Massachusetts, zdôrazňuje dôležitosť komunikácie hraníc v rozhovore pred stretnutím s kľúčovými príbuznými. Dokonca odporúča napísať e-mail, aby sa naň dalo v prípade potreby neskôr odkazovať, a navrhuje nasledujúci formát:

• Chcem sa dobre zabaviť. Tu je to, čo by mi pomohlo od vás…
• Život s ADHD v našej rodine znamená…
• Náš bežný deň umocnia slávnosti.
• Ak máte nejaké obavy, vezmite ma nabok a porozprávajte sa so mnou a nie s mojím dieťaťom.

[Získajte tohto bezplatného sprievodcu: Vaša bezplatná súprava na prežitie počas dovolenky]

Ten posledný bod je dôležitý. "Chceme, aby trenie zostalo s dospelými a neprešlo z dospelého na dieťa," hovorí Saline.

Po vianočnom incidente medzi Noahom a jeho starými rodičmi Ashley v e-maile a v rozhovore so svojimi rodičmi uviedla nasledujúce body:

• Ona a jej manžel zvládnu disciplínu.
• Úlohou starých rodičov je hrať sa a milovať Noaha.
• V budúcnosti budú ona a jej manžel opatrnejší, pokiaľ ide o udalosti, na ktoré sa rozhodnú zúčastniť.

Hranice nie sú určené na to, aby trestali alebo zámerne oddeľovali. "Povedal som svojim rodičom, že tieto hranice stanovujem, pretože chcem, aby boli blízko," hovorí Ashley.

[Prečítajte si: Ako si strážiť a chrániť svoju dovolenkovú náladu]

Stanovenie hraníc s rodinou: Počas stretnutí

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať

Nemôžete ovládať činy, myšlienky alebo názory iných ľudí, ale môžete ovládať svoje reakcie a postoje. Predstavte si, kým chcete byť a ako sa chcete cítiť počas rodinných stretnutí, naznačuje Suzanne Allen, Psy. D., klinický psychológ. „Ako by ste sa chceli cítiť pri svojom dieťati? Ako sa chceš cítiť ako rodič, bez ohľadu na to, čo ľudia hovoria alebo si myslia?

Okrem toho sa zamerajte na to, ako veľmi milujete svoje dieťa. Jenny King, matka z Illinois, ktorá má syna s ADHD, je vďačná za svoju rodinu, ktorá ju podporuje. "Sme spokojní s tým, kým je, a to určuje tón pre všetkých ostatných," povedal King.

Identifikujte svojich spojencov

Aj keď nemôžete kontrolovať svojich rodinných príslušníkov, môžete identifikovať tých, ktorí vás môžu počas stretnutia podporiť, najmä počas stresujúcich momentov, hovorí Allen. V ideálnom prípade sa s týmito jednotlivcami vopred porozprávajte.

Nebojte sa povedať svojmu spojencovi, čo by ste mohli potrebovať. Napríklad Allen hovorí, že neutrálna osoba môže pomôcť normalizovať správanie vášho dieťaťa. Ak je vaše dieťa pri jedálenskom stole hlučné a dospelí sú rozčúlení, váš spojenec by mohol povedať: „Pre deti je to také vzrušujúce, keď sme všetci spolu!“ Skutočnosť, že to prichádza od niekoho iného ako vy, inak sa zaregistrujete u členov rodiny a pomôžete zmierniť napätie, a to všetko a zároveň vám poskytne čas pomôcť vášmu dieťaťu usadiť sa.

Môžete tiež požiadať svojho spojenca, aby sa s vaším dieťaťom zahral alebo ho objal, ak sa snaží regulovať emócie. „Pamätajte si, že keď deti plačú alebo kričia alebo dysregulované, je to znamenie, že nemajú nástroje alebo interné zdroje, ktoré momentálne potrebujú, a nemusia mať prístup k jazyku,“ hovorí Saline.

Alebo by ste možno ocenili, že vás váš spojenec občas odtiahne nabok, aby vám povedal, že si všimol, ako dobre to držíte pohromade.

Myslite dopredu: Majte pripravený plán a odpovede

Majte na pamäti plán, ktorý predvída potreby vášho dieťaťa. King a jej manžel vedia, že ich syn má problém sedieť pri stole, a tak mu dovolia robiť prestávky na pohyb. "Keď skončí, môže požiadať o odchod, vyčistiť si tanier a ísť," hovorí King. "Neexistuje žiadny tlak okolo toho, že musíme byť určitým spôsobom."

Vopred naplánované odpovede vám môžu pomôcť zostať pokojnými, keď robíte rodičovstvo s publikom a cítite tlak. „Možno je to vtipné vyhlásenie, pri ktorom sa tomu smejete,“ hovorí Allen. „Alebo možno je to niečo namierené na vaše dieťa, ako napríklad: „Poďme, vy a ja na chvíľu vyskočíme od stola.“

Spravujte svoje očakávania

Buď realistický. Nečakajte dokonalosť. Vaši príbuzní nezačnú bezchybne rešpektovať vaše hranice cez noc. "Očakávajte, že v určitom bode sa veci poserú," hovorí Saline. "Nevieš, ako to bude vyzerať, ale priprav sa na to, že to nebude vyzerať ako z hollywoodskeho filmu."

Čo robiť, keď členovia rodiny prekročia vaše hranice

Niekedy, bez ohľadu na to, koľko úsilia vynaložíte, členovia rodiny nebudú rešpektovať vaše hranice. Aj keď je to sklamaním, majte na pamäti, že stále máte možnosti, ako zabezpečiť ochranu vášho dieťaťa a rodiny.

1. Hovoriť nahlas

Neignorujte zraňujúce komentáre príbuzných na adresu vášho dieťaťa. "Deti sú skutočne zraniteľné, ak im niekto niečo povie a ich rodič nezasiahne," hovorí Allen. "Nerovnovážnosť výkonu môžete posunúť tak, že prehovoríte."

Užitočná fráza, ktorú treba v tejto chvíli povedať dospelému, je: „Sú skvelé dieťa; majú to len ťažké."

V súkromí môžete dieťaťu vysvetliť, že sa príbuzný mýlil, a že s tým niečo urobíte. Allen navrhuje povedať niečo ako: „Zdá sa, že strýko Bob mal ťažké časy a povedal veci, ktoré nie sú pravdivé a nie láskavé. Nesúhlasím s ním a budem sa s ním o tom rozprávať."

2. Prehodnoťte svoju účasť

Ak niektorí príbuzní naďalej vytvárajú negatívne prostredie pre vašu rodinu, možno budete musieť prehodnotiť, ako a či sa objavíte.

• Mali by ste dokonca chodiť na akcie, ak sú pozvaní problémoví členovia rodiny?
• Mali by ste zostať na kratší čas?
• Mali by ste navštíviť príbuzných bez vášho dieťaťa inokedy?

3. Neobviňujte sa

Nedostatok spolupráce zo strany príbuzných, napriek vášmu najlepšiemu úsiliu, je nespravodlivé bremeno, ktoré musíte niesť. Nebite sa, ak to nejde podľa predstáv. "Majte na pamäti, že nemôžete predvídať a plánovať každý scenár," hovorí Allen.

Ashley sa učí túto lekciu. "Musíte sa len poučiť zo svojich skúseností a pokračovať v stanovovaní hraníc," hovorí. Kľúčom k tomuto prístupu je viera, že na to máte právo. "Učím sa rozpoznať, že som dosť dôležitý na to, aby som mal hranice."

4. Dávaj na seba pozor

Saline, či už idete na prechádzku, vkročíte do kúpeľne, pošlete si sms priateľovi alebo pôjdete na kávu navrhuje, aby ste sa pripravili na jednu samoobslužnú aktivitu, ktorá vás udrží v strede počas alebo po strese dať dohromady.

„Tlak na „zapnutie“ znamená, že môžete byť celý čas v režime boja, letu alebo zmrazenia,“ hovorí Saline. „Keď ste v tomto stave, ste tak aktivovaní, že ste vo svojich surových emóciách. Takže chceš mať jednu vec, ktorá ti pomôže prejsť."

*Názov sa zmenil na ochranu súkromia

Stanovenie hraníc s rodinou: Ďalšie kroky

• Čítať: Keď príbuzní neakceptujú ADHD
• Čítať: Keď sa rodinné stretnutia stretnú s ADHD – herný plán
• Čítať: Zastavte nevyžiadané rady od rodiny

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest