Nasaďte si kyslíkovú masku ako prvé: ADHD Self-Care

Viac ako rok som sa cítil čoraz viac „vypnutý“ – pocit, ktorý nepochybne vyvolala pandémia. Moja mozgová hmla spôsobovala, že všetko bolo stlačené. Nedokončené projekty sa hromadili. Zabúdal som na veci. Strácanie vecí. Strácam nervy. Začal som dlho spať. Nemohol som byť prítomný, mentálne alebo emocionálne, pokiaľ niečo nehorelo.

Ako rodič s ADHD pri výchove dvoch detí, z ktorých jedno je autistické, som potrebovala veci zvládnuť. Čo by som mohol urobiť, aby som sa vrátil späť?

Odpoveď bola v kľúčovom pravidle, na ktoré som zabudol: Najprv si nasaďte vlastnú kyslíkovú masku!

Takže vo veku 42 rokov som si vytvoril svoju vlastnú kyslíkovú masku – dokument, ktorý nazývam môj individualizovaný Excelentnosť Plán (IEP).

Prečo je moja IEP moja kyslíková maska

Ako učiteľ som zvyknutý hodnotiť študenta Individuálne vzdelávacie plány – dokumenty navrhnuté učiteľmi, rodičmi a podporným personálom, aby pomohli študentovi s učebnými potrebami dosiahnuť úspech v škole. Študenti so špeciálnymi potrebami často potrebujú ubytovanie a inú podporu, aby dosiahli svoje osobné maximum.

[Prečítajte si: Nie neurotypické – súprava na prežitie pre mamičky s ADHD]

Požičiaval som si inšpiráciu z IEP a chcel som navrhnúť svoj vlastný plán úspechu, ktorý mi pomôže využiť to najlepšie z môjho mozgu a zvládnuť ADHD – niečo, čomu som nevenoval veľa času.

Keď som vo veku 26 rokov dostal diagnózu ADHD, uľavilo sa mi. Bolo to vysvetlenie problémov, ktoré som počas svojho života zažil. Nemyslel som si však, že potrebujem plán napredovania.

Vždy som dosahoval dobré výsledky a zvládal som nezvyčajne vysokú úroveň „zaneprázdnenosti“. Jednoducho som akceptoval, že motanie sa medzi hmlou a sústredením je mojou normou. Dokonca som odmietol lieky na ADHD, ktoré mi lekár predpísal.

Do piatich rokov od diagnózy som sa oženil. Do piatich rokov manželstva sa nám narodili dve malé deti. Život sa stále menil a ja som stále veci riadila a presúvala. Urobil som však pokrok? Necítilo sa to tak.

[Prečítajte si: Moja diagnóza ADHD spojila body v mojom živote]

Vytvorenie môjho individualizovaného plánu dokonalosti

Pri vytváraní plánu som si položil šesť otázok uspieť s ADHD:

1. Aké sú moje ciele?

Ako väčšina rodičov, aj ja si chcem splniť všetky svoje povinnosti – a ešte viac. Chcem byť duševne a emocionálne prítomný, aby som pomohol svojim deťom prosperovať.

2. Aké sú moje silné stránky?

Som kreatívna a vynaliezavá. Rád sa stretávam a rozprávam sa s novými ľuďmi. Učím sa rýchlo, najmä ak je to naliehavá potreba alebo ak sa téma týka mojich záujmov a hodnôt.

3. Kde bojujem?

Realizácia plánov je pre mňa náročná. mám časová slepota a chudobný pracovná pamäť. Niekedy, moja hyperfocus nakopne a o jedenástej môžem stíhať úlohy.

Ale môj vzor je „maska“ – Nepripúšťam si a ani si to neuvedomujem, keď sa topím. Neviem, že som v zlom stave a veci mi začínajú chýbať.

4. Aký druh inštrukcie potrebujem?

Potrebujem pevné termíny a úlohy s jasným začiatkom, stredom a koncom.

A hoci sú písané pokyny užitočné, chemikálie v mojom mozgu potrebujú pomoc. Potrebujem počuť veci nahlas, aby som pochopil a zapamätal si ich. Najlepšie sa učím počas živého vyučovania a osobných stretnutí, keď sa môžem porozprávať s inými ľuďmi.

5. Aké prostredie potrebujem?

Opäť sa mi najlepšie pracuje, keď som medzi ľuďmi v štruktúrovaných blokoch času. Moje nápady sa stávajú úplnými prostredníctvom dialógu s ostatnými. Ak som príliš dlho sám, snažím sa veci urobiť.

Potrebujem vizuálne kotvy, ako sú značky a štítky. Tiež to, že mám pre všetko definované miesto, pomáha znižovať frekvenciu, pri ktorej veci zabúdam alebo strácam.

6. Aké hodnotenia potrebujem na sledovanie pokroku?

Pri pracovných projektoch mi pomáhajú plánované následné kroky na prediskutovanie úlohy a osobná spätná väzba. Doma je užitočné pravidelne hodnotiť naše rodinné ciele a pokrok. Často však potrebujem pomoc s nastavením a uistiť sa, že k týmto prihláseniam dôjde.

Od prežívania k prosperovaniu

Dlho som si neuvedomoval, že potrebujem pomoc. Ale po načrtnutí vlastného IEP mám konečne pocit, že môžem dýchať. Je požehnaním nájsť takú jasnosť.

V posledných mesiacoch som už videl pokrok: viac projektov dokončených; menej zabudnutých stretnutí; menej stratených predmetov; ponožky čisté a zodpovedajúce.

Hoci to nie je oficiálny dokument, môj plán bol vytvorený s pomocou mojej rodiny, blízkych priateľov a spolupracovníkov. Je to určené aj pre nich a ja sa pre nich stávam spoľahlivejším a prezentnejším.

Môj IEP nie je voľný priechod na zbavenie sa zodpovednosti – je to naopak. Môj IEP signalizuje môj záväzok pochopiť moju vlastnú neurodivergenciu.

Vyskúšajte si svoju vlastnú kyslíkovú masku!

nemusíte byť neurodivergentné využívať svoj vlastný individuálny plán. Začnite otázkami, ktoré som uviedol vyššie, aby ste pochopili, ako najlepšie fungujete.

Nasaďte si kyslíkovú masku ako prvé: Ďalšie kroky pre rodičov s ADHD

• Bezplatné stiahnutie: Sprievodca výchovou detí pre opatrovateľov s ADHD
• Čítať: Mýtus o materstve drví ženy s ADHD
• Čítať: „Skutočné je lepšie ako dokonalé“ – Byť dobrou matkou s ADHD

---

Myra je manželka, matka a učiteľka z Toronta, ktorá miluje písať o #veľkých v malých veciach. Keď sa nesnaží nájsť kľúče alebo peňaženku,Myra rád pije bublinkový čaj askateboarding so svojou rodinou.

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest