Jednoduchá zručnosť na prekonanie strachu

Je jedným z vašich cieľov na rok 2019 prekonať strach? Každý občas pociťuje strach a úzkosť, ale tieto emócie môžu spôsobiť značné utrpenie. Ľudia často dovolia svojmu strachu, aby im zabránil robiť veci, ktoré sú pre nich dôležité. Musíme zosúladiť náš vzťah so strachom, aby nám nebránil žiť život, po akom túžime. Preto používam jednu jednoduchú zručnosť, ktorá mi pomôže prekonať strach.

Mám extrémnu fóbiu z lietania. Odkedy si pamätám, bojím sa lietať. Vyskúšal som nespočetné množstvo zvládacích zručností a terapeutických techník na zníženie mojej úzkosti, ale pri prekonaní tohto strachu som mal len malý úspech. Vyše desať rokov som odmietal nastúpiť do lietadla. Myslel som si, že odpoveďou je už nikdy nelietať, no mýlil som sa. V hre bol ďalší hlavný problém: moja láska k cestovaniu. Mám silný zmysel pre dobrodružstvo a moja kvalita života utrpela, keď som prestal cestovať.

Definujte svoje hodnoty, aby ste prekonali strach

Jednou jednoduchou zručnosťou na prekonanie strachu je definovať hodnotu alebo túžbu, ktorá mu konkuruje. Možno chcete povýšenie, ale bojíte sa procesu pohovoru. Keď budete mať jasno vo svojej túžbe, môžete sa rozhodnúť, či stojí za to čeliť svojmu strachu. Ak povýšenie zvýši kvalitu vášho života a umožní vám dosiahnuť kariérne ciele, možno sa rozhodnete, že to chcete

konfrontovať svoj strach procesu pohovoru.

Tak som sa presvedčil, aby som opäť začal lietať. Definoval som a uprednostnil svoje hodnoty. Cestovanie, dobrodružstvo a jedinečné zážitky boli pre mňa vysoko na zozname hodnôt a priorít. Ak som chcel žiť pestrý život, po akom som túžil, musel som čeliť svojmu strachu. Rozhodol som sa, že moja láska k cestovaniu a dobrodružstvu je silnejšia ako strach z lietania. Povedal som si, že ak chcem mať život, ktorý stojí za to žiť, musím prekonať svoj strach.

Prekonať strach neznamená odstrániť ho

Stále sa bojím lietania. Prial by som si, aby som vám mohol povedať, že som našiel spôsob, ako urobiť lietanie ľahkým alebo pohodlným, ale nepodarilo sa mi to. stále mám obsedantné myšlienky, veľa úzkosti a stále podlieham panike počas obdobia zlého počasia a turbulencií. Ale tu je dobrá správa: moja strach z lietania už neovláda môj život. Nebráni mi to robiť veci, ktoré sú pre mňa dôležité. Neprichádzam o život, ktorý chcem žiť kvôli strachu. Namiesto toho sa bojím a aj tak to robím. Keď čelím svojmu strachu, cítim sa silný a dokonca hrdý.

Naučila som sa prijať pocit strachu a pracovať s ním, namiesto toho, aby som pred ním utekala. Viem, že môj strach sa ma snaží udržať v bezpečí. Viem tiež, že lietanie je bezpečné, napriek tomu, čo mi hovorí môj strach. Teraz zapojím svoj strach. Ďakujem za to, že ma chce chrániť. Pripomínam si, že aj keď sa bojím, som v bezpečí.

Odporúčam vytvoriť analýzu nákladov a výnosov, ktorá vám pomôže rozhodnúť sa, ako reagovať na váš strach. Napíšte výhody počúvania vášho strachu. Potom napíšte, čo vás váš strach stojí. Do iného stĺpca napíšte výhody prekonania strachu spolu s možnými rizikami. Teraz máte pred sebou objektívne informácie, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, ako ďalej. Prajem vám veľa úspechov vo vašom úsilí poraziť strach v roku 2019.

Heidi Green je klinická psychologička a milovníčka sebalásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde si užíva turistiku, jazdu na kajaku a túlenie svojich záchranárskych mláďat. Nájdite Heidi na Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič, čo napísala, by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.