Osobné hygienické rady pre mozgy s ADHD: Ako udržať dom, keď sa topíte

Pred tromi rokmi som spustil @domesticblisters Kanál TikTok, ktorý slúži neurodiverznému publiku. Krátke videá na kanáli predstavujú stratégie na vykonávanie každodenných úloh starostlivosti. Napriek všetkým informáciám o ADHD, ktoré víria sociálne médiá, len veľmi málo sa zaoberá tým, že jednoduché životné úlohy sú pre nás niekedy najťažšie. Upratovanie, umývanie riadu, skladanie hromady bielizne – tieto úlohy sú pre väčšinu ľudí jednoduché, no niektorých z nás majú tendenciu paralyzovať problémami s výkonnými funkciami. Snáď ťažšia ako snaha udržať sa na vrchole týchto úloh je obrovská hanba, ktorú pociťujeme, keď nedokážeme s ľahkosťou robiť veci, ktoré naši kolegovia dosahujú.

Podľa mojich skúseností má tento druh hanby tendenciu narastať, keď s ním bojujeme osobná hygiena. Ako sme mohli byť takí neschopní? Naše rozdiely vo výkonnom fungovaní môžu vytvárať značné prekážky, pokiaľ ide o každodenné požiadavky života. A to robí z hygienických postupov náš bežný kryptonit.

[Stiahnite si: Bezplatný sprievodca zdravím a fitness: Zmeny životného štýlu pre dospelých s ADHD]

The ADHD mozog často sa snaží premeniť viacero všedných krokov na rutinu, ktorá funguje. Takže namiesto toho, aby ste si vnucovali neurotypické rutiny, ktoré sú od začiatku odsúdené na zánik, skúste prispôsobiť svoje denné hygienické rituály pomocou nasledujúcich štyroch prístupov:

Hacky osobnej hygieny pre mozgy s ADHD

1. Namiesto toho, aby ste sa snažili dodržiavať prísny harmonogram a nastavenie čistenia zubov, stavte na flexibilitu, aby ste mohli starajte sa o svoje zuby vždy, keď vás napadne myšlienka. Umiestnite zubnú kefku a pastu na viacero miest: pri kuchynskom dreze, v sprche, v kúpeľni pre hostí a dokonca aj v aute. Kvôli spôsobu ADHD motivačné systémy fungujú, s najväčšou pravdepodobnosťou budete premýšľať o čistení zubov, keď vyjdete z dverí (Ó nie! Môj dych páchne!) alebo keď ma náhodne vyzve pohľad na vašu zubnú kefku (už som tu, takže by som mohol tiež!). Môžete tiež zvážiť ponechanie deodorantu a kefy na vlasy alebo hrebeňa na týchto miestach.
2. Ak je sprchovanie príliš nudné, skúste si zaobstarať vodotesný reproduktor. Dobrý podcast alebo audiokniha, ktorú si ušetríte do sprchy, môže náhle zmeniť namáhavú prácu na dekadentnú pochúťku. Tiež luxusný uterák na vlasy alebo vysokovýkonný fén môže skrátiť čas strávený na mokrých vlasoch.
3. Ak sprchovanie zhoršuje vašu zmyslovú averziu, zvážte zmenu prostredia, aby ste to zmiernili. Napríklad zapnutie ohrievača pred sprchou zabráni hroznému chladnému šoku, ktorý pocítite pri opustení vane alebo sprchy. Zvyčajne pomáha aj použitie mäkkého a jemného uteráka.
4. Vytvorte hygienickú súpravu v dňoch, keď vynecháte sprchu alebo kúpeľ. Zaslúžite si byť čistý a pohodlný; existuje viac ako jeden spôsob, ako to dosiahnuť. Vrecúško s deodorantom, suchým šampónom, telovými utierkami a ústnou vodou môžete mať doma aj v aute na viacerých miestach.

Udržiavanie dobrej hygieny je dôležité pre vaše zdravie, preto buďte kreatívni a nájdite to, čo funguje pre váš jedinečný mozog.

Ako udržať dom, keď sa topíte – s ADHD: Ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Získajte kontrolu nad svojím životom a plánom
• Sledujte: Si precitlivelý?
• Čítať: Mojich 10 tajomstiev pre zachovanie seba a zdravého rozumu
• Čítať: „Všetci pred niečím utekáme“ Maratónec Molly Seidel o ADHD a starostlivosti o seba

KC Davis, LPC, je licencovaný profesionálny terapeut a autorAko udržať dom, keď sa topíte.

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest