Aktívne počúvanie 101: Empatia pomáha deťom s emocionálnou dysreguláciou, ADHD
Otázka: „Potrebujem lepší spôsob, ako sa spojiť so svojou dcérou. Keď je ohromená a emocionálna a ja sa ju snažím upokojiť, všetko to len zhoršuje. Čo mám povedať a urobiť?" — ConcernedParent
Vážený zainteresovaný rodič:
Vedieť, ako efektívne reagovať a spojiť sa s dieťaťom, ktoré je ohromené a emocionálne, môže byť zložité. Je bežné, že deti s ADHD a problémami s výkonným fungovaním zažívajú intenzívne emócie a zápasia s nimi emočná dysregulácia, čo vedie k zmenám nálady, impulzívnosti a ťažkostiam s reguláciou ich správania.
Dovoľte mi ponúknuť niekoľko techník, ktoré vám môžu v týchto chvíľach pomôcť nadviazať silnejšie spojenie s vašou dcérou.
Aktívne počúvanie
Niekedy je pre rodičov najťažšia vec (a zároveň najdôležitejšia). aktívne počúvať. Keď je vaša dcéra preťažená, nájdite si tiché a pohodlné miesto na spoločné sedenie a nechajte ju, aby sa vyjadrila bez prerušenia. Ak máte nutkanie hovoriť, spomeňte si na skratku WAIT, ktorá znamená „Prečo hovorím?“ Pomôže vám to byť si viac vedomí vyrušovania alebo ponúkania svojho názoru.
Pri aktívnom počúvaní prejavte skutočný záujem a empatiu prikývnutím, očným kontaktom, držaním jej ruku a poskytovanie verbálnych potvrdení ako: „Počúvam“ alebo „Chápem, že je to ťažké pre ty."
[Na stiahnutie zadarmo: Skripty emočnej regulácie a zvládania hnevu]
Nezabudnite potvrdiť jej emócie tým, že uznáte, že je v poriadku cítiť sa ako ona. Môžete povedať: "Je úplne normálne, že sa niekedy cítiš ohromený." To jej pomôže cítiť sa pochopená a menej osamelá vo svojich bojoch.
Ako rodičia často chceme byť najlepším riešením problémov svojho dieťaťa. Môžeme si myslieť, že benígne výroky ako „Nie je to také zlé“ alebo „Zvládneš to“ sú podporné, ale možno ich interpretovať ako názory alebo rady a naše deti sa vďaka nim budú cítiť horšie. Najprv musíme overiť ich pocity a aktívne počúvať predtým, ako im poskytneme rady od mudrcov.
Zostaň v kľude
Udržiavanie emocionálneho pokoja počas chvíľ vášho dieťaťa emočná dysregulácia je nevyhnutné. V opačnom prípade sa situácia môže vyhrotiť, ak budete rozrušený, frustrovaný alebo dokonca zvýšite hlas. Namiesto toho sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a hovorte veľmi tichým hlasom. Z mojich skúseností vyplýva, že stíšenie hlasu pomáha dieťaťu upraviť si svoj vlastný. Keď boli moje deti menšie a zažívali emocionálne výbuchy, pýtal som sa: „Dokážete ma zosúladiť tón za tónom? To im pomohlo okamžite modulovať svoj hlas.
Možnosti ponuky
Je také dôležité, aby vaša dcéra verila, že má svoju situáciu pod kontrolou, pretože jej to pomôže emočná regulácia. Môžete ju podporiť tým, že ju necháte viesť. Akonáhle sa ocitne na vyrovnanejšom emocionálnom mieste, nepúšťajte sa prosím do litánie otázok. Namiesto toho sa jej opýtajte: „Chcela by si chvíľu osamote, alebo by sme radšej sedeli spolu a rozprávali sa?“ Možnosti jej dávajú autoritu a umožňujú jej spracovať svoje emócie vlastným tempom.
[Stiahnutie zadarmo: Cvičenie pre ľahké vnímanie pre deti s ADHD]
Normalizujte chyby
Ako rodičovský tréner som videl, ako sa mnohí rodičia sústredili na „vyriešenie problému“ a preskočili "normalizácia ťažkých chvíľ." Naše deti však musia počuť, že každý robí chyby a skúsenosti ťažké časy. Takto sa učíme a rastieme. Neváhajte a podeľte sa so svojou dcérou o niekoľko príkladov z vášho života. Len nezabudnite, aby bol váš jazyk neutrálny.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak emocionálne problémy vašej dcéry pretrvávajú a výrazne ovplyvňujú jej každodenný život, zvážte vyhľadanie podpory u odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na deti s ADHD. Môžu spolupracovať s vašou dcérou na rozvoji stratégií zvládania situácie, keď je dysregulovaná.
Pamätajte, že budovanie silného spojenia s vašou dcérou si vyžaduje čas. Dôsledné prejavovanie empatie a podpory jej pomôže cítiť sa bezpečne (keď jej svet nie je) a porozumieť vo chvíľach emocionálneho preťaženia.
Veľa štastia.
Aktívne počúvanie 101: Ďalšie kroky
- Osobný test:Môže mať vaše dieťa deficit výkonnej funkcie?
- Stiahnuť ▼:Vyhodnoťte emocionálnu kontrolu svojho tínedžera
- Čítať: 5 spôsobov, ako byť lepším poslucháčom
- Učte sa: "Prestaňte sa snažiť všetko opraviť!" Skripty na reflexné počúvanie
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel, of Order Out of Chaos, odpovie na otázky od ADDitude čitateľov o všetkom od neporiadku v papieri až po spálne v zóne katastrofy a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod vždy včas.
Pošlite svoje otázky ADHD Family Coach tu!
OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
