Ako Fidget Rings potlačil moju dermatofágiu
Odkedy si pamätám, niečo som žuval alebo vyberal. Moja mama sa ma pokúšala prinútiť prestať, keď som bol dieťa, ale to bolo začiatkom sedemdesiatych rokov, keď sa opakujúce správanie zamerané na telo (BFRB) neboli práve horúcou témou konverzácie. Moja mama bola však šikovná a snažila sa moje obhrýzanie nechtov riešiť odmenou, ktorú som nemohla odmietnuť: Keby som si prestala hrýzť nechty, dostala by som dom snov Barbie. Kto by tomu povedal nie?
Netuším ako, ale nechala som si nechať odrásť toľko nechtov, že som si zarobila na dosť luxusné miesto pre svoje bábiky. Navyše, tým, že moje bábiky sú zaneprázdnené, som odpútala pozornosť od nechtov. Všetko to bolo úžasné – kým som svoj Dream House nedala spolužiačke, ktorej rodina prepadla ťažkým chvíľam. Moje bábiky sa presťahovali späť do škatule a moje nechty sa znova orezali.
Roky ubiehali a obhrýzanie nechtov sa zmenilo na hryzenie líc, potom hryzenie pier, potom zbieranie akné, až kým som sa neusadila v súčasnej ére obhrýzania kože hneď vedľa nechtového lôžka. Tu nachádzam krajinu zázrakov s kožtičkou a pokožkou, ktorú môžem uštipnúť vždy, keď som v strese alebo sa nudím. Žiaľ, táto krajina zázrakov rýchlo krváca, keď som sa v nej chvíľu venovala, a začínam sa cítiť zle, ako už desaťročia, že robím niečo také.
[Prečítajte si: 6 mýtov – a právd – o opakujúcom sa správaní zameranom na telo]
Odpoveď na neustále obhrýzanie nechtov a kože? Fidget Rings
Trvalo mi 57 rokov, kým som dostal ADHD diagnózy. Trvalo 57 rokov a tri týždne, kým sa môj BFRB zmenil k lepšiemu. Vďačím za to fidget prstenom.
Čítal som o tom a experimentoval som nemotorné hračky pre ADHD keď som objavil existenciu fidget prsteňov. Spýtal som sa svojej sesternice, ktorá vie všetko o svete neurodiverzity, či o nich niekedy počula.
"Ach, moji priatelia milujú ich," povedala, ako keby každý vedel o týchto šperkových vynálezoch. Meškal som na párty! S tým som si objednal hrsť neporiadnych prsteňov veľkosti sedem, aby som sám skontroloval ten humbuk.
Experimentoval som s rôznymi mechanizmami fidget ringov, aby som zistil, ktoré, ak vôbec nejaké, boli pre mňa lákavejšie ako žuvanie. Jeden populárny dizajn má krúžok, ktorý sa otáča na vrchu stacionárneho krúžku. Ďalší má uzamykateľné krúžky, ktoré sa pohybujú dovnútra a von priamo na mojom prste - možno môj obľúbený dizajn. Ďalší dizajn obsahuje kolekciu malých guličiek, ktoré sa posúvajú okolo tenkého pásika.
[Od čitateľov: „Fidgets, ktoré zapájajú môj mozog ADHD“]
Nevedela som sa rozhodnúť len pre jeden, takže tieto tri fidgets prstene nosím každý deň. Striedam prstenníky, zosúvam ich a hrám sa s nimi ako s hračkami a používam ich ako kreatívne sebaupokojujúce vďaka rôznym zmyslovým zážitkom, ktoré poskytujú – všetko na dosah.
Nemôžem uveriť, ako dobre tieto neživé predmety fungovali, aby obmedzili moje obhrýzanie nechtov a kože. Zdá sa, že to má niekoľko dôvodov. Prstene fungujú ako moje utešujúce predmety a ako hmatové pripomenutie, že si to nechcem robiť – že mám možnosť zastaviť a prehodnotiť svoje nutkania. Prstene sú ozdobné a pekné a cítim sa tak aj ja – najmä zvnútra. Myslím, že sa to prekladá do určitého druhu sebaprijatie.
Nebola to priama cesta k upokojeniu končekov prstov. Túžba odhrýzť si kúsok vyčnievajúcej kutikuly je rovnako gargantuovská, ako je výbežok malý. Niekedy sa musím úmyselne hrať s prsteňmi, kým nutkanie zahryznúť sa neutíchne, čo je pekné cvičenie všímavosti. Niekedy sa unášam a skončím tak, že si zahryznem do prsta alebo dvoch, ale teraz sa môžem zastaviť častejšie a zamerať svoju pozornosť na prstene.
Zatiaľ čo krúžky boli užitočné, môj stres a nutkania sú výrazne lepšie, keď praktizujem iné návyky na zníženie stresu, ako napr. meditácia, cvičenie, krátke 10-minútové prechádzky vonku a zmeny perspektívy.
Keď premýšľam o všetkých spôsoboch, akými som za posledných niekoľko rokov vyrástol a pochopil som sám seba, táto zmena s mojím BFRB je najväčším prekvapením. Kto by si bol pomyslel, že prvým zmysluplným posunom v živote zbierania, žuvania a hanby budú tri prstene zo striebra?
Fidget Rings pre BFRB: Ďalšie kroky
- Čítať: Prehľad opakujúceho sa správania zameraného na telo
- Čítať: Ako vrtenie zaostruje pozornosť
- Čítať: „Tieto fidgety mi pomáhajú uvoľniť nervovú energiu v práci“
OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
