ADHD a impulzivita: Ako môže meditácia pomôcť

Meditácia za impulzivitu ADHD sa môže javiť ako smiešny nápad. Ako môže prax, ktorá zahŕňa ticho, pomôcť poruche, ktorá znemožňuje ticho mysle, tela alebo oboch? Nie je to trochu ako odporúčať spustiť maratón na opravu zlomenej nohy?

Je pravda, ADHD sťažuje sedenie a sústredenie pozornosti. Štúdie však ukazujú, že to umožňuje. Aj keď to nie je liek na ADHD, meditácia môže skutočne pomôcť ADHD a impulzívnosti.

Meditácia, všímavosť a impulzívnosť

Pri rozhodovaní, či je meditácia pre vás to pravé, môže byť užitočné vedieť aká je meditácia. Bez toho, aby sme poznali celkový obraz, je prirodzené byť skeptický voči schopnosti meditácie znižovať impulzivitu ADHD.

Meditácia je široký pojem, ktorý sa vzťahuje na prax sústredenia a samoregulácie a existuje mnoho rôznych spôsobov, ako meditovať (Bushak, 2016). Jedným z mnohých spôsobov meditácie je prax známa ako bdelosť. Všímavosť zahŕňa sústredenie sa na zmysly, aby sme boli v danom okamihu úplne prítomní.

to je meditácia všímavosti to je užitočné najmä pri znižovaní impulzivity. V jednej štúdii trendy ukázali, že ľudia s vysokou všímavosťou mali nízku impulzivitu (Trapp, 2011). Myšlienka, ak nie prax, je jednoduchá: ak ste plne zameraní na to, čo robíte alebo čo sa deje vo chvíli, keď ste v, je menej pravdepodobné, že budete konať na základe impulzu, aby ste urobili niečo iné.

Jednou z vier o meditácii je, že to znamená vyprázdnenie mysle všetkých myšlienok a emócií. Pokus o to môže v skutočnosti spôsobiť niekomu s ADHD väčší stres a ťažkosti. Meditácia všímavosti nie je o vyprázdňovaní mysle; namiesto toho je to o učení sa zamerať myseľ, prijať signály, ktoré prijímame, a kontrolovať naše správanie - a impulzivitu (Nauman, 2014). Všímavosť pomáha ľuďom ADHD sa učia, ako sa sústrediť na prácu a pridaj Stratégia impulzivity ADHD do panela nástrojov.

Výhody meditácie všímavosti pre impulzivitu ADHD

Ukázalo sa, že všímavosť prospieva mozgu - vrátane mozgu ADHD - niekoľkými spôsobmi. Meditácia všímavosti:

• Ovplyvňuje zmeny v samotnom mozgu, a to aj v prefrontálnej kôre, regióne dôležitom pri impulznej kontrole a iných formách sebakontrola.
• Zvyšuje povedomie o rozptyľovaní
• Pomáha ľuďom rozpoznať neproduktívne stavy mysle s cieľom zamerať sa
• Umožňuje ľuďom ovládať svoje myslenie a zamerať svoju pozornosť aj po mentálnom zdanení
• Zvyšuje informovanosť o myšlienkach a pocitoch, ktoré ľuďom umožňujú pozastaviť sa skôr, ako impulzívne konajú

Podľa Bank (2015) „Všímavosť uľahčuje reguláciu pozornosti.“ Pomáhame ľuďom regulovať ich pozornosť, a tak znižovať impulzivitu, sprostredkovanie všímavosti môže skutočne pomôcť ADHD impulzivity.

Ako praktizovať meditáciu všímavosti s ADHD

Meditácia často vyvoláva predstavu človeka, ktorý sedí pokojne, so skríženými nohami, pery sú otočené nahor s malým úsmevom, obsah, ktorý zostane taký, nehybný, na neurčitý čas. Ak máte ADHD, je pravdepodobné, že tento obrázok vo vás vytvorí silné nutkanie, impulz, ak chcete, aby ste utekali kričať. Správne. Pre niekoho s ADHD môže byť sedenie stále také mučivé. Predtým, ako budete konať na základe tohto impulzu, aby ste unikli mediácii, prečítajte si tieto návrhy na praktizovanie meditácie všímavosti, keď máte ADHD.

Meditácia všímavosti môže byť aktívnou meditáciou. Robiť veci pri meditácii skutočne pomáha zvýšiť zameranie a znížiť impulzivitu, ako aj negatívne emócie, ako je podráždenosť (Surman & Bilkey, 2013). Aktívna meditácia môže zahŕňať:

• Naladenie zmyslov - dotyk, zrak, čuch, zvuk a prípadne aj chuť, ako pri vedomom jedle
• Choďte na meditáciu v chôdzi, berte do sveta okolo seba tak, ako idete
• Robíte jogu alebo len niekoľko úsekov, cítite pohyb tela, chodidlá na podlahe atď.
• Plávanie, sústredenie sa na rytmické kolá, cítenie vody, sústredenie sa na pohyb svalov atď.
• Cvičenie koncentrovaného rozptýlenia, akt udržiavania rúk, vynakladá fyzickú energiu a zvyšuje zameranie

Svoju cestu môžete „meditovať“ s vedomím. Cieľom je zlepšiť koncentráciu, zvýšiť povedomie o vašich myšlienkach, emóciách a iných pocitoch, a tým znížiť impulzivitu.

Meditácia všímavosti je nástrojom na zníženie impulzivity ADHD. Môže to fungovať dobre, ale vyžaduje si to prax a čas. Buďte trpezliví a dôverujte procesu. Meditáciou získate sebaovládanie a znížite impulzivitu.