9 až 5 s ADD: Praktické pracovné stratégie pre inteligentné mozgy ADHD

ADDitude: Ako môžem dať do práce svoju najlepšiu nohu vpred - najmä keď neverím, že mám „najlepšiu nohu?“

Edward Hallowell, M.D .: Väčšina dospelých s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) si neuvedomujú, aké sú dobré. Po celoživotnom boji a kritike sa vidia v oveľa menej priaznivom svetle, ako ich vidí zvyšok sveta. Je ťažké dať najlepšiu nohu vpred, keď si nemyslíte, že je na vás všetko také dobré!

Nielenže je také nepríjemné žiť - je to tiež ťažké obhajovať sa pri práci. Je ťažké ísť na pracovný pohovor a prezentovať sa ako niekto, koho treba najať. Preto môže byť nesmierne užitočné navštíviť terapeuta, ktorý je vyškolený, aby poukázal na vaše pozitívne vlastnosti a pomohol vám ich prijať.

Peter Shankman: Pamätajte, že každý je odborníkom na niečo. Zistiť čo si odborník na - bez ohľadu na to, aký malý alebo „nedôležité“ to vnímate - vám pomôže konfrontovať váš podvodný syndróm a začať spoznať váš potenciál.

Na konci dňa, Som môj najhorší kritik. Väčšina ľudí s ADHD sú. Ale príliš veľa snov zomrelo, pretože ľudia, ktorí ich snívali, neverili, že sú dosť dobrí na ich uskutočnenie. Myslím si, že je to najsmutnejšie na svete. Takže, ak máte sen - akýkoľvek sen - položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať, keby som zlyhal?“ Pokiaľ nie je čas na väzenie, myslím si, že je najlepšie to urobiť.

[Zdroj zadarmo: 8 pracovných miest snov pre ľudí s ADHD]

ADDitude: " Ako môžem zabrániť tomu, aby sa môj mozog ADHD nerozkladal z dôvodu termínov?

Hallowell: Tento problém má dve hlavné príčiny. Prvým je, že vo svete ADD je čas zásadne odlišný. Venujeme pozornosť iba dvom rôznym časom: „teraz“ a „nie teraz“. To znamená, že vzdialené termíny sa v našich mozgoch nezaregistrujú - alebo aspoň nie skôr, ako sa posunú zo „nie teraz“ na „teraz“.

Druhým dôvodom odrastania je to, že ide o formu samoliečby. Keď panikaříte a začnete horúčkovite pracovať do termínu, vaše telo uvoľní adrenalín, ktorý je chemicky veľmi podobný liekom používaným na liečbu ADHD.

Jedným z riešení je stimulovať mozog a telo iným spôsobom, napodobňovať tieto „panické režimy“ bez sprievodných rizík. To by mohlo znamenať vstup do vysoko stimulujúceho povolania, ako je podnikanie alebo operácia mozgu.

Shankman: Ďalším riešením je vytvorenie alebo vyžiadanie termínov. Ak niekto hovorí, že potrebuje projekt „čoskoro“, nemá to zmysel pre mozog ADHD. Požiadajte o konkrétny termín - „Štvrtok o 2:00 M.“ znamená, že bude hotový, zatiaľ čo „Kedykoľvek budete mať čas“ znamená, že bude zabudnutý.

Ak musíte urobiť niečo, čo je nudné alebo zásadne ťažké, doprajte si adrenalínový zásah vopred. Ja osobne by som rád skákal, ale nemusí to byť také veľké - môže to byť také jednoduché, ako pred pár rokmi zabehnúť niekoľko schodov.

ADDitude: Ako môžem prechádzať kancelársku politiku a komunikáciu s ADHD?

Hallowell: Kancelárska politika znamená taktické vyvolávanie nedotknuteľných tém, navigáciu v hraniciach a rešpektovanie súkromia. Ľudia s ADHD majú tendenciu zápasiť s týmito vecami - ale musí ich zvládnuť každý. Je to nevyhnutná súčasť bytia dospelej osoby.

[Zadanie zadarmo: Spravujte svoj pracovný čas]

Tieto zručnosti prirodzene nemusíte vynikať, ale môžete ich posilniť. Pozorujte kvalifikovaného manažéra, ktorý kritizuje stretnutie, a robte si poznámky. Ak musíte viesť tvrdý rozhovor a bojujete s diplomatickou cestou, požiadajte o pomoc priateľského kolegu.

Shankman: Ľudia s ADHD majú tendenciu hovoriť najskôr a rozmýšľať neskôr. Ak máte pocit, že sa v práci hneváte - či už je to e-mailom alebo osobne - ospravedlňte sa. Choďte na prechádzku, premýšľajte o tom, čo chcete povedať, a vráťte sa na svoj pracovný stôl, až keď si zhromaždíte svoje myšlienky.

A priekopa pasívnej agresie. Vaši spolupracovníci vedia, čo sa snažíte povedať. Buď úprimný, ale taktný - bude to trvať dlho.

ADDitude: Ako môžem prekonať svoju tendenciu k ADHD, že budem pracovať neskoro?

Shankman: Choď skôr spať! Je to jedna z najzákladnejších vecí, ktorá zmenila môj život. Ak idete spať skôr, zobudíte sa skôr. Dokonca aj 15 minút navyše môže znamenať rozdiel medzi opustením domu ponáhľaného a chaotického a ponechaním domu pokojným, kofeinovým a včasným.

Hallowell: Riešenia chronickej oneskorenia sú bolestne zrejmé; Problémom je, samozrejme, ich implementácia. Myslím, že to najlepšie, čo môžete urobiť, je pracovať s inou osobou - či už s trénerom, manželom alebo terapeutom - ktorá vám môže pomôcť vytvoriť štruktúru a povzbudiť vás k implementácii riešení. Práca s niekým iným vám dá oveľa väčšiu šancu nájsť niečo, čo funguje, a držať sa ho.

Shankman: Nezabudnite ani na technológiu, ktorá vznikla za posledných 10 rokov. Budiace svetlá, alarmy QR kódu, automatické kávovary - to všetko zefektívni vašu rannú rutinu, čím vám uľahčí vyjsť zo dverí.

ADDitude: Ako môžem efektívne pracovať s niekým, komu sa mi nepáči?

Hallowell: Krátka odpoveď? Nasajte to!

Shankman: Je dôležité si uvedomiť, že veľká väčšina ľudí, ktorí s vami komunikujú - vrátane vašich spolupracovníkov - sa vás nesnaží ublížiť. Len sa snažia dostať to, čo chcú. Keď uznáte, že negatívne pracovné interakcie nie sú takmer nikdy o vás, zmierňuje to veľa tlaku.

Nemusíte byť najlepšími priateľmi so svojim šialeným spolupracovníkom, ale nemusíte ju ani nenávidieť. Urobte svoju prácu čo najlepšie; všetko ostatné je mimo vašu kontrolu.

ADDitude: Mal by som odhaliť svoju diagnózu ADHD v práci?

Shankman: Podľa môjho názoru sa hanbím za ADHD alebo sa bojím podeliť sa o to, že ho máte, robí službu tým, ktorí s tým žijú, a snaží sa z toho ťažiť.

Myslím, že je dôležité zdieľať. Vysvetľuje svojmu šéfovi, že máte ADHD - že pracujete odlišne ako ostatní, ale nie menej - je kritickým krokom k obhajobe vašich potrieb a k vzdelávaniu ľudí vo vašom okolí.

Hallowell: Nesúhlasím. Celú svoju kariéru som strávil tým, že som ľuďom hovoril, že ak spravujú ADD správne, je to výhodou. Ale na pracovisku si myslím, že je to praktická záležitosť. Väčšina ľudí na svete nerozumie ADD a často si myslia, že ste nespoľahliví. Mýlia sa, samozrejme, ale, bohužiaľ, stále to vníma verejnosť.

Moja rada? Zdieľajte ďalej - jednoducho nepoužívajte výraz ADD. Diskutujte o svojich silných a slabých stránkach a porozprávajte sa o tom, čo môžete urobiť, aby ste mohli lepšie pracovať. Stále môžete získať potrebnú pomoc bez toho, aby ste sa hrali negatívnymi stereotypmi ADHD.

ADDitude: Mal by som požiadať o ubytovanie ADHD v práci, ak cítim, že ich potrebujem?

Hallowell: Samozrejme. Mali by ste sa pokúsiť, aby bolo vaše pracovisko čo najvýhodnejšie - a každý šéf, ktorý stojí za jeho soľ, urobí všetko, čo môže, aby vám pomohol dosiahnuť tento cieľ.

Shankman: Moja rada je, že ak chcete ubytovanie, zostavte ho tak, aby to prospelo šéfovi. Ak by ste sa chceli presunúť do tichšej kabíny, povedzte: „Všimol som si, že keď boli všetci na Vianoce preč, zdvojnásobil som svoju produktivitu. Myslím, že pretože to bolo ticho, naozaj som sa mohol sústrediť na svoju prácu. V rohu je prázdna kabína - vadilo by vám, keby som sa tam presunul? Mohlo by to naozaj zlepšiť môj výkon. “Získate niečo tým, že niečo dáte šéfovi - každý vyhrá.

ADDitude: Aké je najefektívnejšie ubytovanie na pracovisku pre niekoho s ADHD?

Hallowell: Najdôležitejším ubytovaním nie je umiestnenie priečky alebo získanie správneho osvetlenia - nájde správnu prácu. Môže sa to zdať príliš zrejmé, ale je to pravda: Mnoho ľudí s ADHD, ktorí bojujú v práci, je jednoducho v zlom zamestnaní. Svoju kariéru by si mal stráviť robením toho, v čom si dobrý. Všetky ubytovania na svete neurobia to, čo nájde správnu prácu.

Shankman: Súhlasím. Na začiatku svojej kariéry som mal prácu, ktorá si vyžadovala, aby som udrel a odchádzal a na obed som si vzal presne pol hodiny. Bol som nešťastný!

Uvedomil som si, že „práca“, ktorá pre mňa najlepšie fungovala, vychádzala sama. Nie každý má túto príležitosť, je to pravda, preto je dôležité sa pýtať sami seba, čo vy môcť urobiť zmenu alebo opustiť nevyplnenú prácu. V práci trávite veľké množstvo času - nemalo by to byť niečo, čo nenávidíte!

ADDitude: Ako zistím, že mám zlú prácu pre mozog ADHD?

Shankman: Ak bojujete v práci, pravdepodobne sa budete obviňovať. Najdlhšie som sa zbil: „Som to ja? Robím niečo zlé? “Spoločnosť nám hovorí, že musíte mať prácu a že to nemá byť zábava - má to byť práca. Myslím si, že pre ľudí s ADHD je najťažšie prijať to, že práca nemusí byť mučením.

Môj problém bol v tom, že som nerobil to, čo som mal robiť. Ak máte problémy v práci, opýtajte sa sami seba: „Je to niečo, čo milujem?“ Ak odpoveď nie, mali by ste robiť niečo iné.

Hallowell: Za ideálnu kariéru si predstavte „sladké miesto“, v ktorom sa pretínajú tri vlastnosti: to, čo máte radi, čo ste dobrí a za čo môžete dostať zaplatené. Trávte čo najviac svojho času na tomto sladkom mieste a práca sa stane odmeňovacím úsilím.

[Video: 7 tajomstiev pre maximálnu produktivitu práce]

Aktualizované 16. októbra 2018