Ste v depresii? Buďte ako Mike!

depresie je častá u ľudí s poruchou pozornosti (ADHD). V skutočnosti je u ľudí s ADHD depresia trikrát väčšia ako u ľudí bez ADHD.

Je ľahké pochopiť prečo; je nepravdepodobné, že sa budete cítiť dobre o sebe, ak zabudnete a dezorganizácie spôsobiť, že sa doma alebo v práci budete cítiť menej ako spôsobilí.

Prečo však zlá sebaúcta naďalej postihuje dospelých s ADHD aj po liečbe ADHD? Na zodpovedanie tejto otázky sa vráťme do polovice 60. rokov, keď psychológ University of Pennsylvania Martin Seligman uskutočnil priekopnícky výskum psychologického stavu, ktorý sa teraz nazýva „naučená bezmocnosť“.

[Autotest: Depresia u dospelých]

Seligman vyškolil skupinu psov, aby spojili určitý zvuk s blížiacim sa elektrickým prúdom. Spočiatku boli psi zdržiavaní, takže aj keď vedeli, že prichádza šok, nedalo sa im vyhnúť. (Vďaka bohu, že takáto krutosť už nie je v móde!) Neskôr, aj keď boli odstránené obmedzenia, psi nič neurobili, aby sa šoku vyhli. Boli presvedčení, že sa tomu nedalo vyhnúť. Inými slovami, naučili sa byť bezmocní.

Dospelí ADHD, samozrejme, nie sú psy. Ale veľa ľudí s ADHD - najmä tých, ktorých diagnóza prichádza neskoro v živote - prejavujú naučenú bezmocnosť. Strávili toľko rokov, že nedokázali naplniť svoj potenciál, v práci, doma a vo svojich osobných vzťahoch, takže predpokladajú, že vždy zlyhajú.

To určite platilo pre môjho klienta Mika, ktorý pracoval v predaji. Celé roky mu bolo povedané, že nespracováva svoj potenciál. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažil, nedokázal stanoviť priority ani držať krok s papierovaním a premeškal stretnutia. Bál sa, že príde o prácu. Dokonca aj po začatí liečby ADHD vedel, že bude naďalej zlyhávať.

[D-Word: Ako sa rozprávať so svojou depresiou]

Mike prežíval naučenú bezmocnosť. Naliehal som na neho, aby sa porozprával s lekárom o antidepresívach (často je to dobrá voľba pre ťažko depresívnych ľudí) a navrhol niekoľko stratégií, ktoré mu pomôžu zbaviť sa jeho chronického pesimizmu. Tu sú:

• Zastavte negatívne myslenie. Nesprávne presvedčenia o sebe sú hlavnými prispievateľmi k depresii. Prestaňte sa biť s myšlienkami ako „Som zlyhanie“ alebo „Veci sa nikdy nezmenia.“ Ako to robíte? Zakaždým, keď sa cítite zle, skúste nahradiť negatívnu myšlienku jednou alebo viacerými pozitívnymi myšlienkami. Posaďte sa na pár minút a urobte si inventár svojich silných stránok. Ste nezvyčajne kreatívny? Ste dobrý rozprávač? Dokážete vyrobiť lahodný jablkový koláč? Zapíšte si všetko, na čo si vzpomenete na indexovej karte, a vezmite si ho so sebou do peňaženky alebo kabelky.

• Vyberte si priateľov starostlivo. Trávte viac času s ľuďmi, ktorí podporujú a povzbudzujú. Snažte sa vyhnúť „toxickým“ ľuďom.

• Získajte viac cvičenia. Fyzická aktivita bojuje proti depresii zvýšením hladiny neurotransmitera dopamínu. Cvičte najmenej 15 minút, trikrát týždenne (v ideálnom prípade dostanete 30 minút cvičenia, päť dní v týždni).

• Vyhľadajte slnečné svetlo. Trávenie 15 minút na priamom slnečnom svetle môže mať veľký vplyv na vašu náladu.

• Nečakajte na oslavu. Dajte si potľapkanie po chrbte pre akýkoľvek pokrok smerom k vašim cieľom. Pozvite priateľa na večeru. Doprajte si masáž. Zoberte nové DVD.

[Zadarmo k stiahnutiu: Ako rozpoznať a liečiť depresiu]

Mike už nie je depresívny. Jeho kancelária je organizovaná a je načase na stretnutia. Už sa netrápi prepustením; nedávno bol verejne uznávaný za svoje vynikajúce výsledky v práci. To všetko sa stalo preto, že mal odvahu veriť, že úspech bol možný.

Si depresívna? Buďte ako Mike!

Aktualizované 28. marca 2018