Otázka: Ako môžem prinútiť svojho syna, aby spal vo svojej vlastnej posteli bez iskrenia?
Q: „Nikto z mojej rodiny nespí vo svojej vlastnej posteli. Môj starší syn, vek 9, spal vedľa mňa vo „veľkej posteli“ a jeho malý brat, vek 5, spal vedľa svojho otca v malej dvojposteľovej posteli. Ak sa dostaneme von, ten malý sa prebudí bez ohľadu na čas. Radi by sme ich zastrčili a potom šli dolu, aby sme sa znova pripojili, ale nemôžeme. Snažili sme sa tak tvrdo spať, aby sme trénovali našich najstarších, ktorí áno ADHD, úzkosťa dyslexie. Len to nefungovalo. Je vyčerpaný, a tak aj jeho brat a mám pocit, že to skutočne ovplyvňuje jeho náladu a schopnosť byť menej stresovaní. Som na svojom rozumnom konci o nich pred spaním.” – PeachyMom
Ahoj PeachyMom:
Než sa ponoríme, musím sa opýtať, či ste diskutovali o svojej situácii s lekárom alebo terapeutom vašich detí? Pokiaľ sa vám pokúsim poskytnúť čo najlepšiu radu, rád by som tiež odporučil vyhľadať pomoc lekára, ktorý môže pridať vrstvu podpory, ktorú nie som vyškolený.
Váš syn môže mať všeobecnú a separačnú úzkosť, takže buďte si istý, nebudem vám odporúčať, aby ste obväz stiahli jedným rýchlym pohybom. Najlepšie je postupný prístup. Moja rada by teda bola zamerať sa na to, aby si s tebou spal vo svojej spálni 9-ročný syn poskytuje emocionálnu a fyzickú podporu, ktorá pomáha zvládať jeho úzkosť a rozvíjať nový spánok združenia.
Tu je niekoľko stratégií, ktoré pre mňa pracovali ako rodič a pre mojich klientov koučovania:
1. Urobte zo svojho dieťaťa partnera. Sadnite si, keď je ticho, ste pokojní a nie je čas spať. Vždy som zistil, že sa dostávam von domu produkuje najproduktívnejšie rozhovory. Usporiadať cieľ. Buďte čestní, citliví a zamerajte sa výlučne na jeho potreby (nie na vaše). Opýtajte sa ho, čo si myslí o situácii? Čo si myslí, že by mu mohlo pomôcť spať vo vlastnej izbe? Ubezpečte ho, že na tom budete pracovať spolu a svojím vlastným tempom.
[Zdroj zadarmo: Rutiny na ráno a noc]
2. Zmeny vo svojej izbe nejakým spôsobom, ktorý naznačuje, že je to nový začiatok, by bolo veľmi užitočné. Chcete, aby sa z jeho izby stalo uvoľnené a príjemné miesto, kde by sa mohol zavesiť skôr, ako pôjde spať.
Opäť nechajte svojho syna robiť všetky rozhodnutia. Chcel by nový poťah na obliečky? Plagáty? Hudba na počúvanie? Knihy, ktoré sú určené len na spanie? Dokonca aj špeciálne vypchaté zviera, ktoré ho upokojí a upokojí? Malé svetlo pri jeho nočnom stolíku so stmievačom, ktorý dokáže ovládať, urobí len to... aby sa cítil pod kontrolou. A nezabudnite na stoličku! Áno, možno si vy dvaja môžete vybrať „svoju“ špeciálnu spálňu. Tento malý čin mu môže pomôcť ubezpečiť ho, že jeho nový rituál pred spaním zahŕňa podporu od vás.
3. Štart pomaly a stavať. Ako to vyzerá? Pravdepodobne bude prvý týždeň zaspať vo vlastnej izbe a vy s ním zostanete, kým to neurobí. Ak sa však zobudí uprostred noci a bude sa cítiť úzkostlivo, môže vstúpiť do vašej izby a spať v spacáku alebo nafukovacej matraci na podlahe. Nie vo vašej posteli.
Postupom času môžete prejsť na konzistentné registrácie. Napríklad môžete povedať svojmu synovi, že nemáte čas zostať s ním v jeho izbe, zatiaľ čo on zaspáva, ale budete späť za 10 minút. A urob to! Pripomeňte mu, že má knihy, vypchaté zvieratá a čokoľvek iné, aby mu pomohol zaspať alebo dokonca udržať spoločnosť. Po 10 minútach sa vráťte na check-in. Nechajte to nezamestnané a nekonverzívne. Ak je váš syn hore, pobozkajte ho na hlavu alebo na tvár, opýtajte sa, ako sa mu darí, a znova mu povedzte, že sa do 10 minút vrátite.
[Zdroj zadarmo: 13 rodičovských stratégií pre deti s ADHD]
4. FOMO už viac. Toto je nekonvenčný nápad, ktorý som robil, keď boli moje deti mladšie, aby som im pomohol spať. Obidve moje deti mali FOMO (strach, že zmešká). Z akéhokoľvek dôvodu mali pocit, že „chodili“ na niečo super zábavného alebo vzrušujúceho v dome, keď šli spať. Ver mi, že sa mýlili. Preto by som do ich izby priniesol svoje „úlohy“, aby som im ukázal, čo „chýbajú“.
Sledovali by ma skladať bielizeň, čítať e-maily, platiť účty, prechádzať katalógmi, robiť zoznamy úloh, otvorenú poštu. Nakoniec zaspali (možno z nudy!) A cítili sa bezpečne. Zistili, že im nič nechýbalo, a mohli si predstaviť, čo robím a kde to robím v dome. Táto vizualizácia a poznanie, že som na ne myslel, pomohlo rozptýliť ich úzkostné odlúčenie.
5. Halda na chválu. Som si istý, že to viete, ale práve vtedy je potrebné oceniť ho za každý malý krok k dosiahnutiu cieľa a oceniť ho! Stanovte mu malý cieľ, aby k nemu pracoval, podľa toho ho odmeňte a chváľte.
A pamätajte, nakoniec to vyrastú. Potrebuje to len svojím vlastným spôsobom a vo svoj vlastný čas.
Veľa štastia!
[Zdroj zadarmo: Čo povedať dieťaťu s ADHD]
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovie na otázky z ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.
Odošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD tu!
Aktualizované 20. novembra 2019
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.
