ADD a úzkosť v telefóne

Q: Bojím sa o všetko, čo sa týka telefónu. Nerád hovorím po telefóne a prehrávam hlasové správy. Myslím, že je to preto, že sa bojím toho, čo by mohli povedať. Je ťažké hovoriť po telefóne, pretože neexistujú žiadne vizuálne narážky, ktoré by ma udržali v konverzácii. Obávam sa aj toho, že počas rozhovoru sa budem venovať medzerám alebo že slová druhej osoby budú zlé. Ako zvládam úzkosť môjho telefónu?

---

Mnoho ľudí s diagnostikovanou poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) o telefóne rovnako. Často (žartom) často hovorím, že nepočúvanie hlasovej schránky by malo byť jedným z diagnostických kritérií ADD.

Rozdeľme vaše problémy s telefónom na zručnosti a faktory úzkosť faktory. Každý vyžaduje odlišné zásahy. Pokiaľ ide o zručnosti, hovorenie po telefóne je pre vás ťažšie ako hovoriť osobne, pretože vaše putovné pozornosť a nemáte vizuálnu spätnú väzbu. Hovoriť po telefóne (a ešte viac textových správ) je „užšia“ forma komunikácie ako osobná komunikácia, takže vaše obavy dávajú zmysel.

[Zadarmo na stiahnutie: Ako sa lepšie na Small Talk]

Znížte hluk pozadia, aby ste počuli, čo sa hovorí

Ak je to jednoduchšie, zamerajte sa na konverzáciu obmedziť rozptýlenie (hluk a aktivita) - prechodom na tiché miesto na rozhovor, nevykonávaním alebo prijímaním hovorov v hlučných alebo rušivých podmienkach alebo požiadaním svojho telefónneho spoločníka, aby počas hovoru šiel na tichšie miesto. Hluk môžete tiež znížiť nosením slúchadiel pri hovore alebo pri volaní. Spomínate, že nevidenie druhej osoby je pre vás problémom. Možno sa môžete prepnúť na videorozhovor (FaceTime alebo Skype), ak je s tým druhá osoba spokojná.

Ak chcete sledovať konverzáciu, občas požiadajte o vysvetlenie: „Dobre, prinesiem nápoje a vy prinesiete dezert? “alebo„ Chcem sa ubezpečiť, že mám toto právo… “Najhoršie, čo sa môže stať, je to, že si osoba bude myslieť, že si super-usilovný. Ďalšou myšlienkou je robiť si poznámky o tom, čo chcete počas hovoru povedať, spolu s jazykom, ktorý chcete používať. Zaškrtnite body pri ich riešení. Tiež si robte poznámky z hovoru, aby ste si ľahšie zapamätali, o čom sa diskutovalo.

Nevyhýbajte sa tomu, čo vás znepokojuje

Čo sa týka úzkosti, hovorím, že kompetencia vyvoláva dôveru. Ak máte vieru vo svoju schopnosť spravovať hovory, budete mať menej dôvodov na nervozitu. Úzkosť nás zvádza, aby sme sa vyhli veciam, ktoré nás robia nepohodlnými, čo vytvára ešte väčšiu úzkosť. Hryzenie guľky a prijatie alebo návrat hovoru je omnoho lepšie. Väčšina ľudí sa hnevá na ich hovory alebo hlasové správy, ktoré zostávajú nezodpovedané, nie za nesprávne vykladanie niečoho, čo povedali. Ľudia odpúšťajú viac za to, čo považujú za čestné chyby, ako za to, čo urobíte - konkrétne sa im vyhýbajú.

Pamätajte, že čím viac sa obávate telefonického rozhovoru, tým je pravdepodobnejšie, že niekto nesprávne vyloží alebo nepočuje, čo niekto hovorí. Úzkosť pohlcuje duševnú šírku pásma, ktorá sa lepšie využíva pri spracovávaní toho, čo sa hovorí a ako reagovať. Uskutočnenie niektorých relaxačných cvičení pred uskutočnením hovoru vám uľahčí priviesť na rozhovor to najlepšie.

[Prečítajte si toto: 6 spôsobov, ako sa obávať bez starostí]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 14. novembra 2019