Bipolárna depresia a snaha o cvičenie
Uviazol som v bipolárnej depresii a napriek tomu sa snažím cvičiť. Nikdy som v tom nebol úspešný - nikdy. Občas som bol na cvičebných programoch, ale nenávidel som každého a nikto z nich sa nezasekol. Nehovoriac o tom, že dostať môj depresívne zadok z domu robiť čokoľvek je takmer nemožné. Nemám energiu a všetko bolí stále. Bipolárna depresia znemožňuje cvičenie - dúfam však, že je to „takmer“ nemožné.
Výhody cvičenia a bipolárnej depresie
Každý vie, že cvičenie je pre nás dobré. Má veľa výhod a všetci to vieme. Ale toľko z nás - s duševnou chorobou nie - to odmietajú.
Podľa Jim Phelps MD, známeho lekára v oblasti bipolárnej poruchy, výhody cvičenia pre každého zahŕňajú:
- Cvičenie je dobré pre vaše srdce
- Cvičenie môže znížiť riziko rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a rakovina prsníka
- Kontrola hmotnosti
Pre ľudí s bipolárnou depresiou alebo inými duševnými chorobami navyše výhody cvičenia zahŕňajú:
- Pravdepodobne zníženie pravdepodobnosti metabolický syndróm ktorý ovplyvňuje náladu a úzkosť (nehovoriac o vašom celkovom zdraví)
- Pozitívne účinky na spánok /nespavosť
- Možno má rovnaký antidepresívny účinok ako obyčajný antidepresívum sertralin (Zoloft)
- Dokonca aj opätovné pestovanie častí mozgu, ktoré sa zmenšujú počas depresie
Väčšina dôkazov o nálade je teraz pre ľudí so stredne závažnou depresiou, ale podľa môjho názoru nie je dôvod si myslieť, že väčšina z toho by sa nevzťahovala aj na bipolárnu depresiu ako dobre. Phelps odporučil svojim pacientom cvičenie a hovorí:
... Som psychiater na liečbu dôkazov. Mal by som byť schopný vzdať sa, keď predložíte dôkaz, že vo vašom prípade to je dosť, po mesiaci, keď som sa dostal na najmenej 15 minút opísaných vyššie [prechádzka], najmenej 5 dní v týždni - nedošlo k zlepšeniu vašej nálady ani energie. Povedal by som, že to bol spravodlivý proces, rovnako ako by sme dali antidepresívum.
Inými slovami, cvičenie stojí za to isté množstvo úsilia, aké by ste venovali drogovej skúške. Toto väčšinou naštve, ako to robia všetky drogové pokusy, ale naznačuje, že to stojí za čas a úsilie.
Bipolárna depresia však robí cvičenie takmer nemožné
Aj keď poznáme všetky tieto výhody, cvičte stále na hovno a ja to nechcem robiť. Nikdy som nemal. Moja bipolárna depresia je vír a nasáva ma, dobre, na môj gauč. A to nie je nezvyčajné pre ľudí s bipolárnou depresiou (alebo s veľkou depresiou).
Začatie cvičebného programu s bipolárnou depresiou
To znamená, že po niekoľkých nepriaznivých krvavých prácach mi lekár povedal do základného cvičebného programu. Je to program aqua fit spolu s chôdzou. Aqua fit, samozrejme, nikdy som to neskúšal, takže možno nebudem nenávidieť menej ako iné typy cvičenia, ale nedýcham.
Okrem toho som si kúpil Fitbit, ktorý som doteraz považoval za motivujúci, pokiaľ ide o to, aby som viac chodil.
Nemôžem začať svoju aqua fit rutinu zatiaľ, keď som dostal tetovanie a musím počkať, kým sa uzdraví. Ale pripravujem sa, aby som to začal čoskoro. (Kúpil som si plávaciu čiapku, pretože mi verte, že ste do bazénu nevkladali vlasy ako moje.)
Podľa môjho názoru z toho nevyplýva nič dobré. Jediné, čo som kedy cítil cvičenie, je, aby som sa cítil vyčerpaný.
Táto zaujatosť uviedla, že som stále ochotný to skúsiť. Nedostatok nádeje je typický pre akúkoľvek liečbu, ktorú vyskúšam, takže nie som tým, čo ju odkladá. A pripúšťam, že doktor Phelps má pravdu, cvičenie si zaslúži rovnaký druh pokusu ako akékoľvek iné zaobchádzanie a keď som to urobil v minulosti, možno som to nerobil rozumne.
Takže tu idem. Pokúsim sa poraziť bipolárnu depresiu (aspoň trochu) cvičením. Drž mi palce. Mám podozrenie, že to budem potrebovať.
zdroje
Phelps, Jim MD, Cvičenie a nálada: Nie zvyčajný rap. December 2014.
