Ako mať menšie obavy počas sviatkov

Takmer všetci, ktorých poznám, sa počas prázdnin cítia úzkosťou, ale verím, že počas prázdnin môžete zažiť menšiu úzkosť. Bojoval som s Úzkostná porucha roky a väčšinu roka je to druh zvládnuteľný. Moja úzkosť počas prázdnin je však často vyššia. Namiesto toho, aby som ho úplne stratil, som sa naučil niekoľko vecí, ktoré mi pomáhajú cítiť sa viac pod kontrolou (dobre, väčšinou). Tu je niekoľko tipov, ktoré mi pomôžu cítiť sa šťastnejší počas sviatkov s menšou úzkosťou - a tieto tipy vám môžu tiež pomôcť.

Prečo sa počas prázdnin cítite viac úzkosti?

A čo stres, stres, očakávania a stres počas prázdnin. Dobre, so všetkou vážnosťou je táto ročná doba notoricky známa ako úzkosť z niekoľkých dôvodov:

• Je to koniec roka, takže existuje veľa voľných koncov, ktoré je potrebné zviazať pred januárom.
• Dostanete menej denného svetla a vitamínu D. Máme sklon tráviť viac času štúdiom, prácou, nakupovaním, balením alebo vyhýbaním sa davom (môj osobný favorit).
• Pravdepodobne máte očakávania, vďaka ktorým budete viac znepokojení: rodina, ktorú môžete vidieť, sviatočné oslavy, darčeky, dary, práca alebo práca, deti alebo partneri, ktoré potešia a oh áno: obrázky bezstarostného života rodiny všade, kam sa obrátite, znemožňujú pochybovať o sebe alebo
  instagram viewer
  porovnajte sa s niečo nedosiahnuteľné (Najlepší darček, ktorý duševne chorí môžu dať svojim rodinám).

Všetky tieto veci spôsobujú, že sa väčšina z nás cíti musíme byť dokonalí, tiež nie zjavne, ale podvedome a počas sviatkov dodáva veľa strachu.

Pravda je, že väčšina ľudí počas prázdnin pociťuje úzkosť. Tí, ktorých sme stratili, sa vrátia do našich spomienok, aj keď tu nie sú sviatky. ciele, ktoré sme chceli dosiahnuť minulý rok ktoré ešte nie sú dokončené a môžeme mať strach zo sklamania ostatných. Nie je to také „veselé“ obdobie roka pre všetkých.

5 spôsobov, ako zmierniť úzkosť počas sviatkov a pocit kontroly

1. Rozpoznajte svoje emócie. Úzkosť, hnev, smútok a šťastie sú všetky emócie, ktoré sa nám snažia niečo povedať. Ak ste úzkostliví, pretože existuje čiara vo dverách obchodného centra, vaše telo sa vám snaží povedať, aby ste sa vyvarovali alebo sú trochu opatrní, pretože tam je veľa ľudí. Problémy nastanú, keď povieme: „Nemal by som sa takto cítiť.“ Hm, áno, máte právo sa takto cítiť. Ak máte pocit, že nemôžete tolerovať emócie, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, ale neignorujte ho. Udržiavanie týchto emócií alebo ich ignorovanie vás bude neskôr viac znepokojovať (Ovládajte svoje emócie a cítite sebaisto).
2. Pustite dokonalosť. Nikto nie je dokonalý. Nikto nemá dovolenku presne podľa plánu. Veci sa objavujú; jedlá horia; ľudia ťa sklamajú; p tieto veci sa stávajú. Nedovoľte, aby vás úzkosť okolo dokonalého darčeka alebo ideálneho dňa konzumovala. Viem, že to znie ľahšie povedané, ako urobené, ale je to možné, keď vy znížte svoje očakávania od seba.
3. Robte malé veci, aby ste cítili kontrolu. Počas sviatkov mám väčšie obavy, keď sa pozriem na všetky veci, ktoré treba urobiť. Namiesto toho sa snažím robiť jednu vec naraz a dávam si malý kredit alebo prestávku sedieť s pocitom úspechu. Nesnažte sa ponáhľať cez šialenstvo. Majte na pamäti, koľko môžete tolerovať, a pokúste sa urobiť pár drobných vecí, aby ste sa cítili istejšie. Zabalte jeden darček, pošlite e-mail alebo vyčistite jednu časť svojho domu; nepreháňaj to.
4. Spomalte a získajte strategické. Vážne prestaňte, čo robíte, a pýtajte sa sami seba, „čo chcem robiť?“ Chcem variť večeru alebo nakupovať? Chcem si oddýchnuť pri čaji alebo pozerať film? To, čo pre mňa vyvoláva väčšiu úzkosť, bude preplnené obchody, byť s príliš veľkou rodinou alebo preháňať moje denné a dovolenkové zoznamy, ktoré sa zdajú byť povinné, ale nie sú. Nedokážem sa vyhnúť rodine, ale určite im môžem dať vedieť, že prinesiem jedlo, a uvidím ich o šiestej. Nemusím sa zaoberať celodenným rodinným časom. Môžem si objednať od Amazon Prime alebo inej online služby a získať dary do dvoch dní alebo dvoch hodín (v závislosti od toho, kde žijete) plus všetko, čo potrebujem pre svoj domov. Môžem sa vyhnúť spúšťačom mojej úzkosti a cítim istotu, že sa mi podarí urobiť veci, ktoré je potrebné dokončiť. Môžete tiež. Nie si nadľudský; nech ostatní pomáhajú a vytvoriť zdravé hranice.
5. Trávte čas sám. Všetci ľudia, všetka hudba a všetky svetlá sú pre mňa príliš veľa (Citlivosť na hluk: Keď je svet príliš hlasný). Sú dni, ktoré to zvládnem, a dni, keď by som radšej bol niekde inde. Musím dobiť svoje batérie, aby som mohol všímajte si a cítite sa menej úzkostne. To znamená, že ideme na prechádzku sami, na chvíľu sledujeme predstavenie v miestnosti od rodiny alebo dokonca meditáciu (Upokojujúca úzkosť: alternatíva k meditácii). Musíte sa niekedy obísť od názorov a perspektív iných a energie. Je to skvelý spôsob, ako sa cítiť sebaisto, aj keď máte strach.

Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca mladými dievčatami, ako rozprávať a byť tým, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.