Dokonca aj ľahké cvičenie môže znížiť úzkosť

Cvičenie, dokonca aj ľahké cvičenie, môže znížiť úzkosť. Ukázalo sa, že cvičenie ovplyvňuje zmeny v mozgu, ktoré majú vplyv úzkosť okamžite, ako aj v priebehu času. Ak trpíte fyzickými obmedzeniami, ktoré sťažujú cvičenie, stále sa môžete pohybovať spôsobmi, ktoré vám umožňujú zmierniť úzkosť a zväčšiť sa duševné zdravie a pohodu.

Výhody cvičenia môžu znížiť úzkosť

Ako môže cvičiť nižšiu úzkosť? Cítite cvičenie, ktoré pomáha vášmu srdcu, keď búši do hrude. Cítite cvičenie pracujúce so svojimi svalmi, keď sa napínajú a sťahujú. Môžete tiež cítiť cvičenie, ktoré pomáha vášmu mozgu, keď cítite nával energie, šťastia a dokonca aj zníženie úzkosti a stresu.

Niet divu, že cvičenie môže znížiť úzkosť. Keď sa zapojíte do úmyselného fyzického pohybu, vo vašom mozgu sa odohrá veľa dobrých vecí. Medzi výhody cvičenia na mozog a úzkosť patria:

• Zvýšenie hladín endorfínov a dopamínu, častí prirodzeného centra opiátov v mozgu na zmiernenie bolesti a zvýšenie pozitívnych pocitov
• Tvorba väčšieho množstva serotonínu, dôležitého neurotransmitera pri regulácii nálad, vrátane úzkosť a depresia
instagram viewer
• Nariadenie z kortizol, stresový hormón
• Zvýšená produkcia mozgového neurotrofického faktora (BDNF), proteínu aktívneho vo viacerých oblastiach mozgu; neprimerané množstvo BDNF môže spôsobiť problémy, ako je úzkosť
• Stabilizácia sympatického nervového systému a osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), obidva systémy, ktoré prispievajú k úzkostným reakciám.
• Zvýšená kvalita spánku

Cvičenie tiež znižuje úzkosť zvýšením vlastnej efektívnosti alebo presvedčenia, že ste schopní robiť veci. aktivita buduje odolnosť, zlepšuje myslenie a udržuje telo zdravé, čím udržuje fyzické príznaky úzkosti na uzde.

Čo ak však narazíte na obmedzenia, ktoré obmedzujú vašu schopnosť cvičiť? Telesné postihnutia, chronické zdravotné stavy, choroby, zranenia a bytie mimo formy môžu brániť cvičeniu. Ak žijete s fyzickými obmedzeniami, z aktivity môžete mať stále úžitok. Dokonca aj ľahké cvičenie môže znížiť úzkosť.

Ľahké cvičenie pomáha úzkosti

Cvičenie je o aktívnej činnosti každý deň (alebo takmer každý deň). Aktivita, do ktorej sa zapojíte, môže byť mierna. Kľúčom je vybrať si niečo, čo vás baví a ktoré vám schváli lekár alebo fyzioterapeut.

Niektoré mierne činnosti zamerané na zmiernenie úzkosti zahŕňajú také činnosti, ako sú:

• Vodné aktivity, ako je plávanie, chôdza v bazéne alebo vodný aerobik
• Silový tréning so zameraním na oblasť tela, ktorá nie je zranená alebo inak problematická a používa veľmi ľahké závažia alebo odporové pásy
• Flexibilné cvičenia, ako je modifikovaná jóga alebo jemné strečing

Dokonca aj ľahké cvičenie udržuje váš mozog zdravý a správne funguje. Prúd kyslíka do mozgu sa zvyšuje, neurochemikálie sa vyrovnávajú (a pri bežnej praxi zostávajú vyvážené) a zvyšuje sa váš subjektívny pocit duševného zdravia. Nie je dôležitá intenzita cvičenia; skôr záleží na konzistentnosti. Pri jemnom a pravidelnom cvičení môže ľahké cvičenie znížiť úzkosť.

Pozývam vás na naladenie videa, kde nájdete viac informácií o cvičení s obmedzeniami.

Zdroje článku:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Účinky cvičenia a fyzickej aktivity na úzkosť. Hranice v psychiatrii, apríl 2013.

Helpguide. Ako cvičiť, ak máte obmedzenú pohyblivosť. Prístup k augustu 2018.

Helpguide. Výhody cvičenia pre duševné zdravie. Prístup k augustu 2018.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.