Prečo sa musí úzkosť postupne znižovať - ​​a ako to urobiť

Bez ohľadu na to, ako intenzívna úzkosť je alebo do akej miery zasahuje do vášho života, môžete ju zmenšiť, prekročiť a pokračovať ďalej. Robiť to však je proces; Ak chcete mať trvalé pozitívne účinky, úzkosť sa musí postupne znižovať. na natrvalo prekonať úzkosť vyžaduje postupný prístup s veľkou trpezlivosťou, vytrvalosťou a vytrvalosťou.

Je to pravda a neuveriteľne frustrujúce: Neexistujú rýchle opravy úzkosti. Ak chcete mať istotu, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť za okamih, napríklad počúvanie hudby, jesť zdravé desiatu. alebo ísť na vedomá prechádzka, upokojiť úzkosť a stres. Toto sú dôležité súčasti života bez úzkosti. Vytvorenie tohto kvalitného života bez veľkého zaťaženia úzkosťou vyžaduje spomalenie a postupné vykonávanie stratégií.

Dôvody, prečo sa musí úzkosť postupne znižovať

Chcete, aby úzkosť zmizla, ale okamžité a súčasné vykonávanie každej stratégie, ktorú sa naučíte, často neznižuje úzkosť. Niekoľko dôvodov:

• Skúšať príliš veľa vecí naraz môže byť ohromujúce, čo môže spôsobiť odrádzanie a pokušenie vzdať sa. Keď k tomu dôjde, stúpa úzkosť.
instagram viewer
• Rushing vyskúšať niekoľko nových stratégií naraz sťažuje vyriešiť, čo pomáha, ako dobre to funguje a za akých okolností zlepšuje úzkosť. Pri určovaní špecifík, ako sú tieto, je dôležité, ako postupujete vpred, takže môžete robiť viac z toho, čo udržuje úzkosť na diaľku, a menej z toho, čo vás k tomu pripútava.
• Vaše myšlienky a emócie potrebujú čas na reakciu a prispôsobenie stratégií znižovania úzkosti. Hľadanie okamžitých výsledkov dáva zmysel aké strašné môže byť strach žiť s, ale mozog sa nemení okamžite. Potrebuje čas na prispôsobenie a prispôsobenie. Pokus o zrýchlenie procesu môže viesť k technikám opustenia a rýchlo skočiť k niečomu inému. To ponecháva mozog nervózny a stresovaný.
• Podobne si zmena správania vyžaduje aj čas, pretože nové činnosti je potrebné praktizovať a pravidelne využívať, aby sa stali trvalým zvykom.

Z praktických dôvodov sa úzkosť musí postupne znižovať. Rušenie procesu, hoci je lákavé, nevedie k trvalým zlepšeniam. Samozrejme je oveľa ľahšie povedať, ako sa postupne zbaviť úzkosti. Samotná myšlienka potreby trpezlivosti, zatiaľ čo váš mozog potrebuje sladké prispôsobenie času a vytváranie trvalých zmien, môže niekedy vyvolať úzkosť.

Ako byť trpezlivý pri postupnom znižovaní úzkosti

Dajte si čas naučiť sa stratégia znižovania úzkosti, implementujte ho a používajte, až kým sa nestane druhou prirodzenosťou a vaša úzkosť neklesne do zárezu, vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a vytrvalosť. Pracujú spolu, aby vám pomohli postupne znížiť úzkosť.

Ak to chcete urobiť, priblížte sa k svojej činnosti zameranej proti úzkosti s postojom nesúdenia. Namiesto neustáleho vyhodnocovania toho, ako technika funguje, jednoducho ju používajte a pokračujte v každodennom živote. Dávajte pozor na každú časť svojho dňa a keď si všimnete, že ste na to podráždení robíte, že vám nepomôže vaša úzkosť, pripomínajte si, že prekonanie úzkosti si vyžaduje čas a trpezlivosť. Tým sa tento proces nezrýchli, ale vyhnete sa tomu, aby ste sa cítili úzkostne.

Pamätajte na morálku Korytnačka a zajac: Pomaly a stabilne vyhráva preteky. Držte sa toho, vytrvalí, aj keď sa zdá, že zmierňovanie úzkosti je nemožné pomalé a ťažké. Je to proces, ktorý sa vytrvalo stáva krok za krokom. Stále budete budovať kvalitný život bez úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.