Cvičenia na zmiernenie a zníženie úzkosti

K dispozícii je veľa rôznych druhov cvičení na zmiernenie a zníženie úzkosti a sú ľahko dostupné pre nás všetkých. Cvičenia zamerané na zníženie úzkosti nemusia byť fantáziou, aby fungovali (a v skutočnosti sú obyčajne tým jednoduchšie, čím lepšie fungujú). Všetky cvičenia na zmiernenie úzkosti zahŕňajú určitý druh konania a akcia je to, čo oddeľuje silu od úzkosti a dá to späť so sebou. Ste pripravení zmocniť sa a aktívne zmierniť svoju úzkosť? Ak áno, pozrite sa na nasledujúce cvičenia, ktoré zmierňujú a zmierňujú úzkosť.

Úzkosť ovplyvňuje naše myšlienky, emócie a správanie. Úzkosť ich všetky vzrušuje a závratné myšlienky a víriace emócie sú spoločné pre všetky úzkostné poruchy. Úzkosť nás môže prinútiť zamrznúť v strachu alebo nás môže priviesť k neľútostným, nepokojným a hypervigilantovým. Úzkosť nás vedie. A z tohto dôvodu nás to unavuje. To všetko vám pomôže zapojiť sa do cvičení na zníženie úzkosti. Začnite s oblasťou, ktorá vás najviac trápi, a pokračujte odtiaľ a systematicky zmierňujte úzkosť.

Cvičenie pre úzkosť, ktorá upokojuje váš mozog

Relaxačné cvičenia pre úzkosť navodzujú vnútorný pokoj.

• Prax všímavosti. Všímavosť znamená žiť v súčasnom okamihu a nechať naše obavy a obavy z minulosti a budúcnosti ustupovať. Využite všetky svoje zmysly, aby ste naplno prežili svoj okamih, svoj život. Keď si všimnete blúdenie myšlienok, jemne ich vráťte späť na to, čo robíte.
• Použite snímky. Zahŕňa to zameranie vašej pozornosti na upokojujúci objekt alebo obrázok, jeho úplnú vizualizáciu (ako to vyzerá? Znie ako? Atď.) Vo svojej mysli a pomaly a zhlboka dýchate.
• Masáž. Od partnera alebo praktizujúceho je dotyk výkonným cvičením na pomoc úzkosti.
• Meditácia za úzkosť. Dokonca iba 10 minút denne upokojuje mozog a zmierňuje úzkosť. Nerobte si toľko starostí o techniku ​​alebo „napravte to.“ Posaďte sa pohodlne, zhlboka dýchajte a jednoducho nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať.
• Progresívna relaxácia. So záznamom alebo bez nahrávky sa sústreďte na každú časť tela naraz. Začínajte pri nohách, napnite, držte a uvoľnite svaly. Vypracujte si cestu až k hlave.
• Robte pokojné prestávky. Úzkosť sa môže budovať po celý deň. Všimnite si, keď sa vaša úzkosť zvyšuje, a urobte si krátku prestávku tam, kde je ticho.
• praxe jóga pre úzkosť. Úmyselné pózovanie, strečing a držanie tela majú upokojujúci účinok na mozog aj na telo.
• Vypočujte si upokojujúcu hudbu. Pretože sa ukázalo, že hudba má priamy vplyv na to, ako myslíme a cítime, počúvanie relaxačnej hudby je skvelým upokojujúcim cvičením pre úzkosť.

Uvoľnite Pent-Up úzkosť

Získajte fyzickú náladu. Cvičenie na zníženie úzkosti. Carolyn Clark hovorí: „Hnutie je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov znižovania úzkosti a stresu“ (2006, s. 102). Cvičenie zbavuje mozog toxických obáv a úzkosti, vecí, ktoré bežia v pozadí našej mysle celý deň a niekedy aj večer (Hallowell, 2002).

• Vykonajte akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví. Cieľom je spáliť úzkosť a keď robíte niečo, čo sa necíti strašne, je to veľmi efektívne.
• Vypočujte si peppovú hudbu a presuňte sa k nej. Hudba sa môže upokojiť a hudba sa môže oživiť. Posúvajte svoje obľúbené pozitívne melódie a pohybujte sa s nimi a traste sa s nimi.
• Chodiť. Pomôže vám urobiť si krátke prestávky na prechádzky počas dňa udržujte úrovne úzkosti neustále nižšie.
• Smiech. Smiech poskytuje uvoľňovanie, znižuje stresové hormóny, uvoľňuje naše hormóny, ktoré sa cítia dobre známe ako endorfíny, a vyvoláva pocit pohody v globálnom meradle.

Aby ste maximalizovali prínos cvičenia na zmiernenie úzkosti, vyvarujte sa viacerých úloh. Majte na pamäti tento proces. Ak si na bežiacom páse radi čítate knihu alebo pozeráte televíziu, uistite sa, že sú ľahké a zábavné. Počas cvičenia alebo sledovania správ sa vyhýbajte napínaniu na skúšku. Cieľom je znížiť úzkosť, nie ju zvýšiť.

Posilnite sa

Nižšie uvedené cvičenia posilňujú aktiváciou našich myšlienok.

• Journal. Písanie o našich myšlienkach a pocitoch im pomáha dostať sa z hlavy a na papier, kde s nimi dokážeme lepšie rokovať. Keď píšete denník, píšete aj o pozitívnych veciach, ako sú vďačnosť, dobré veci, ktoré sa stali, krása, ktorú ste si všimli, nádeje, sny a ďalšie. To je veľmi efektívne pri znižovaní úzkosti, pretože odvádza pozornosť od úzkosti a nahrádza ju pozitívnou.
• Nájdite tok. Objavte aktivitu, ktorú vás baví robiť toľko, že keď ju robíte, ste plne zapojení. Vaše ponuré myšlienky zmiznú, keď sa ponoríte do svojej činnosti.
• Sledujte svoju úzkosť. Použite denník alebo denník na zaznamenanie spúšťacích udalostí, ich nastavení, vašich reakcií, intenzity, kto tam bol, atď. To vám pomôže nájsť vzory vašej úzkosti, ktoré potom môžete riešiť.

Vyššie uvedené nápady sú iba návrhy, ako začať. Vyberte a vyberte zo zoznamov a vytvorte si vlastné. Nech robíte čokoľvek, jednoducho to urobte. Najlepším cvičením na zníženie úzkosti je konanie.