Ako riadiť negatívny rozhovor

Self-talk je niečo, čo všetci robíme. V psychológii to nazývajú intrapersonálnou komunikáciou - alebo komunikáciou so sebou samými. Mohol by to byť hlas vašej matky vo vašej hlave, aby ste si „vzali bundu“ alebo hlas starej milenec, ktorý vám povie, že „ste tučný“ alebo jednoducho recitáciu textov na YMCA na hodinu Čas. Ak to však urobíte, všetci máme vnútorný hlas bez ohľadu na to, ako môže byť v bezvedomí.

A self-talk, rovnako ako väčšina vecí, môže byť použitý pre dobro alebo pre zlo. Self-talk môžete použiť na zdvíhanie, zvýšenie odolnosti a pomoc pri pokračovaní vo vašom dni, alebo self-talk môže pomôcť vás strhnúť, poraziť a prinútiť vás spať na gauči na zvyšok popoludnia. Self-talk je obojstranne skrútené.

A ja by som tvrdil, že vďaka moci tohto konkrétneho meča je samokonverzácia jednou z najdôležitejších vecí v bojovať proti duševným chorobám.

Negatívny Self-Talk z depresie môže byť ťažké zvládnuť

Najmä ak ste depresívne, budete náchylní k negatívnemu rozprávaniu. Namiesto toho, aby videl dobro vo veciach, váš vnútorný hlas bude chcieť poukázať na zlé. Namiesto toho, aby ste boli vďační za to, čo máte, váš vnútorný hlas bude chcieť poukázať na to, čo vám chýba. Namiesto toho, aby ste boli spokojní s tým, kým ste, váš vnútorný hlas ukáže, že nie ste takí dobrí ako niekto iný. Váš vnútorný hlas bude jedným nepríjemným zákazníkom.

A ak sa neobstaneme, samo-hovor sa nespochybní a začneme veriť tomu, čo má povedať. Ak vám váš nepríjemný, klamný, bláznivý vnútorný hlas povie, že ste dosť hlúpi, začnete mu uveriť bez ohľadu na to, aké zlé a nelogické môže byť toto vyhlásenie.

A možno ešte horšie je, že náš vnútorný hlas pozná všetky najbolestivejšie miesta, do ktorých sa píchne krv, pretože nás pozná rovnako ako aj sami seba. Poukazuje na to, čoho sa najviac bojíte, a na tie veci, s ktorými sa chcete najmenej vysporiadať.

Tipy na správu negatívnych rozhovorov

Ale aj keď sa samorozhovor môže zdať automatický a dokonca aj čiastočne nevedomý, v skutočnosti máme kontrolu nad vlastným vnútorným hlasom. Keď hlas v nás hovorí, že sme hlúpi, môžeme sa brániť vnútorným hlasom, ktorý hovorí: „Viem, že to nie je pravda. Som tak inteligentný ako všetci ostatní. “Keď sa vnútorný hlas sťažuje na dážď vonku, aby ste sa cítili dolu, môžete povedať:„ Viem, že prší. Je to dobré pre kvety. “A tak ďalej. Bez ohľadu na to, aký negatívny môže byť váš prirodzený vnútorný hlas, váš vnútorný bojový hlas je silnejší. Váš bojový vnútorný hlas má za sebou vašu myseľ. A to je silnejšie ako nejaký slabý hlas s chorobami.

Tu je niekoľko návrhov na riadenie negatívnych rozhovorov:

• Zastavte myšlienku. Len to zastav. Vidíte to, cítite to a povedzte „zastavte“. Povedzte to vo vnútri; povedz to nahlas; povedz to akýmkoľvek spôsobom, vďaka ktorému bude tvoj vnútorný hlas počúvať.
• Pamätajte, že nepríjemné vnútorné hlasy sú klamári. Tieto hlasy sú zasadené chorobou a pochybnosťami. Nemusíte veriť lži jednoducho preto, že sa o nich hovorí.
• Pamätajte, že ste silnejší ako váš vnútorný odpor. Ste plnohodnotná ľudská bytosť s logikou a zdôvodnením na vašej strane a vo vašej hlave môžete poraziť nejaký malý hlas.
• Premýšľajte o niečom inom. Premýšľajte o niečom, čo je pravda. Vyberte si čokoľvek. Vyberte si dážď v Španielsku zostane hlavne na rovine. Na tom naozaj nezáleží. Stačí sústrediť pozornosť od nepríjemného hlasu.
• Bojujte proti negatívnemu hlasu pozitívnym hlasom. Nemusíte byť Mary Sunshine, stačí uznať hlas, porozumieť mu a potom si povedať niečo, čo vám čelí klamstvu.
• Urobte niečo iné. Nedovoľte, aby vás negatívny vnútorný hlas dostal do chvosta. Nájsť ľudia, ktorí sa o vás uisťujú a trávia s nimi čas.

A nemôžem vám povedať, že váš negatívny vnútorný hlas zmizne - pravdepodobne to nebude. Ale ak si na to zvyknete, bude to stále menej a menej, a to je dobrá vec.

Môžeš nájsť Natasha Tracy na Facebooku alebo GooglePlus alebo @ Natasha_Tracy na Twitteri.