Zaobchádzanie s depresiou počas sviatkov
Vianoce sú pre mňa ťažké ročné obdobie. Keď môj starý otec zomrel na Štedrý deň, keď som bol dieťaťom, moja matka sa stala emočne násilníckou. Okrem toho často zamračené počasie mi bráni v tom, aby som mal dostatok slnečného svetla. Pridajte to k tomu, že každý od mňa očakáva, že budem veselý, a máte perfektnú búrku na príznaky duševných chorôb.
Ako teda môžeme my, ako ľudia v uzdravenie z duševných chorôb, vysporiadať sa s dovolenkovou depresiou?
Uznajte bolesť depresie počas sviatkov
Páči sa mi to alebo nie, bolesť z dovolenky je veľmi reálna.
Rakesh Jain, v rozhovore s WebMD hovorí:
Sviatočné blues sú dosť častým problémom napriek tomu, že ako spoločnosť vidíme sviatky ako radostné obdobie. Mnoho ľudí sa cíti depresívne, čo môže byť spôsobené zvýšeným stresom, ktorý prichádza s potrebou nakupovať, a znížením času na cvičenie, ktoré sa počas prázdnin dostane na horák.
Určitý spôsob, ako uznať bolesť, je písať o tom.
Darlene Mininni, autorka súboru Emotional Toolkit, informovala WebMD,
Písanie o dovolenke blues môže skutočne zmeniť. Ľudia, ktorí píšu o svojich najhlbších pocitoch, keď sú naštvaní, sú menej depresívni, menej úzkostliví a pozitívnejšie než život, ktorý píšu o svetských veciach.
Navrhuje písať 15 minút denne po dobu troch alebo štyroch dní v rade a odpovedať na otázky ako: „Prečo ma to tak rozrušuje?“ alebo „Čo by som rád videl?“
Jain odporúča pozrieť sa na to, čo spôsobuje bolesť:
Pozrite sa, čo to v minulosti viedlo k problémom, či už pijete príliš veľa alkoholu alebo necvičíte dostatočne alebo znížený sociálny kontakt, ktorý prichádza z večierkov s relatívnymi cudzími ľuďmi, ale zabudol sa spojiť s priateľmi a rodina. Pri každej návšteve depresie zanecháva odtlačok prsta. Vyhľadajte, čo v minulosti bolo opakovaným zdrojom problémov, a nájdite spôsoby, ako sa tomu vyhnúť. Ak plánujete, je veľmi pravdepodobné, že túto sviatočnú sezónu nebudete spievať blues.
Poznajte svoj zdroj stresu z dovolenky
Podľa Healthline, kanadská štúdia z roku 1999 týkajúca sa pacientov liečených pohotovostnými psychiatrickými službami počas Vianoc sezóna zistila, že najbežnejším zdrojom stresu boli pocity osamelosti a „bytia bez a rodina. "
Minnini povedal:
Ak váš otec zomrel a vždy ste trávili Štedrý deň s otcom, namiesto toho, aby ste sedeli doma, robte niečo iné, “. „Začnite novú výročnú večeru priateľov alebo choďte do bohoslužby... Kto hovorí, že je to jediná tradícia? Namiesto toho vytvorte novú tradíciu.
Jadrom veci je, že naše očakávania sú častejšie než nie zdrojom problému.
Minnini povedal:
Nie je to nevyhnutne sviatok, to je problém, sú to naše prísne očakávania. Napätie vašej rodiny pravdepodobne existovalo až do konca roka, ale neznepokojilo vás toľko ako teraz, pretože ste ich neporovnávali s očakávaním dovolenky.
Konajte podľa problému
Poznajte zdroj stresu z dovolenky a urobte preventívny štrajk. Napríklad, ak ste alkoholik od ktorého sa očakáva, že sa dostaví na vianočný večierok v kancelárii, choďte, zostaňte pár minút, potom čoskoro odíďte a vysvetlite, že máte ďalšie stretnutie. A ak nemôžete vydržať Great-teta Bethel, opýtajte sa kohokoľvek, kto má na starosti sedenie, aby vás nesedel.
Konajte podľa problému.
Majte všetci šťastnú sviatočnú sezónu.
Becky Oberg nájdete tiež na Google+, Facebook a cvrlikání a linkedin.
