5 tipov na zmiernenie úzkosti tým, že sa necháte znepokojovať

Týchto päť tipov na zníženie úzkosti pracovať, pretože keď ich používate, nemusíte bojovať proti úzkosti. Ak chcete znížiť úzkosť, niekedy sa musíte nechať znepokojovať (pozri „Zbavte sa úzkosti: Dajte si povolenie na strach"). Môže sa to zdať hrôzostrašné, ale funguje to. Keď ty prestaňte bojovať proti úzkosti, môžete sa slobodne presúvať od strachu a iných vecí. Nechať sa znepokojovať však neznamená nechať strach bežať nekontrolovateľne cez vašu myseľ a telo. Existujú štruktúrované spôsoby, ako dovoliť existovať úzkosť pri pohybe vpred. Použite nasledujúcich päť tipov na zníženie úzkosti tým, že sa budete cítiť úzkostne.

5 tipov na zníženie úzkosti tým, že necháte seba na nervozitu

Každý z týchto tipov na zníženie úzkosti môže byť samostatný alebo môže byť použitý v kombinácii s ostatnými. Najlepšie miesto, kde začať, je jednoducho začať. Ak sa veľmi váhate nechať pociťovať úzkosť, možno si zvoľte jednu z týchto stratégií a chvíľu sa s ňou držte, kým sa nebudete cítiť pripravení pridať ďalšiu. Ak sa cítite odvážne, implementujte toľko tipov, koľko chcete.

1. Oznámenie bez hodnotenia. Začnite tým, že sa naučíte aktívne pozorovať úzkosť. Aké sú vaše úzkostné myšlienky? Aké pocity zažívate? Kde cítite úzkosť vo svojom tele? Cvičte stále s pocitmi. Označte ich neutrálne a vyhnite sa negatívnemu hodnoteniu úzkosti. Vykonajte toto cvičenie najmenej raz denne, len sedieť s úzkosťou bez toho, aby ste sa v ňom chytili.
2. Buďte tu, práve teraz. Ak si všimnete úzkosť, potvrďte ju a potom okamžite zamerajte svoje zameranie na niečo iné. Všímavosť je spôsob života, ktorý funguje dobre na zmiernenie úzkosti, pretože je to prirodzený spôsob, ako si vybrať svoju pozornosť. Vo chvíli, keď si uvedomíte úzkosť vo svojej mysli alebo tele, nalaďte svoje zmysly. Čo sa deje vo vašom svete práve tu, práve teraz?
3. Používajte rozptýlenie a depresiu. Toto je rozšírenie vedomia, ktoré vás robí aktívnejším. Defúzia je technika používaná v akceptačná a angažovaná terapia a zahŕňa zneškodnenie alebo odstránenie strachu. Urobíte to rozptýlením. Vyberte si niečo, čo vás rozptýli, keď budete mať pocit úzkosti. Začnite čmárať. Journal. Čítať. Manipulovať s kinetickým pieskom. Noste gumovú pásku okolo zápästia a jemne ju zacvaknite. Pamätáte na to, čo sa teraz deje, a robíte to aktívne.
4. Urobte odvážne prvé kroky. Začnite robiť malé kroky a začnete znižovať úzkosť. Identifikujte malý cieľ a potom uveďte zoznam dôležitých krokov, ktoré sa majú podniknúť na dosiahnutie tohto cieľa. Potom urobte prvý krok. Aj keď sa obávate a bojíte sa, urobte tento krok rovnako. Potom oslavujte svoju odvahu.
5. Šaty pre úspech. Postupne znižujte úzkosť konaním, akoby už bola preč. Napríklad, ak snívate o zmene zamestnania, začnite sa obliekať, akoby ste už svoju vysnívanú prácu mali. Niekedy je úzkosť taká veľká, že je nemožné opustiť dom. Aj keď tomu tak čelíte, obliekajte sa a konajte (doma), akoby ste už splnili svoje ciele a túžby. Vaša myseľ na to reaguje priaznivo. V tomto cvičení formujete svoj názor na seba a začínate sa vnímať nie ako obeť úzkosti, ale ako jej mocného dobyvateľa.

Nechať úzkosť vládnuť nad vašou mysľou a telom zvyšuje úzkosť. Úmyselné a cieľavedomé prijímanie opatrení na pokračovanie napriek pocitu úzkosti je však prirodzený spôsob, ako zmierniť úzkosť. Týchto päť stratégií je navrhnutých tak, aby vám umožnilo získať späť svoj život už skôr, než čakať na zmiernenie úzkosti skôr, ako začnete skutočne žiť. Toto je srdce znižovania úzkosti tým, že sa necháte znepokojovať.

Aké tipy na zníženie úzkosti musíte zdieľať?

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.