Ako vďačnosť ovplyvňuje váš mozog

Možno ste už počuli príslovie, že „vďačný postoj“ je pre vás dobrý. Je to iba príbeh starej manželky, alebo je v tom pravda? Táto sezóna vďaky a daru sa zdala ako dobrý čas na kontrolu výskumu a zistenie. Tu je to, čo som sa dozvedel o tom, ako cvičenie vďačnosti ovplyvňuje váš mozog.

Váš mozog ťaží z vďačnosti

Podľa článku o PositivePsychology.com¹ cvičenie vďačnosti má niekoľko pozitívnych vplyvov na mozog. Napríklad cvičenie vďačnosti prináša väčšie šťastie a dokonca zlepšuje fyzické zdravie. Vďačnosť má tento účinok na mozog z mnohých rôznych dôvodov. to zmierňuje strach a úzkosť regulovaním výroby stresové hormóny, zvyšuje uvoľňovanie neurotransmiterov, ktoré vytvárajú šťastie, a v skutočnosti podporuje kognitívnu reštrukturalizáciu pozitívne myslenie. To je celkom úžasné.

Vo svojom živote viem, keď sú veci ťažké, pomohlo mi zamerať sa na vďačnosť. Toto Deň vďakyvzdania bude pre moju rodinu obzvlášť ťažké, pretože moja babička zomrela v lete a toto je naša prvá dovolenka bez nej. Tento deň plánujeme oslavovať vďačnosťou za rodinu, ktorú vytvorila, za dary, ktoré nám poskytla počas celého života, a za pozitívny vplyv, ktorý mala na nás všetkých. Dúfam, že zdieľaním a vyjadrením vďačnosti to pomôže zmierniť niektoré zármutok, ktorý musíme cítiť z jej neprítomnosti.

Vďačnosť zmení spôsob fungovania mozgu

Článok o PositivePsychology.com tiež zdieľal niektoré celkom neuveriteľné mozgové funkcie, ktoré sú ovplyvnené vďačnou praxou. Štúdie ukazujú, že vyjadrenie vďačnosti prostredníctvom písania listov alebo denníkov môže pomôcť uvoľňujú toxické emócie a zlepšiť príznaky duševného zdravia. Pri praktizovaní vďačnosti existujú dokonca výhody pre zdravie, ako je zníženie bolesti a zlepšenie kvality spánku. Možno najpozoruhodnejšie je, že v článku sa uvádza: „Vďačnosť mení nervové štruktúry v mozgu a spôsobuje, že sa cítime šťastnejší a spokojnejší.“

S ohľadom na toto všetko môžete byť pripravení začať svoju vlastnú vďačnosť. Tu je niekoľko spôsobov, ako cvičím vďačnosť, ktoré mi najviac pomohli:

• Vedenie a vďačný denník: Vďačím za seba do svojho vďačného denníka. Zahrnutím vďačnosti za dobré veci v mojom živote a za moje rozhodnutia / činy som zistil, že nie som len pozitívnejší, ale aj pozitívnejší o mne.
• Zdieľam svoju vďaku s ostatnými: Keď boli moje deti malé, vždy som ich chcel, aby mi povedali jednu dobrú vec, ktorá sa každý deň stala v škole. Pomohlo im to myslieť na to, aby si všimli dobro a zdieľali ho s ostatnými. S manželom to robíme aj dnes, keď každý večer zdieľame informácie o našom dni v práci.
• Vyjadruje vďaku za moje telo: Mám chronickú bolesť, a keď som sa prestal hnevať na svoje telo a začal hovoriť svoje boľavé časti Ako som bol vďačný za ich tvrdú prácu napriek svojim zdravotným stavom, všimol som si, že mi došlo k poklesu bolesť.

Cvičenie vďačnosti môže skutočne mať významný vplyv na vaše zdravie a pohodu. Aké postupy vďačnosti pre vás najlepšie fungujú?

zdroje

1. Chowdhury, M.R., "Neuroveda vďačnosti a ako to ovplyvňuje úzkosť a smútok"PositivePsychology.com, 19. novembra 2019.

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.