Diéta pre ADHD: Má jedlo skutočne nejaký význam?

Po strave s ADHD (porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti) môže pomôcť minimalizovať príznaky a podporiť zdravú funkciu mozgu. Bohužiaľ, veľa jednotlivcov nevie o úlohe jedla a správneho stravovania, pokiaľ ide o ich ADHD.

Diéta pre ADHD: súčasť celkového plánu liečby

ADHD je porucha mozgu charakterizovaná vzorom nepozornosti, impulzivity a / alebo hyperaktivity. ADHD je jedným z najčastejšie diagnostikovaných poruchy detstva v Spojených štátoch. V roku 2016 bolo s touto poruchou diagnostikovaných viac ako 6 miliónov detí a dospievajúcich (vo veku 4 až 17 rokov). Aj keď sa ADHD zvyčajne diagnostikuje v detskom veku, môže postihnúť osoby všetkých vekových skupín. A diagnózy určite rastú a za posledných 8 rokov stúpajú o 42% (Danielson, et. al., 2018). Vďaka všadeprítomnosti tejto poruchy vedci hľadajú nové metódy riadenia Príznaky ADHD, vrátane preskúmania dôležitosti stravovania pre ADHD.

Diéta a ADHD: Ktoré potraviny pomáhajú s príznakmi ADHD

Pokiaľ ide o identifikáciu stravy pre ADHD, štúdie preukázali význam začlenenia určitých potravín a zabránenia iným.

Potraviny, ktoré sa majú zahrnúť do stravy pre ADHD:

• proteín - potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú chudé mäso, orechy, vajcia, fazuľa a mliekárne s nízkym obsahom tuku, preukázali priaznivé účinky na príznaky ADHD. Proteín pomáha pri celkovej funkcii mozgu a pomáha mozgu pri tvorbe neurotransmiterov (ktoré umožňujú našim mozgovým bunkám komunikovať medzi sebou). Proteín tiež pomáha predchádzať zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže pomôcť zvládať hyperaktivitu.
• Zinok, horčík - konzumácia primeraných hladín zinku a horčíka môže pomôcť zvládnuť príznaky ADHD. magnézium zvyšuje schopnosť mozgu vytvárať neurotransmitery, čo môže zvýšiť pozornosť a zameranie. zinok reguluje a zlepšuje hladinu dopamínu v mozgu (Schnoll, Burshteyn a Cea-Aravena, 2003).
• Omega 3s - výskumné štúdie týkajúce sa stravovania a ADHD zahŕňajú Omega 3 mastné kyseliny môže mať významný vplyv na koncentráciu, impulzivitu a hyperaktivitu. Zaradenie Omega 3 do stravy pre ADHD sa môže robiť mnohými spôsobmi, vrátane rýb, ľanového semena, šalvie, vlašských orechov alebo výživového doplnku omega 3.
• Ginkgo Biloba - už celé desaťročia, gingko biloba bol odporúčaný pre tých, ktorí hľadajú prírodný prostriedok na zlepšenie pamäti a duševnej ostrosti. V posledných rokoch výskum v oblasti výživy a ADHD ukázal zlepšené príznaky pre tých, ktorí používajú gingko bilobu ako súčasť riadenia ADHD.

Pri určovaní zdravej a účinnej stravy pre ADHD je nevyhnutné vedieť, ktoré potraviny môžu zhoršiť príznaky ADHD. To môže jednotlivcom umožniť, aby sa pri výbere potravín týkajúcich sa potravín vyhýbali (alebo aspoň znižovali spotrebu).

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte ADHD:

• cukor - jedinec s vysokým obsahom cukru a ADHD si môže všimnúť zvýšený výskyt hyperaktivity. Existuje však dôležitý rozdiel medzi tým, čo by sa dalo nazvať „dobrými“ a „zlými“ cukrami; „zlý“ znamená rafinované cukry. Rafinovaný cukor je cukor, ktorý sa nachádza v mnohých balených cukrovinkách, cukrovinkách a sódy. Konzumácia rafinovaného cukru spôsobuje zápal glukózy v mozgu, čo môže viesť k „havárii“, ktorá často nasleduje po vysokej hladine cukru. Dlhodobá konzumácia rafinovaného cukru môže viesť k problémom so spracovaním pamäte a informácií (ADHD a cukor: Ako cukor ovplyvňuje správanie vášho dieťaťa ADHD).
• kofeín - kofeín je stimulant, čo znamená, že vzbudzuje centrálny nervový systém a zvyšuje dopamín v mozgu. Pre niektorých tento nárast dopamínu pomáha v boji proti účinkom únavy a zvyšuje energiu. Kým kofeín zvyšuje hladinu energie, môže mať tiež výrazný vplyv na spánok. Jedinci s ADHD, ktorí trpia nedostatkom spánku, si môžu tiež všimnúť zábudlivosť, problémy so zvládaním emócií a zvýšenú podráždenosť. Eliminácia kofeínu je nevyhnutnou súčasťou stravy pre ADHD (ADHD a kofeín: Účinky kofeínu na ADHD).
• Mrazené ovocie a zelenina - hoci ovocie a zelenina sú neoddeliteľnou súčasťou každej zdravej výživy, veľa mrazeného ovocia a zeleniny bolo ošetrených pesticídmi alebo inými formami ničenia hmyzu, u ktorých sa preukázalo, že zvyšujú neurologické problémy pozorované u osôb s ADHD.
• Umelé prísady a farbivá - v niektorých štúdiách sa zistilo spojenie medzi umelými potravinárske farbivá a ADHD hyperaktivita. Väčšina potravín má tieto zložky v zložkách uvedených na obale. Bohužiaľ, položky ako zubná pasta, vitamíny, ovocné pochutiny, koláčové zmesi a želatínové prášky nemusia mať uvedené umelé farbivá, stále ich však môžu obsahovať.

Aj keď samotná strava nie je jedinou hnacou silou mnohých príznakov ADHD, hrá významnú úlohu. Dodržiavanie diéty kvôli ADHD môže pomôcť zmierniť ťažké príznaky a prispieť k celkovej pohode a kvalite života.

odkazy na články