Dobrá nálada: Nová psychológia prekonania depresie Kapitola 9

Odmeny depresie

Myslíte si? naozaj chceš zbaviť depresie? Neodpovedajte príliš rýchlo a nebuďte si istí. Je úplne bežné, že ľudia dostávajú z ich depresií dostatok výhod, takže uprednostňujú zostávajúce depresie - napriek všetkej nepríjemnosti - pred ich depresiou. Takže zostávajú v depresii.

Spočiatku sa toto tvrdenie zdá nezmyselné. Nechce každý byť radšej radšej než smutný? Slovo „chcieť“ je však chúlostivé, pretože človek môže mať v danom okamihu viac ako jedno „chcieť“. Analogicky zvážte, že možno budete chcieť „kúsok čokolády“, ale tiež môžete „nechať“, aby ste neprijali ďalšie kalórie alebo aby ste sa nestratili. Výsledkom týchto dvoch síl môže byť to, že nebudete jesť koláč, aj keď ho „chcete“, alebo ho môžete jesť, aj keď nechcete trápiť.

Do depresie môžu byť zapojené dva druhy protichodných želaní: ďalšie chcú, ktoré sú v rozpore s tým, že sú bez depresie, a želanie zostať v depresii pre svoj vlastný prospech. Tu je niekoľko príkladov „želaní“, ktoré vás môžu upokojiť: (1)

1) Možno viete, že nadmerná práca spôsobuje depresiu, ale možno budete chcieť, aby plody práce boli dostatočne zlé, aby ste tak isto pracovali. To je trochu iné ako situácia osoby, ktorá riskuje srdcový infarkt príliš tvrdou prácou.

2) Možno budete mať „magické“ presvedčenie, že ak sa budete trestať za svoje skutky tým, že budete smutní, autorita (ktorou môže byť Boh) vezme na vedomie vaše vlastné potrestanie, a preto vás nebude trestať ďalej. Vidíme to u detí, ktoré po nesprávnom správaní si položili smutnú a apologetickú tvár, čím sa účinne vyhýbajú trestu. Toto spojenie môže v mysli dospelých naďalej existovať, aj keď už nefunguje. Osoba, ktorá poruší právny alebo morálny zákonník, sa môže smutne potrestať v nádeji, že zákon alebo jej rovesníci alebo Boh budú týmto vylúčení z toho, že ho ešte horšie potrestajú. Preto sa rozhodol zostať v depresii.

3) „Skúsení“ depresíva - tj ľudia, ktorí čas od času trpia depresiou - niekedy používajú depresiu ako ospravedlnenie, ktoré nespĺňa požiadavky a robí nepríjemné povolania.

4) Dôležitým „prínosom“ depresie je to, že sa môžete ospravedlniť, pretože ste tak úboho. Self-súcit a depresia sú takmer neoddeliteľné, zabalené spolu ako lezenie viniča. Niektorí autori dokonca verili, že sebectvo je pôvodom depresie.

V koreni dospelej depresie dieťaťa, ktorého rodičia zomierajú, môže spočívať tento mechanizmus zahŕňajúci súcit: V tom čase Po úmrtí vyjadrujú ostatní členovia rodiny zármutok a ľútosť nad dieťaťom a lásku k nemu dieťa. Je to pre príjemné dieťa relatívne príjemné a je to najlepšia náhrada za lásku rodiča. Bolo by logické, aby dieťa predlžovalo obdobie depresie, aby pokračovalo vo vyvolávaní tejto vyjadrenej ľútosti a lásky druhých. A tento model depresie na vyvolanie ľútosti a lásky môže pokračovať v živote človeka - možno najviac dôrazne pre osobu, ktorá nemá dostatok tohto súcitu a zármutku, aby ju mohla v tom čase surfovať úmrtia.

Výhody sebaľútosti

Self-škoda je príjemnou náhradou za škodu od ostatných. Ďalšia osoba, ktorá cíti ľútosť, je pre vás príjemná, pretože je spojená s druhou osobou, ktorá sa o vás stará, a že starostlivosť je spojená s milovaním vás. Akýkoľvek nedostatok lásky k druhým môže byť bezprostrednou príčinou smútku kvôli úzkemu prepojeniu medzi nedostatkom rodičovskej lásky a neg-comps. (Všimnite si, ako rodič, ktorý prejavuje lásku k dieťaťu, môže vyhnať smútok dieťaťa. A depresívny dospelý si často uvedomuje túžbu, aby priateľ alebo manželka poskytovala útechu v podobe vyjadrenia zármutku.)

Existuje tu teda dobrá vnútorná logika, ktorá zostane v depresii, takže si môžete dať primeranú náhradu za lásku k iným, po ktorých túžite. A to môže pôsobiť ako silná príťažlivosť k depresii a hrozná prekážka pre opustenie depresie pre šťastie.

V tomto ohľade je depresia podobná hypochondrii, ktorá vyvoláva súcit od ostatných a poskytuje výhovorku, aby sa nevykonávala. Rovnako ako v prípade hypochondrie sa môžu prínosy depresie javiť väčšie ako náklady.

Koncept seba porovnávania je obzvlášť plodný pri analýze sebaľútosti. Zoberme si tieto príklady vonkajších udalostí, na ktoré ľudia zameriavajú svoje myšlienky, keď sa nachádzajú v sebeckom duchu:

Homely Sally sa ľutuje, pretože nemá výhody, ktoré prináša lepšie vyzeranie; muži si preto cenia iných cností, hovorí si. Neúspešný básnik Paul ľutuje sám seba, pretože časopisy nikdy neuverejňujú jeho poéziu, hoci vydávajú básne iných, ktoré nie sú ani zďaleka tak dobré ako tie, ktoré píše. Päť-noha-sedem-palcový Calvin škoda sám, pretože, aj keď bol horúci-shot basketbalista vysoko škola mu žiadna vysoká škola kvôli svojej výške nedala štipendium, a preto nikdy nechodil so svojou štúdií. Matka Tamara sa ľutuje, pretože dve z jej piatich detí zomreli.

Skôr som povedal, že ľudia sa tešia zo sebaľútosti. Z toho získajú toľko výhod, že nie sú ochotní prestať sa ospravedlňovať za seba, aj keď cena sebazľúbenia je stále depresiou. Ale prečo by to malo byť? Čo je také príjemné v povahe vyššie uvedených príkladov, ktoré by si vyžadovali myšlienku? Prečo by niekto chcel pokračovať v ľútosti o stratu dvoch detí na smrť, alebo preto, že jeho poézia nebola zverejnená? Potrebujeme vysvetlenie, pokiaľ ide o neg-comps.

Odpoveď na túto hádanku je, že v ich ľútosti tiež urob pozitívne seba-porovnanie, ktoré im dáva potešenie. Básnik Paul hovorí, aj keď sa sám za seba ľutuje, že je naozaj lepšie básnik ako mnoho z tých, ktorí robiť uverejniť svoju poéziu; vďaka tejto chvále sa cíti dobre. Zároveň si myslel, že nedostáva to, čo dostal zasluhuje - negatívne sebaporovnanie, všimnite si - robí ho smutným. Prehodí sa sem a tam z jednej myšlienky a pocity na druhú, potešením zo sebaúcty a pozitívneho seba-porovnávania a následným smútkom z negatívneho seba-porovnávania.

---

Tamara si hovorí, že keď zomreli jej dve deti, dostala od života a od Boha horšie, ako si zaslúži, čo je negatívne, čo ju robí smutným. Zároveň si pripomína, že je cnostná žena, ktorá si túto ranu nezaslúžila, a v porovnaní s inými ľuďmi ju uspokojí z premýšľania o jej cnosti.

Calvin má radosť z toho, že si pripomenul, aký bol basketbalový hráč, ktorý bol horúcou streľbou, zatiaľ čo sa ľutoval za príležitosti, ktoré nepoznal. A Sally má radosť z premýšľania o jej dobrej mysle a jej jemnej povahe, keď sa ľutuje, že kvôli jej tvári ju ľudia nemajú radi napriek týmto cnostiam.

Teraz dokážeme pochopiť, ako sa človek zapája do mechanizmu sebectva, presne ako sa človek zapája do heroínu a prečo je také ťažké tento zvyk vykopnúť. Sľútostnosť vyvoláva fatálnu fascináciu. Je to ako v experimentálnej psychológii nazývané „plus-mínus stimuly“, stimuly, ktoré nie sú iba pozitívne ani iba negatívne, ale skôr sú negatívne aj pozitívne. Smrteľná fascinácia vzniká, pretože nemôžete získať výhody bez znášania nákladov. Paul si nemôže myslieť, ako je dobrým básnikom, bez toho, aby premýšľal, ako sa jeho básne nezverejňujú. A nemôže prestať premýšľať o jeho neúspechu v publikovaní bez toho, aby sa vzdal potešenia z pochvaly svojej poézie.

Ak chcete túto analýzu vyskúšať sami, prečítajte si svoje myšlienky nabudúce, keď sa ospravedlňujete. Pozrite sa na (a) sebaúctu za to, že ste cnostní a dobrí - pozitívne sebaporovnanie medzi tým, čo vy sú, v porovnaní s porovnaním toho, čím ste získavanie zo života; a (b) negatívne seba porovnávanie toho, čo dostanete a čo zaslúžiť. Túto analýzu môžete tiež vyskúšať počúvaním toho, čo poviete inej osobe, keď za ňu vyjadríte ľútosť. A toto správanie implikuje aj čistá logika: Pokiaľ nie je v sebaľútosti prítomný potešujúci prvok pozitívneho porovnávania, prečo by niekto jednoducho nevykopol tento zvyk?

Vezmite prosím na vedomie, že ak nebudete, nebudete očakávať - ​​alebo zvyčajne získate - ľútosť zaslúži si lepšie ako máš. Zhnitá matka, priemerný basketbalový hráč, lenivý básnik nebude očakávať ani sa zľutovať za smrť detí, nes štipendium ani za zamietnutie publikácie.

Táto analýza výhod ľutovania je popísaná v satire Mike Royka o výhodách stonania, keď trpí novoročnou kocovinou.

Druhá časť kocoviny je fyzická. Zvyčajne sa prejavuje pulzujúcou bolesťou v hlave, za očami, v zadnej časti krku av žalúdku. Mohli by ste tiež mať bolesti v rukách, nohách, kolenách, lakťoch, brade a inde, v závislosti od toho, koľko ste odskočili, pretrhli, odflákli a spadli.

Stonanie pomáha. Nezmierňuje to bolesť, ale umožňuje vám vedieť, že sa niekto nestará, aj keď ste to len vy. Stonanie vám tiež oznámi, že ste stále nažive.

Ale nedovoľte, aby vás vaša žena počula stonanie. Mali by ste mať aspoň uspokojenie, že jej nedovolíte mať uspokojenie z toho, že viete, že ste v agónii.

Ak by vás mala počuť stonanie, povedzte jej, že len hučíte milostnú pieseň, ktorú dáma s výrazným štiepením spieva v uchu, kým ste tancovali.

Niektorí ľudia hovoria, že stonanie dáva väčšie výhody, ak stonáte, keď sedíte na okraji vane, zatiaľ čo necháte hlavu visieť medzi členkami. Iní tvrdia, že je najlepšie ísť do obývacej izby, sedieť na stoličke a stonať, zatiaľ čo držíte ruku za čelom a druhú nad žalúdkom. (2)

Zoberme si príklad Charleyho T., obézneho depresíva. Charley si hovorí: „Som tak úbohý a svet mi bol taký hrozný, že som sa mohol rozveseliť aj niekoľkými čokoládami. Prečo by som nemal? Nikto iný mi nedá lásku, pomoc ani potešenie, takže si aspoň môžem dať nejaké potešenie! “A ide o celú krabičku bonbónov.

Ak sa Charley prestane cítiť depresívne, už nemá šikovnú výhovorku, aby si hrsť čokolády vymlátila. A to je pre neho podnet, aby zostal v depresii. Mohli by sme označiť tento druh ochorenia za „cukrovú depresiu“.

Dobroty, ktoré si my ostatní dáme, keď sme v depresii - úľava od práce, sebadôvera v ľútosť za seba, ospravedlnenie nerobiť veci pre druhých - nie sú také zrejmé. Napriek tomu môžu byť rovnako silnou prekážkou pri liečení našich depresií, ako je Charleyho túžba po jedle. Ak máme liečiť svoje depresie, musíme čeliť skutočnosti, že sa musíme niečo vzdať výmenou. Ak nezaplatíme cenu, nezastavíme sa v depresii. To môže byť pre vás ťažké počuť, ale v mnohých alebo vo väčšine prípadov je to fakt.

Niektorí autori ako Bonime (3) vidia depresiu iba ako spôsob získania jeho výhod. Depresia v Bonime je „prax... spôsob života“, to znamená spôsob manipulácie s ostatnými ľuďmi. Určite to môže byť prvok depresie niektorých osôb, možno dokonca väčšiny depresív, prenosu z detstva, ktorý často vedie k výsledkom. Ale sledovať depresiu dospelých iba ako prostriedok na dosiahnutie sympatickej reakcie iných osôb jednoducho nie je ďaleko od skutočností života, pre Napríklad mnohí depresívni ľudia sú dokonca v kontakte s inými osobami, ktoré by mohli byť prinútené reagovať na depresie; vysvetlenie sa potom stane úplne hlúpe.

Otázkou, ktorú sa budeme zaoberať neskôr, je, ako sa rozhodnúť, či chcete, aby sa potešenie z a) stonania pre seba v kombinácii s depresiou versus b) nezaťažovalo.

Prelomiť návyk na sebaľútost

Pokiaľ ide o zvyky v otázke sebaľútosti: povedal som, že básnik Paul si myslí, že je „dobrým básnikom“. Možno by sa mal opýtať sám seba, či jeho básne sú dobré alebo zlé, a nie či výrobca básní je dobrá alebo zlá človek. Ellis používa termín „rating“ pre túto tendenciu označovať osobu skôr ako skutok a tvrdí, že zníženie množstva ratingu je dôležitým spôsobom, ako zaútočiť na depresiu. Súhlasím, hoci poznamenávam, že takéto hodnotenie je do značnej miery spojené s každodenným životom väčšiny z nás, a preto je ťažké sa ho vzdať.

zhrnutie

Je zvláštne, ako sa môže zdať, že človek niekedy získa z jej depresie dostatočný úžitok, takže uprednostňuje zostať v depresii - napriek všetkej nepríjemnosti - pred tým, ako bude potlačená. K možným výhodám patrí dobrá ospravedlnenie z práce alebo iných požiadaviek, obavy iných alebo zdôvodnenie sebaľútosti. Uznanie, že tento druh mechanizmu môže fungovať, vám môže pomôcť vyrovnať sa s touto záležitosťou a rozhodnúť, že výhody depresie nestojí za bolesť depresie.

Ďalšie: Dobrá nálada: Nová psychológia prekonania depresie Kapitola 10
~ späť na domovskú stránku Good Mood
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii