Porucha prispôsobenia a úzkosť zoči-voči zmene

Čelíte zmene, ktorá zvyšuje pocity stresu a úzkosti? Úzkosť môže súvisieť s poruchou prispôsobenia. My ľudia sa často nepáči zmena; niekedy dokonca zmena strachu. Keď zmena vytvára taký stres, že narúša schopnosť plne fungovať v živote (práca, škola, medziľudské vzťahy) vzťahy atď.), diagnostika poruchy prispôsobenia lekárom primárnej starostlivosti, terapeutom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti je niekedy v poriadku. Ak čelíte zmenám a máte ťažkosti, vedzte, že nie ste sami. Úzkosť môže súvisieť s poruchou prispôsobenia a je možné liečiť úzkosť aj poruchu prispôsobenia.

Mám poruchu úpravy?

Životné zmeny môžu spôsobiť stres a úzkosť alebo zvýšiť už existujúcu úzkosť. Podľa piateho vydania Americkej psychiatrickej asociácie Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách (DSM-5), porucha prispôsobenia je „vývoj emocionálnych alebo behaviorálnych symptómov ako reakcia na identifikovateľný stres (y), ku ktorému dôjde do 3 mesiacov od nástup stresoru (stresorov). „Zmeny spôsobujú značné utrpenie a narúšajú schopnosť človeka pracovať, hrať sa, stýkať sa, stýkať sa, interagovať a vo všeobecnosti žiť.

Zatiaľ čo porucha prispôsobenia sa klasifikuje skôr ako porucha súvisiaca s traumou a stresom, ako porucha úzkosti, zmena stavu a porucha prispôsobenia môžu zhoršiť úzkosť. Či je zmena pozitívna (napríklad začatie školskej dochádzky, sťahovanie, alebo mať dieťa) alebo negatívna (napríklad a pohyb, ktorý nechcete, prepustený z práce alebo rozvedený), narúša život, ako vieme ono. Zmena spôsobuje otrasy a otrasy môžu zvyšovať úzkosť.

Príčina poruchy poruchy

Keď prechádzate zmenou, je normálne zažiť stres a úzkosť. Koniec koncov, máme nové postupy, nové normy, nové rytmy a veľa neznámych. Keď sa prispôsobujeme novému a zaoberáme sa neznámym, je to nemožné, nie je neobvyklé, že sa ľudia zaseknú, zamrznú vo veciach, ako je úzkosť alebo dokonca depresie. Je to neschopnosť prispôsobiť sa, čo vedie k diagnóze poruchy prispôsobenia.

Keď čelíme zmenám, úzkosť môže úzko súvisieť s poruchou prispôsobovania. Závodné myšlienky, strach, strach, nepokoj, vyhýbanie sa, fyzické príznaky a emočné poruchy úzkosti môžu byť zhoršené poruchou prispôsobenia alebo môžu byť novo spôsobené úpravou porucha.

Či už je úzkosť zosilnená poruchou zmeny a prispôsobenia alebo či je spôsobená prvýkrát poruchou zmeny a prispôsobenia, nemusí to trvať. Porucha úzkosti aj prispôsobenia sa dá liečiť a zvládať, aj keď čelíte zmenám.

Liečba úzkosti spojenej s poruchou prispôsobenia

Keď prežívame pozitívnu zmenu, nechceme, aby okolo nás zasahovala úzkosť a zasahovala do nášho nového šťastia. Keď zažívame negatívnu zmenu, chceme sa cez ňu dostať a posunúť sa ďalej, namiesto toho, aby sme nechali poruchu úzkosti a prispôsobenia udržať v tom, kde nechceme byť. Ak chcete mať istotu, prekonanie úzkosti spojenej so zmenami nie je také jednoduché ako „len prekonať to.“ Našťastie sa však nemusíme vzdať. Aj keď nemôžeme vždy kontrolovať zmeny, ktoré sa dostanú do života, dokážeme ovládať naše činy, reakcie a pohyb vpred.

Nasledujúci zoznam nápadov obsahuje niekoľko nápadov na prekonanie úzkosti spojenej so zmenou. Počas procesu prispôsobovania je veľmi užitočné pracovať s profesionálnym terapeutom zmeny a zníženie úzkosti, ale tieto myšlienky môžu byť užitočné alebo dokonca môžu viesť k novým myšlienkam vlastné.

• Definujte, aké to bude, keď budete unavení a menej znepokojení. Vedieť, že nechcete, aby vás úzkosť zadržala, vás celkom nedostane tam, kam chcete byť. Konkrétne vedzte, čo chcete, radšej na to, než na svoje obavy a problémy s prispôsobovaním. Pozitívny, konkrétny cieľ alebo vízia sa ľahšie priblížia k tomu, ako len nechcú úzkosť.
• Vytvorte malé akčné plány, aby ste sa dostali tam, kam chcete byť. Aké malé veci môžete robiť každý deň alebo každú hodinu dňa, aby ste prekonali úzkosť a pracovali smerom k svojej vízii? Malé, pravidelné kroky robia veľký pokrok.
• Identifikujte svoje príznaky a usporiadajte ich od najťažších k najmenej obťažujúcim. To vám umožní riešiť vaše príznaky jeden po druhom. Zistite, čo sa cítite lepšie, a zaviazajte sa robiť tieto veci pravidelne.
• Vytvorte nové rutiny. Časť poruchy úzkosti a prispôsobenia pochádza z prerušenia činnosti. Postarajte sa o to, aby ste vo svojom živote doma, v škole, v práci atď. Robili nové rutiny. Keď upadnete do predvídateľných rutín, novosť sa už nebude cítiť cudzí a nepohodlná a úzkosť spojená s poruchou prispôsobenia sa zníži.

Čeliť zmene môže byť ťažké. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako znížiť úzkosť súvisiacu s poruchou prispôsobenia. Ako ste sa vysporiadali so zmenou?

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky,Google+, Facebook, cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.