Emočné rozmrazovanie zhoršuje pocit hraníc

Niekedy máme pocit, akoby sme sa zhoršovali namiesto lepšieho. Niekedy sa cítime, akoby sme mali viac bolesti, nie menej. Je to kvôli emocionálnemu rozmrazovaniu.

Čo je to emocionálne rozmrazovanie?

Emočné rozmrazovanie je ako v prípade omrzliny. Pri fyzickom omrzlinách, ku ktorým dochádza, keď je časť tela preexponovaná alebo nechránená proti chladu, strácame v tejto časti pocit a znecitlivíme. Keď vyjdeme z prechladnutia, najprv si uvedomíme, že sme znecitlivení, potom keď znecitlivenie čelí, cítime bolesť. Bolesť je znakom uzdravenia.

To isté platí pre emocionálnu bolesť. Neplatné prostredie vás vedie k otázkam o vašej hodnote, o svojich pocitoch, o svojich myšlienkach, o svojich pocitoch atď. To vedie k strate fyzického a emocionálneho uvedomenia, ktoré sa nazýva režim „odpojený ochranca“, čo vedie k emocionálnej necitlivosti. Keď sa znovu pripojíme, uvedomíme si našu necitlivosť, potom cítime bolesť emocionálne rozmrazovania. Aj to je znakom uzdravenia.

Pochopenie, že bolestivé rozmrazovanie je štádiom hojenia, vám môže pomôcť tolerovať ho. Je však dôležité, aby ste mali techniky, ktoré vám pomôžu prežiť bolesť.

Spätná inštalácia odpojeného chrániča

Režim odpojeného chrániča je bežný pri hraničných poruchách osobnosti (BPD). Ľudia, ktorí si sami ubližujú, aby „cítili niečo namiesto ničoho“, sú v tomto režime. Jeho funkciou je odpútať sa od ľudí, poprieť potreby a pocity a vyhovieť tak, aby sa zabránilo skutočnému alebo vnímanému trestu. Medzi príznaky a príznaky tohto režimu patrí prázdnota, zneužívanie návykových látok, nadmerné správanie, sebapoškodzovanie, nadmerné dodržiavanie, depersonalizácia a psychosomatické ťažkosti (napríklad úzkosť z argumentu prejavujúceho sa ako hrudník) bolesť).

Cieľ schéma liečby je nahradiť odpojeného chrániča zdravým dospelým. Režim Zdravé dospelých je postupný proces. Vyznačuje sa zlepšením sebavedomia, využitím dobrých komunikačných zručností na splnenie potrieb, rozpoznaním a stanovením zdravých hraníc a je schopný bývať v skutočnosti, nie pokrivené vnímanie. Zdravý dospelý nás potešuje a vyživuje a poskytuje nám nástroje na boj proti našim príznakom.

Režim Zdravý dospelý môže porozumieť bolesti emočného topenia a identifikovať potreby pod bolesťou. Táto bolesť je zvyčajne spôsobená jedným z troch ďalších režimov: Opustené dieťa, Nahnevané a impulzívne dieťa a Trestný rodič.

Opustené dieťa

Tento režim je bezmocný, aby vyhovoval potrebám alebo sa chránil. Toto je časť z vás, ktorá ako dieťa nesie traumu opustenia. Príznakmi tohto režimu sú horúčkové snahy vyhnúť sa skutočnému alebo vnímanému opusteniu a idealizovaný pohľad na každého, kto sa stará.

Spôsoby, ako upokojiť Opustené dieťa, robia niečo upokojujúce (mám rád kadidlo), robia niečo, aby sa cítili potešení alebo sa o ne starali, a pripomínajú si, že vás ľudia milujú. Napríklad uchovávam pekný súbor s poznámkami, ktorý je plný povznášajúcich poznámok, e-mailov a listov, ktoré mi ľudia poslali. Funguje to zázraky pri prenasledovaní blues.

Nahnevané a impulzívne dieťa

Nahnevané a impulzívne dieťa pôsobí na impulz. Často využíva negatívne zručnosti pri zvládaní, aby sa splnili potreby alebo odviedli pocity. Táto časť sa často aktivuje na ochranu pred bolesťou opusteného dieťaťa; veľa ľudí by radšej pociťovalo hnev ako bolesť. Tento režim je intenzívne nahnevaný, „manipulatívny“, kontrolný a často samovražedný.

Techniky upokojenia a stanovenia zdravých limitov na rozhnevané a impulzívne dieťa často zahŕňajú fyzickú aktivitu. Tvrdo pracujte. Urobte si bábiku, ktorá bude predstavovať váš vztek, a potom ju roztrhnite. Zasiahnite boxovací vak alebo vankúš. Niektorí hovoria, že to posilňuje násilie, takže buďte opatrní. Ak máte pocit, že vám niečo ublíži, okamžite zavolajte pomoc.

Manuál na terapiu schém uvádza: „Zistil som, že tieto veci fungujú ešte lepšie, ak chcem hovoriť o veciach, ktoré rozrezávam / trhám / bijem. Začnem pomaly, vysvetľujúc, prečo som zranený a nahnevaný, ale niekedy som nakoniec prisahal, plakal a kričal. Pomáha to veľmi dobre vetrať. ““

Trestný rodič

Režim represívneho rodiča trestá detské režimy za to, že majú potreby a pocity. Je to ozvena traumy z detstva a pretrváva do dospelosti tým, že spôsobuje sebapoškodzovanie. Príznaky sú nenávisť, hnev voči sebe a sebapoškodzovanie.

Techniky vysporiadania sa s represívnym rodičom sa často zaoberajú filozofiou znižovania škôd. Namiesto horenia držte ľad. Namiesto strihania si na zápästí položte gumičku a zacvaknite ju. Zahryznite do strúčika cesnaku. Niekedy to však môže viesť k zhoršeniu situácie. Ak sa tak stane, okamžite zavolajte pomoc.

Emocionálne topenie môže byť bolestivé, ale nemusíme ho nechať bežať životy. Identifikáciou režimu a zodpovedajúcim spôsobom dokážeme prekonať bolesť.