Môže strava ovplyvniť duševné zdravie?
Môže strava ovplyvniť duševné zdravie? Tento rok som bol pôstny vegetarián. Jedna vec, ktorú som si všimol, je to, o čo lepšie som sa cítil - ráno som nebol vyčerpaný, mal som viac energie ako normálne, hlava mi zostala čistá a moje nálada bola skoro rovnaká celý čas. Nechalo ma to premýšľať „Môže strava ovplyvniť duševné zdravie?“ A ak áno, aké zmeny stravovania musíme zvážiť?
Vykonajte niektoré zmeny vo svojej strave z dôvodu duševného zdravia
Pridajte probiotiká
Podľa môjho psychiatra nazývajú gastrointestinálni lekári črevo „druhým mozgom“. Čím je zdravšie črevo, tým je zdravšia osoba; a čím lepšie sa človek cíti fyzicky, tým lepšie je jej duševné zdravie (Ako črevo ovplyvňuje duševné zdravie). Jedným zo spôsobov, ako podporovať zdravie čriev, sú probiotické potraviny. To je pre mňa zvyčajne domáce varené kombucha alebo domáci jogurt.
Aj keď kombucha má veľa vitamínov a minerálov, zvyčajne nie sú prítomné v dostatočnom množstve, aby boli účinné. Kombinucha vám však pomáha vstrebávať živiny efektívnejšie, najmä niekoľko typov vitamínov B, o ktorých sa ukázalo, že pomáhajú našim
Probiotiká, ako napríklad kombucha, zlepšujú trávenie. Čím lepšie je trávenie, tým efektívnejšie funguje vaše telo. Čím efektívnejšie funguje vaše telo, tým jasnejšie si myslíte a tým lepšie sa cítite. Veci, ako je nízka hladina cukru v krvi, môžu ovplyvniť našu náladu. Vďaka vyváženému tráveniu máme pre naše telo správny druh paliva a míňame menej energie skúmaním problému, ktorý nemusíme mať.
Spracované potraviny vážne obmedzte
Som v programe doplnkovej výživy (pečiatky). Kedysi som mal stravovacie lístky s vysokým obsahom sacharidov a spracovaných potravín, najmä sodíka, s nízkym obsahom čerstvého ovocia a zeleniny. Toto sa zmenilo. Naučil som sa variť a začal si vyrábať väčšinu vlastného jedla od nuly - žartujem, že nemám jedlo v byte, mám prísady. Týmto spôsobom som vylúčil väčšinu spracovaných potravín a všimol som si obrovskú zmenu v mojom zdraví. Som viac pozorný a sústredený a moje výkyvy nálady nie sú také časté.
Platia tu dve staré príslovia: „Ste to, čo jete“ a „odpadky dovnútra, odpadky von“. Ak jete nezdravé, budete sa cítiť ako odpadky. Ak budete jesť zdravo, budete sa cítiť zdravo. To je ťažké urobiť na pečiatkach potravín, ale dá sa to urobiť. V zásade vyhoďte spracované jedlo, urobte to, čo môžete, od nuly, sledujte obsah sodíka v jedle (konzervované potraviny sú tu vinníkom) a dávajte si pozor na akékoľvek prísady, ktoré nemôžete vysloviť. Je to všetko o prioritách.
Raz za mesiac chodím do špajze, kde dostávam štedré množstvo jedla, ktoré je pre mňa zvyčajne dobré. Ľudia si začínajú uvedomovať, že chudobní potrebujú nielen jedlo, ale aj zdravé a výživné jedlo a podľa toho darujú. Niektoré kuchynské linky ponúkajú aj triedy, ako pripraviť zdravé jedlo, čo je ďalšou prekážkou jesť jedlo, ktoré je pre nás to pravé (z avokáda nie je možné veľa využiť, ak neviete, ako ho používať) it). Využite príležitosti ako je tento - ak sú vaše fyzické zdravie je dôležitéa malo by byť, že duševné zdravie bude často nasledovať.
Nahradiť vitamíny zapped psychiatrických liekov
Moja švagnátka Bretónsko je pohotovostným lekárskym technikom, takže celá rozšírená rodina nesmie ochorieť z nedbanlivosti voči zdraviu. Veľmi dobre si prečíta moje lieky a odporučila niektoré vitamíny a doplnky ako náhradu za vitamíny používané v mojom tele metabolizujúce lieky, na ktorých pracujem. Napríklad som na antikoncepčnej tabletke predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). To spotrebuje vitamíny B a C, takže som na kompenzáciu multivitamínom. Som tiež na vitamíne D a železe (pretože som chudokrvný). Keď začnem mať zmeny nálady, môj vitamínový profil je prvá vec, ktorú kontrolujeme - a zvyčajne je to vinník.
Je dôležité mať dostatok správneho druhu vitamínov a minerálov. S vitamínmi a doplnkami nemáte čo stratiť. V najhoršom prípade budete mať drahý moč. Vaše telo potrebuje vitamíny a minerály, aby správne fungovalo, a my to nemôžeme vždy dosiahnuť jedlom alebo slnečným žiarením. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké doplnky sú pre vás najvýhodnejšie (Vitamíny, ktoré môžu zmierniť psychiatrické symptómy).
Strava môže ovplyvniť duševné zdravie. Je dôležité robiť správne rozhodnutia, pokiaľ ide o stravu, pretože to, čo jeme, môže určiť, ako sa cítime. Zvážte teda probiotiká, vyhoďte spracované jedlo a vymeňte vitamíny a minerály. Rozdiel, ktorý prináša, bude zreteľný.
Becky Oberg nájdete tiež na Google+, Facebook a cvrlikání a linkedin.
