Spánkové a duševné choroby: Prestaňte hľadieť na hodiny!

Ľahšie povedané ako hotovo! Vo svojich príspevkoch rozpoznávam vzorec: Zdá sa, že vám hovorím, čo už pravdepodobne viete. Píšem to zotavovanie sa z duševných chorôb je vyčerpávajúce a že užívanie psychiatrických liekov niečo necháva byť žiaduce. Tieto témy sú však dôležité a je potrebné o nich diskutovať.

Poďme teda hovoriť spánok.

Moje skúsenosti s duševnými chorobami a spánkom

Iste, povedzte mi narcistu, ktorý vám vysvetlí, o čom píšem môj skúsenosť, ale aj tak ju píšem, pretože moja skúsenosť z minulého týždňa ovplyvnila obsah, dôležitosť tejto témy.

Obrázok: Je 11:00 Mám rutinu a rutina je veľmi dôležitá pre tých z nás, šťastných chlapcov s duševnými chorobami. Môže to byť tá istá vec, ktorá zaisťuje, že zostaneme v poriadku, alebo čo je znamením, že sa veci trochu zmiasť.

Alebo to môže byť len nespavosť.

Čítal som pred spaním: Odložil som I-pad, vykopol domáceho maznáčika do obývacej izby, pretože môj pes, bohužiaľ, chrápe a moja prekliata mačka má alergie a kýcha. Áno, mačka môže mať alergie. Čítal som, až kým mi kniha nespadla na tvár a nerozbila mi okuliare do nosa. Svietidlo vypnem alebo zabudnem. Spím v priemere sedem až dvadsať minút. Vstávam skoro. Píšem takéto blogy. Pri mojom zotavení je to strašne priemerný a nesmierne dôležitý.

Posledných pár dní: Je 12:00, 1:00, 2:00 a... áno 3, 4, 5... takmer šesť hodín! Začnem panikáriť o 12:00. Stále čítam. Keď hodiny zasiahnu 2:00, začnem si myslieť, že sa zbláznim.

Predstavujem si, ako sa môj život rozpadá; môj život je definovaný hodinami v mojej izbe, hodinami v mojej kuchyni. môj interný hodiny, ktoré sú si vedomé času, aj keď sa odmietam pozerať na ostatných.

Nasledujúcu noc, to isté. Panika. Ak máte duševné ochorenie, táto reakcia je pravdepodobne normálna. Držíme sa našej stability ako prekliaty záchranný čln a mali by sme. Spánok je obrovským ukazovateľom nášho duševného zdravia - zdôrazňovanie strachu je rovnako hrozné. Čo teda môžeme robiť, keď nemôžeme spať?

Konvenčné nápady na riešenie problémov so spánkom

Tu je to, čo ja nie som podrobne vyčerpať:

- Pitie teplého mlieka

- Máte horúci kúpeľ

- Pitie veľkého množstva harmančekového čaju

-Pojazd na jednom mieste

- Voláte náhodných ľudí z vášho mobilného telefónu a sťažujete sa, že nemôžete spať

-Ne pitie alkoholu

To je zrejmé. Alkohol sa pohráva s našimi liekmi. Mlieko a čaj, dobre, moja mama mi stále hovorí, že fungujú, ale spí do 9:30 a ako je pre ňu krásna! Choďte do toho a vyskúšajte ich, mohli by fungovať, jednoducho preskočte jogging a alkohol.

Netradičné nápady na spánok

Vstaň z postele a urob niečo; vyčistite kuchyňu, oprášte niektoré povrchy, len si oddýchnite premýšľať o spánku.

- Vyhnite sa sledovaniu televízie, hraniu online, počúvaniu pozitívnej hudby. Tieto veci stimulujú našu myseľ a keď potrebujeme spať, musíme ju trochu spomaliť. Možno veľa.

-Čítať a čítať a čítať. Skúste prečítať niečo, čo nie je zvlášť zaujímavé.

Prihlasujem sa na odber asi dvadsaťpäť literárne časopisy a časopisy o poézii (mám pocit, že je mojou povinnosťou spisovateľa, rovnako ako ochutnávka jedla, ktoré pripravujete, ak ste kuchár). Niekedy sú také nudné, že zaspím prózou o prírode alebo úzkosti vedľa mojej hlavy.

-Vyberte papier a pero. Píšte, kým vám neuškodí ruka. Alebo náčrt.

Pripomeňte si, že pár nocí nespavosti je normálne. Nezabudnite, že ak sa niekoľko dlhých nocí stane ešte pár, obráťte sa na svojho psychiatra. Včera v noci som položil hlavu na vankúš, preklial dážď vonku a zaspal. Blažene, včas!

Budúci týždeň chcem diskutovať o druhej strane: Príliš veľa spí.

Niekedy najlepšia rada ... Pozerajte sa na hodiny!

Môžete si prečítať viac o poruchy spánku a duševné zdravie tu.

Sleduj ma na Twitteri!

Spojte sa so mnou na Facebooku!