Poruchy stravovania: kompulzívne cvičenie u dospievajúcich

Rachel a jej roztleskávačka cvičia trikrát až päťkrát týždenne. Rachel cíti veľký tlak, aby udržala svoju váhu dole - ako roztlieskavačky chce dať tímu príklad. Do svojho režimu tak pridáva ďalšie denné cvičenia. Ale v poslednom čase sa Rachel cítila opotrebovaná a len ťažko ju robí pravidelným tímovým tréningom.

Možno si myslíte, že nemôžete získať príliš veľa dobrej veci, ale v prípade cvičenia sa môže zdravá činnosť niekedy zmeniť na nezdravé nutkanie. Rachel je dobrým príkladom toho, ako sa nadmerné zdôrazňovanie fyzickej zdatnosti alebo kontroly hmotnosti môže stať nezdravým. Čítajte ďalej a zistite viac o kompulzívnom cvičení a jeho účinkoch.

Príliš veľa dobrej veci?

Všetci poznáme výhody cvičenia a zdá sa, že všade, kam sa obrátime, počujeme, že by sme mali viac cvičiť. Správny druh cvičenia robí pre vaše telo a dušu veľa skvelých vecí: Môže posilniť vaše srdce a svaly, znížiť telesný tuk a znížiť riziko mnohých chorôb.

Mnohí dospievajúci, ktorí športujú, majú vyššiu sebaúctu ako ich menej aktívni kamaráti, a cvičenie môže dokonca pomôcť udržať blues na uzde, pretože to môže spôsobiť endorfín. Endorfíny sú prírodne vyrábané chemikálie, ktoré ovplyvňujú vaše zmyslové vnímanie. Tieto chemikálie sa uvoľňujú vo vašom tele počas a po tréningu a idú veľmi ďaleko pri kontrole stresu.

Ako môže teda niečo, čo má toľko výhod, spôsobiť škodu?

Mnoho ľudí začne cvičiť, pretože je to zábavné alebo sa cítia dobre, ale cvičenie sa môže stať nutkavým zvykom, keď sa to robí z nesprávnych dôvodov.

Niektorí ľudia začínajú cvičiť s chudnutím ako ich hlavný cieľ. Aj keď je cvičenie súčasťou bezpečného a zdravého spôsobu kontroly hmotnosti, veľa ľudí môže mať nerealistické očakávania. Sme bombardovaní obrázkami inzerentov ideálneho tela: mladé a štíhle pre ženy; silné a svalnaté pre mužov. Aby sa ľudia pokúsili dosiahnuť tieto neprimerané ideály, môžu sa obrátiť na diéty a u niektorých sa môže vyvinúť porucha príjmu potravy, ako je anorexia nervosa a bulimia nervosa. A niektorí ľudia, ktorí sú frustrovaní z výsledkov samotnej diéty, môžu nadmerne cvičiť, aby urýchlili chudnutie.

Niektorí športovci si môžu tiež myslieť, že opakované cvičenie im pomôže vyhrať dôležitú hru. Rovnako ako Rachel, pridávajú ďalšie tréningy k tým, ktoré sú pravidelne naplánované so svojimi tímami bez toho, aby sa poradili so svojimi trénermi alebo trénermi. Tlak na úspech môže tiež viesť k tomu, aby títo ľudia cvičili viac, ako je zdravé. Telo potrebuje aktivitu, ale tiež potrebuje odpočinok. Nadmerné cvičenie môže viesť k zraneniam, ako sú zlomeniny a svalové napätia.

Ste zdravé cvičenie?

Odborníci na fitness odporúčajú, aby dospievajúci robili každý deň nejakú fyzickú aktivitu. Okrem toho by ste sa mali zúčastňovať najmenej 20 minút intenzívneho cvičenia (to je srdcové pumpovanie, ťažké dýchanie, druh spotenia) 3 dni v týždni. Väčšina mladých ľudí cvičí oveľa menej, ako je odporúčané množstvo (čo môže byť problémom z rôznych dôvodov), ale niektorí - napríklad športovci - robia oveľa viac. Cvičenie viac ako jedenkrát denne je často varovným signálom nutkavého cvičenia.

Ako viete, že vaše fitness cvičenie je mimo kontroly? Hlavný rozdiel medzi zdravým návykom na cvičenie a ľuďmi závislými na cvičení je, ako aktivita zapadá do vášho života. Ak kladiete tréningy pred priateľov, domáce úlohy a iné povinnosti, môžete sa odvíjať od cvičenia.

Ak sa obávate o svoje vlastné cvičebné návyky alebo o priateľstvo, položte si nasledujúce otázky. Myslíte si:

• prinútiť sa cvičiť, aj keď sa necítite dobre?
• radšej cvičíte, než aby ste boli s priateľmi?
• byť veľmi rozrušený, ak vynecháte tréning?
• založte množstvo, ktoré cvičíte, na tom, koľko jete?
• Máte problém sedieť, pretože si myslíte, že nespaľujete kalórie?
• strach, že priberiete na váhe, ak preskočíte cvičenie na jeden deň?

Ak je odpoveď na niektorú z týchto otázok kladná, môžete mať problém vy alebo váš priateľ. Čo by si mal urobiť?

Ako získať pomoc

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak máte podozrenie, že ste nútený cvičenec, je získať pomoc. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, lekárom, učiteľom alebo poradcom, trénerom alebo iným dôveryhodným dospelým. Kompulzívne cvičenie, najmä ak je kombinované s poruchou príjmu potravy, môže spôsobiť vážne a trvalé zdravotné problémy av extrémnych prípadoch smrť.

Pretože nutkavé cvičenie úzko súvisí s poruchami príjmu potravy, pomoc nájdete v komunitných agentúrach osobitne zriadených na riešenie anorexie, bulímie a iných problémov s jedlom. Oddelenie zdravia alebo telesnej výchovy vašej školy môže mať k dispozícii aj podporné programy a výživové informácie. Požiadajte svojho učiteľa, trénera alebo poradcu, aby vám odporučil miestne organizácie, ktoré môžu pomôcť.

Mali by ste naplánovať vyšetrenie aj u lekára. Pretože naše telá prechádzajú počas dospievajúcich rokov toľkými dôležitými udalosťami, chlapci a dievčatá, ktorí majú problémy s nutkaním na cvičenie, musia navštíviť lekára, aby sa ubezpečili, že sa vyvíjajú normálne. To platí najmä v prípade, že osoba má poruchu príjmu potravy. Športová trojica žien, stav, ktorý postihuje dievčatá, ktoré kvôli športu nadmerne cvičia a obmedzujú svoje stravovanie, môže spôsobiť, že dievča prestane mať menštruáciu. Lekárska pomoc je potrebná na vyriešenie fyzických problémov spojených s nadmerným cvičením predtým, ako spôsobia dlhodobé poškodenie tela.

Vykonajte pozitívnu zmenu

Zmeny v činnosti akéhokoľvek druhu - napríklad jesť alebo spať - môžu byť často znamením, že vo vašom živote nie je nič iné. Dievčatá a chlapci, ktorí povinne cvičia, môžu mať zdeformovaný obraz tela a nízku sebaúctu. Môžu sa cítiť ako s nadváhou alebo z tvaru, aj keď sú skutočne zdravé.

Z dôvodu vyššie uvedených dôvodov musia byť povinní cvičenci povinní získať odbornú pomoc. Môžete však urobiť aj niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu znova sa ujať vedenia:

• Pracujte na zmene denného rozhovoru. Keď sa pozriete do zrkadla, uistite sa, že nájdete aspoň jednu dobrú vec, ktorú o sebe môžete povedať. Dozviete sa viac o svojich pozitívnych vlastnostiach.
• Pri cvičení sa zamerajte na pozitívne vlastnosti zlepšujúce náladu.
• Doprajte si prestávku. Vypočujte si svoje telo a po náročnom tréningu si dajte odpočinok.
• Ovládajte svoju váhu cvičením a jedením miernych porcií zdravých potravín. Nesnažte sa zmeniť svoje telo na nereálne štíhly tvar. Porozprávajte sa so svojím lekárom, diétnym lekárom, trénerom, atletickým trénerom alebo iným dospelým o tom, čo pre vás znamená zdravá telesná hmotnosť a ako rozvíjať zdravé stravovacie a cvičebné návyky.

Cvičenie a šport by mali byť zábavné a udržať si zdravie. Cvičenie s mierou prinesie oboje.

Ďalšie:Poruchy stravovania: 10 tipov pre oteckov dcér
~ knižnica porúch príjmu potravy
~ všetky články o poruchách príjmu potravy