Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, prestaňte byť negatívny

Zaujímalo vás niekedy, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok a prestať byť negatívnych? Mnohí z nás nasledujú roky neužitočné vzorce myslenia bez toho, aby si uvedomili, ako nás negativita zraní alebo nás drží späť. Postupom času sa tieto negatívne myšlienky stávajú automatickými, takže je ťažké ich potlačiť. Pre každého, kto premýšľa, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, by toto tajomstvo kognitívnych terapeutov správania mohlo zmeniť život.

Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok: Tajomstvo

Negatívne myšlienky môžu byť náročné, môžu ovplyvniť spôsob, akým vnímame seba a vonkajší svet (“Prečo som tak negatívny, nahnevaný a depresívny?"). Nakoniec negativita môže zmeniť spôsob, akým žijeme svoje životy a zaobchádzať s ostatnými. Našťastie kognitívni behaviorálni terapeuti vedia, že existuje tajomstvo prekonania týchto neužitočných vzorcov myslenia. Ak ste však zvedaví, ako sa úplne zbaviť negatívnych myšlienok, tajomstvo je toto: nemôžete.

Aby som to podrobnejšie vysvetlil, NAT (negatívne automatické myšlienky) sú vo svojej podstate impulzívne a nedobrovoľné. Keby to bolo len ohodiť si myšlienky, dokázali by ste to a praktizujúci CBT by neexistovali. Dôvod, prečo kognitívni behaviorálni terapeuti sa nepokúšajú vymazať negatívne myšlienky, je ten, že problém nie sú samotné myšlienky - je to spôsob, ako na ne reagujete. Preto tajomstvo spočíva v identifikácii negatívnych myšlienok, v učení sa, ako nám ublížili a v zmene našich automatických reakcií.

Negatívne automatické myšlienky: Prečo sú také presvedčivé?

Ak ste niekedy zažili NAT, budete vedieť, že zvyčajne obsahujú jadro pravdy (alebo aspoň sa zdá, že sa zdá), takže ich zapínanie a vypínanie nie je ľahké. Tieto myšlienky vás ovplyvňujú, pretože nie sú celkom nepravdepodobné. Áno, je možné, že váš manžel je neskoro doma, pretože mal nehodu; nie, váš kolega v práci vás nemusí mať rád; áno, vaše lietadlo by sa mohlo zrútiť - aj keď aká je pravdepodobnosť niektorého z týchto výsledkov? Čím viac ich však myslíte, tým presvedčivejšie sa myšlienky stávajú presvedčivými (“Negatívne myšlienky a úzkosť: Existuje niečo, čo pomáha?").

Aj keď hodnovernosť každej myšlienky závisí od kontextu, zvyčajne venujeme NAT oveľa viac pozornosti, než si zaslúžia. Ak chcete vychádzať z vyššie uvedených príkladov, položte si nasledujúce otázky:

• Sú tieto NAT užitočné?
• Môžeme zabrániť autonehode alebo zostupu lietadla obavou?
• Môžeme predpokladať, že nás niekto nemá rád bez toho, aby mal všetky fakty? Aj keď máme pravdu, môžeme zmeniť názor tejto osoby na nás tým, že prekonáme negatívne myšlienky?

Na rozdiel od pozitívnych automatických myšlienok (napríklad prechádzanie zrkadlom a myslenie, že vyzeráte pekne) alebo neutrálnych automatické myšlienky (nezabudnite si vyzdvihnúť chlieb), negatívne automatické myšlienky sú väčšinou neužitočné. V skutočnosti nám často bránia robiť racionálne rozhodnutia a zanedbávajú naše najlepšie záujmy. Negatívne myšlienky bolí nás viac, ako nás uzdravujú. Dobrá správa je, že sa ich môžeme naučiť meniť.

Ako prestať byť negatívny

Ak chcete prestať byť negatívny, musíte uznať, že nemôžete zabrániť nechceným myšlienkam vniknúť do mozgu („Akým negatívnym vzorcom by som sa mal vyhnúť?"). Akonáhle je však negatívna myšlienka, môžete ju zmeniť. Mnohí z nás zaobchádzajú s našimi myšlienkami, akoby to boli fakty, ale zriedka je to tak. Zvyčajne existuje vyváženejšia perspektíva, ktorá zabráni tomu, aby sa negatívne myšlienky stali negatívnymi emóciami.

Tu sú niektoré negatívne myšlienkový zastavenie intervencie na vyskúšanie:

Vyzvite svoje myšlienky: Identifikujte svoje negatívne myšlienky a pokúste sa prísť s realistickejšími alternatívami. Napríklad je oveľa pravdepodobnejšie, že váš manžel uviazol v práci alebo že v jeho telefóne sa vybila batéria, ako keby mal nehodu.

Analyzujte svoje základné presvedčenia: Existuje spoločná niť, ktorá prechádza vašimi negatívnymi myšlienkami, napríklad strach z opustenia alebo zlyhania? Ak áno, mohlo by to súvisieť s hlavným presvedčením, ktoré máte o sebe alebo o svete? Príkladom môže byť to, že ste pri testoch zásadne zlí alebo že vás ľudia vždy opustia. Poznamenajte si, ako často sa tieto myšlienky a pocity objavujú.

Vyhľadajte svoj kritický incident: Preskúmajte svoje hlavné presvedčenia a pokúste sa ich vystopovať až po „kritický incident“. Pokiaľ ide o CBT, váš kritickým incidentom môže byť vo vašom živote čokoľvek, čo potvrdí alebo opätovne potvrdí jedno z vašich jadier viery. Ak vás napríklad rodič opustil, mohlo by to viesť k záveru, že nikto, koho milujete, sa nikdy nebude držať. Ak ste neúspešne absolvovali skúšku v škole alebo nezískali tú prácu, ktorú ste hľadali, môžete si vždy myslieť, že máte oprávnenie cítiť sa ako neúspech.

Prekonávanie negatívnych myšlienok nie je o ich úplnom zastavení. Ak napríklad dôjde k problémom s autom, je možné, že mechanik bude schopný opraviť alebo dočasne naštartovať, ale ak sa príčina problému týka výrobného problému, problém sa znovu objaví, kým nebude dôkladne preskúmané vykonané. Podobne, naučiť sa, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, bude zahŕňať ponorenie sa do minulosti, aby ste pochopili podstatu svojich myšlienok, takže môžete zmeniť spôsob, akým na ne budete v budúcnosti reagovať.

odkazy na články