Ak sú úzkostné myšlienky zlomeným záznamom, zmeňte svoje ladenie

Úzkostné myšlienky fungujú ako zlomený záznam. V mysli sa začne hrať úzkostná myšlienka, a akonáhle sa tak stane posadnutá myšlienka hrá znova a znova. Počúvanie našich úzkostlivých myšlienok nonstop môže spôsobiť, že budú stále väčšie a silnejšie a my im veríme. Naše obavy sa cítia skutočné, keď je úzkosť rekordom. Keď sa to stane, je čas zmeniť našu melódiu.

Úzkosť je zlomený záznam

Predstavte si gramofón. Na tanieri spočíva čierny vinylový disk s potenciálnou hudbou. Ihlu vložte do drážky a spustite prehrávač. Disk sa začne točiť a do miestnosti vnikne pieseň, ktorá naplní miestnosť a vašu myseľ hudbou. Nie je to však hudba, ktorú ste chceli počuť; v skutočnosti je také hrozné, že chcete prejsť na inú skladbu. Na vaše zdesenie sa to nikdy nepohne. Ihla je zaseknutá v drážke, pretože záznam je zlomený. Musíte počúvať hrozné prehrávanie piesní.

Úzkosť je ako tento zlomený záznam. Samotná pieseň je zlá. Úzkosť stavia strašlivé myšlienky do hlavy, myšlienky ako zlyháš alebo nie si dosť dobrý,

Keď sa úzkosť opakuje, je prirodzené hádzať si ruky nad uši. Je tiež prirodzené, že si želáte, aby sa tanier prestal točiť, prial by si, aby úzkostné myšlienky ustali. Keď sme zamerať sa na zastavenie úzkosti keď sa opakujeme v našej mysli, neúmyselne si udržujeme točenie záznamov. Namiesto toho by sme mali prestať túžiť po zastavení úzkostnej hudby a namiesto toho sa starať o zmenu melódie.

Ako zmeniť melódiu, keď úzkosť prehrá svoj záznam

Opakujúce sa úzkostné myšlienky sa nosia. Udržiavajú nás v stav nepokoja a stresu a necháme nás ohromený. Tento zlomený záznam úzkosti nás vedie k tomu, aby sme sa sústredili na to, čo spôsobuje našu úzkosť, čo sťažuje oslobodenie. Nemusí to tak byť. Ak je vaša úzkosť zlomeným záznamom, môžete urobiť kroky na zmenu melódie.

Ak necháme zlomenú nahrávku naďalej hrať, sústredíme sa na naše úzkostné myšlienky. Skôr než myslieť na to, čo nechceme, je lepšie zamerať sa na to, čo namiesto toho robíme. Pritom meníme melódiu, aby sme znížili úzkosť.

Tipy na zmenu naladenia, keď je úzkosť rekordom

1. Rozpoznajte úzkostnú myšlienku, ktorá hrá ako zlomený záznam. Čo konkrétne ti to hovorí?
2. Uvedomte si, že nemusíte počúvať tento záznam. Kedykoľvek môžete mať právomoc rozhodnúť sa, čo budete chcieť a nebudete venovať pozornosť.
3. Nehádajte sa s úzkostnými myšlienkami. Z rozbitého žliabku nemôžete hádať ihlu. Namiesto toho ich jednoducho potvrďte a pokračujte krokom štyri.
4. Rozhodnite sa, aké myšlienky by ste radšej mali. Na čo sa chcete zamerať? Čo by ste radšej sledovali?
5. Precvičte si svoju pieseň. Akonáhle budete vedieť, ako chcete nahradiť svoje úzkostné myšlienky, skúste to. Svoje nové myšlienky napíšte viackrát. Zahrajte si to (ich) vo vašej hlave. Opakovať.
6. Pridajte tanec. To znamená konanie. Aké kroky podniknete každý deň, aby ste si udržali rotáciu svojej novej nahrávky?

Udržujte tieto kroky trpezlivo a vytrvalo a zmeníte svoju melódiu, keď sa úzkosť stane zlomeným záznamom. Vynútite úzkostné myšlienky z hlavy, aby ste vytvorili priestor pre pozitívne, dopredu smerujúce myšlienky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.