Jedlo pre ADHD: Ktoré potraviny pomáhajú dieťaťu ADHD ublížiť?
Potraviny pre ADHD. Pre vaše dieťa s ADHD, čo môže jesť, môže mať veľký význam Príznak ADHD zvládanie.
Jedlo pre deti s ADHD môže výrazne ovplyvniť ich duševné, fyzické a behaviorálne zdravie. Strava a výživa sú, samozrejme, kľúčové pre celkové zdravie a pohodu každého človeka. Avšak pre dieťa s nepozornosťou a / alebo hyperaktivitou môže mať strava, ktorá pozostáva zo špecifického jedla na zvládnutie symptómov ADHD, významný vplyv (Najlepšia strava pre vaše dieťa ADHD). Aby ste to dosiahli, musíte si byť vedomí, ktoré potraviny sú užitočné a ktoré nie sú, pokiaľ ide o ADHD vášho dieťaťa.
Zdravé jedlo pre ADHD
Aj keď neexistujú žiadne potraviny, ktoré by skutočne liečili (alebo spôsobovali) ADHD, existujú určité možnosti, pokiaľ ide o jedlo pre deti s ADHD, ktoré môžu byť oveľa prospešnejšie ako iné.
- Zdravé sacharidy - uhľohydráty dodávajú telu, mozgu a nervovej sústave energiu. Ale mnohí z nás si vyberajú nezdravé sacharidy, ktoré nemajú vlákninu, vitamíny a minerály. Niektoré zdravé sacharidy sú orechy, celozrnné cestoviny a chlieb, šošovica a hnedá ryža.
- Organické ovocie a zelenina - hoci organické ovocie a zelenina nemusia mať nevyhnutne väčšiu výživnú hodnotu ako ich neekologické náprotivky neobsahujú pesticídy, ktoré súvisia so zvýšenými príznakmi ADHD. Nákup biopotravín môže byť drahý, takže ak si to nemôžete dovoliť, umyte ovocie a zeleninu, ktorú si kúpite veľmi dobre.
- Zdravé tuky - všetci potrebujeme určité množstvo tuku, aby náš mozog fungoval. Výber zdravých tukov je preto nevyhnutnou súčasťou používania potravín na zvládnutie symptómov ADHD. Pri varení pre vaše dieťa vyskúšajte olivový, kokosový alebo slnečnicový olej. Začlenenie avokáda do receptov je tiež ľahký spôsob, ako poskytnúť dieťaťu zdravý tuk.
- Proteín - proteín je ústredným aspektom zdravej funkcie mozgu. Proteín podporuje produkciu neurotransmiterov v mozgu, ktoré vyvolávajú bdelosť a zameranie. Bielkoviny tiež pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. V závislosti od veku vášho dieťaťa sa zamerajte na niekde medzi 24 až 30 gramami bielkovín za deň.
Potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť: Nezdravé potraviny pre dieťa s ADHD
- Trans a hydrogenované tuky - nezdravé pre kohokoľvek, trans a hydrogenované tuky nie sú obzvlášť užitočné z hľadiska jedla pre deti s ADHD. Dôvodom je skutočnosť, že hydrogenované oleje a tuky narušujú fungovanie nervov v mozgu. Prekvapivo, veľa potravín, ktoré hovoria „nulový obsah tuku“, stále obsahuje. Výrobcovia sú schopní označovať potraviny ako také, pokiaľ majú menej ako 0,5 gramu trans / hydrogenovaných tukov. Nezabudnite skontrolovať prísady, aby ste si boli istí, čo kupujete.
- Nasýtené tuky - západná strava je plná nasýtených tukov (ktoré sa nachádzajú v mnohých mäsoch, mliečnych výrobkoch a hydine). Výber nespracovaného, chudého mäsa a hydiny a nízkotučných mliečnych výrobkov je dobrý spôsob, ako sledovať spotrebu nasýteného tuku vášho dieťaťa.
- Umelé prísady - sú vo forme umelých farbív, farbív, sladidiel a konzervačných látok. Tieto chemikálie môžu spôsobiť hyperaktivitu u detí, ktoré nie sú diagnostikované s ADHD, takže nie je prekvapujúce, že sa považujú za neužitočné, pokiaľ ide o deti s ADHD (Potravinové farbivá a ADHD: Spôsobujú potravinové farbivá hyperaktivitu?).
- Cukor - môže byť nemožné vylúčiť všetok cukor z detskej stravy, ale sledovanie jeho príjmu cukru je dôležité (ADHD a cukor: Ako cukor ovplyvňuje správanie vášho dieťaťa ADHD). Obmedzte sladké sódy, džúsy a dezerty a podporte zdravšie rozhodnutia tým, že získate ďalšie dostupné možnosti.
odkazy na články
