Tipy organizácie ADHD: Plánovači, kalendáre a zoznamy
Tipy na organizáciu s nedostatkom pozornosti / hyperaktivity (ADHD) sa môžu hodiť, pretože organizovaný pobyt môže byť každodenným zápasom. Preto sa snažím napísať takmer všetko plánovači. Každý má jedinečný charakter organizačný systém, chcem sa s vami podeliť o to, ako používam plánovače, kalendáre a zoznamy, aby som zostal organizovaný. Prezrite si tieto tipy organizácie ADHD, ktoré pre mňa pracujú.
Štyri tipy organizácie ADHD na správu dňa
1. Usporiadajte denný rozvrh
V noci som vytvoriť denný rozvrh rozdelením stránky do kvadrantov: (zhruba) ráno, skoro popoludní, neskoro popoludní a večer. Každý kvadrant obsahuje zoznam úloh, čo mi dáva viac slobody ako hodinový rozvrh, ale nie tiež veľa slobody. Nedávno som mal na starosti úlohy týkajúce sa farebného kódovania, čiastočne preto, že som viac pravdepodobný, že sa skutočne pozriem na zoznam, ktorý je esteticky príjemný.
2. Vyskúšajte Pomodoro Techniku ako ADHD Time Management Tool
Ak pracujem na prebiehajúcej úlohe, snažím sa robiť časté prestávky. Pomodoro Technique¹ je systém, ktorý navrhuje pracovať pred stanoveným časom pred prestávkou. Zvyčajne to zahŕňa 25-minútové pracovné stretnutia a päťminútové prestávky. Spočiatku to znelo 25 minút sústredenej práce a dokonca 20 minút ma zastrašilo. Usadil som sa 15 minút; to bolo lepšie ako nič. Ak som sa dostal na úlohu, jednoducho som resetoval časovač a pokračoval v práci.
Expert na ADHD Russell Barkley poznamenáva, že ľudia s ADHD často potrebujú častejšie prestávky a kratšie pracovné stretnutia ako tradičný vzorec 25/5.² Navrhuje, aby ADHDers sledovali 10 minút práce s trojminútovými prestávkami, čo potvrdzuje môj osobný približné. Taktiež radí, aby sa ADHDers stali závislými na plánovačoch a kalendároch, čo už som. (Je možné, že moje spoliehanie sa na projektantov maskovalo niektoré z mojich príznakov ADHD počas väčšiny môjho života.)
3. Usporiadajte zoznamy a rozpis úloh
Nedávno som začal používať bullet bullet, ³ čo je v podstate normálny denník, ktorý môžete zmeniť na plánovač pomocou pravítka a pera (najlepšie vymazateľného). Používam časopis na sledovať lieky a menštruačné cykly. Môžete ho tiež použiť na plánovanie a vytváranie zoznamov, ktoré sa môžu pohybovať od ročných cieľov po darčekové nápady.
Bullet bullet je tiež miestom, kde som rozdeliť projekty na menšie úlohy. Ľudia s ADHD sa ľahko cítia ohromení a spadnú do pasce otáľania, preto je užitočné rozdeliť úlohy na zvládnuteľné komponenty. Napríklad, písanie článku by sa malo robiť vo viacerých krokoch, počnúc brainstormingom, výskumom a načrtnutím. Byť schopný skontrolovať každý krok ukazuje pokrok a udržuje tempo v chode.
4. Zostaňte organizovaní pomocou kalendárov
Niektorí ľudia sa darí chaosu a nikdy som si nemyslel, že budem používať bullet bullet kvôli všetkému času a organizácii, ktorú vyžaduje. Je to však dobrý spôsob, ako sledovať viac projektov a priniesť určitý poriadok do chaosu mojej mysle. Proces vytvárania žurnálu bol upokojujúci a zábavný, hoci jeho náprava si vyžadovala niekoľko pokusov a omylov. Našťastie môžem svoj systém kedykoľvek zmeniť.
Ďalšie informácie o tom, ako spravujem svoj kalendárový systém, nájdete v nižšie uvedenom videu. Ak máte v komentároch nejaké tipy na organizáciu týkajúce sa ADHD, obráťte sa na nás.
zdroje
- Cirillo Company. Pomodoroova technika. (Prístup k 12.4.17)
- Russell Barkley. ADHD, samoregulácia a výkonné funkcie. (Predstavené 2012)
- Bullet Journal. Analógový systém pre digitálny vek. (Prístup k 12.4.17)
