„Nie si zlomený:“ Ako ADHD narušuje sebadôveru dieťaťa

Jedna menej známa kliatba poruchy pozornosti (ADHD alebo ADD) je nízka sebaúcta.

Počas viac ako 20 rokov odbornej prípravy a praxe v oblasti duševného zdravia sa ešte musím stretnúť s dieťaťom diagnostikovaným s ADHD, ktoré sa z neho čas od času necíti zle. Okrem tohoto otázky pozornosti a koncentrácie, deti s ADHD zápasia so základným presvedčením, že sú zlomené - že s nimi niečo nie je v poriadku a nemôžu to ovládať.

Vo chvíľach, keď sa snažia urobiť maximum, ich telá zradia. Svet ich odmieta za to, že sú „príliš priveľa“. A oni sú navonok stigmatizovaní a vnútorne zahanbení s predstavou, že aj keď chcú byť dobrí - nemôžu.

Rodičia, ktorých deti majú ADHD, poznajú tento scenár príliš dobre: ​​Vaše dieťa sa v nevhodný okamih príliš vzrušuje. Vidíte ho, ako sa snaží ovládať sám seba, ale nemôže. Vy alebo niekto iný mu hovoríte, aby sa upokojil alebo zastavil. Vaše dieťa robí presný opak. Vaša trpezlivosť klesá a vaša frustrácie sa zvyšuje; možno ho nadávaš tvrdšie, ako si myslíš, alebo možno cíti, že prichádza hanba, a vystupuje ešte viac.

Nakoniec sa vaše dieťa cíti horšie o sebe. Pre rodičov a poskytovateľov, ktorí hlboko vedia, že tieto deti sú dobré deti, ktoré sa každý deň snažia robiť maximum, je úžasné.

[Zadarmo na stiahnutie: Vedomé meditačné cvičenia zamerané na deti]

Moja práca s odvážnymi, odolnými a múdrymi deťmi ma naučila, že deti s ADHD môžu cyklus zastaviť. Tu je niekoľko jednoduchých a zábavných cvičení zameraných na uvedomenie si mysle a tela, ktoré môžu deti urobiť, aby začali robiť kontrolu späť:

1. Hlboké dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite brucha a naučte deti, že sa môžu zastaviť a preskupiť. A ešte lepšie sa potom cítia pokojnejšie.
2. progresívne svalová relaxácia. Deti sa môžu naučiť ovládať telo a získať ďalší nástroj na upokojenie cvičením napínania a relaxácie rôznych svalových skupín. Vo svojom každodennom živote som zistil, že sa môžem zastaviť v tom, aby som hovoril alebo robil niečo, čo by som inak mohol ľutovať, prehnane pokrčil plecami a potom ich sklopil.
3. Vezmite si pulz a regulujte ho. Pretože srdcová frekvencia je často spojená s emóciami, niektoré deti považujú za užitočné brať svoj pulz, keď sa cítia vzrušené, nervózne alebo nahnevané ako indikátor stavu ich mysle a tela. Získanie kontroly nad srdcovou frekvenciou môže byť úžasnou náhradou za rozvoj emočnej regulácie.

Je veľmi oslobodzujúce, keď si deti uvedomia, že môžu zastaviť nízky cyklus sebavedomie ovládaním určitej časti ich tela. V skutočnosti si zreteľne pamätám na deň, keď si môj pacient uvedomil svoju vlastnú moc sebaovládania. Bol najmladším zo štyroch veľmi úspešných bratov. Bol jasný, artikulovaný, citlivý a reaktívny. Často by mal výbuch v školských prostrediach okolo matematiky (náročná téma pre neho). Potom by sa cítil hrozne a konal ešte viac, pretože nemohol ovládať svoje pocity hanby okolo jeho počiatočnej nadmernej reakcie.

Všetci, ktorí ho poznali, sa v tomto cykle snažili sledovať. Po troch dňoch práce mysle a tela prišiel do mojej kancelárie: „Erina, Erina, hádajte, čo som si práve uvedomil! Tieto hry - naučili ma, že Môžem ovládať seba. Nemám byť zlým dieťaťom. Dokážem sa napraviť. “

Zdravotníci majú tendenciu pozerať sa na ADHD ako na deficit, ktorý je potrebné napraviť pomocou liekov alebo dlhodobej liečby. Stratí sa emočné bremeno, ktoré preberajú deti s ADHD. Pretože sa cítia zodpovední za svoje správanie a narušenie, ktoré môže spôsobiť, zúfalo potrebujú nástroje na samoreguláciu. Vedomie mysle je jedným z týchto nástrojov a môže byť neuveriteľne uvoľňujúce a posilňujúce pre deti, ktoré sa ho naučia používať.

[Vedomé povedomie: Ako bojovať proti príznakom ADHD s meditáciou]

Aktualizované 8. augusta 2019