CBT a Bad Mood Monster pod posteľou

Johnova mama prišla na jeho stretnutie v slzách. "Čo môžem robiť s hroznou náladou, ktorú má John každý deň po škole?" Deti s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) často prežívajú emócie intenzívnejšie ako ich rovesníci a môžu byť ohromení smútkom alebo strachom. Depresia a úzkosť, ktoré sú primárne poruchami regulácie nálady, súbežne existujú so symptómami nepozornosti, hyperaktivity a impulzivity.

Niektoré deti potrebujú lekársky zásah na boj proti depresii alebo úzkosti, preto je dôležité poradiť sa s lekárom vášho dieťaťa. Väčšina detí sa však dá naučiť regulovať svoje zlé nálady a problémy s ADHD správaním jednoduchými kognitívna behaviorálna terapia (CBT) techniky. CBT je forma terapie, ktorá učí ľudí, ako ovládať svoju náladu alebo správanie zmenou svojich vzorcov myslenia. Tu sú niektoré z metód, ktoré som naučil Johna a jeho rodičov, aby mu pomohli cítiť sa zodpovedne za svoje „náladové príšery“ a nie ich kontrolovať.

Zviditeľnite náladu.

Deti často prežívajú úzkosť ako pocit hrôzy. Možno sa vaše dieťa strašne bojí ísť do svojej izby sám. Keď sa spýtate prečo, odpovie: „Neviem.“ Požiadajte svoje dieťa, aby nakreslilo, ako vyzerajú jej zlé pocity, a dalo jej formu úzkosti. Mať obraz „monštrum“ uľahčuje boj proti nemu.

[Zdroj zadarmo: Všetko, čo potrebujete vedieť o CBT]

Pomenujte svoje pocity.

Označovanie depresie, úzkosti alebo iných pocitov môže tiež uľahčiť ich zvládnutie. Prax zisťuje pocity a výrazy tváre. (Skúste plagát „Ako sa dnes cítite?“ Na stránke childtherapytoys.com.) Striedajte sa so svojím dieťaťom a ukazujte na tváre, ktoré vyzerajú „šialene“, „vzrušene“, „smutne“ alebo „ustarostene“ a popisujú čas, kedy každý z vás pocítil taký pocit. Toto cvičenie pripomína deťom, že aj dospelí majú rôzne pocity a že sa ich učia ovládať.

Prenasledujte zlé pocity.

Relaxačné, dýchacie techniky a vizuálne snímky môžu deťom pomôcť prekonať depresiu a úzkosť. Cvičte ich vo večerných hodinách (tiež pomôžu vášmu dieťaťu odpočinúť si pred spaním). Keď zvládne upokojujúcu techniku, môže ju použiť na zastavenie zlého pocitu v jej stopách.

• Relax: Nechajte svoje dieťa ľahnúť si a sústrediť sa a relaxovať na jednej časti tela v časových rukách, pažiach, hrudníku, až kým nebude celé jeho telo v pokoji a nevyčerpajú sa úzkosti.

• dýchať: Naučte svoje dieťa hlboko dýchať, počítať od jednej do troch a potom vydýchnuť. Keď sa dýchanie spomaľuje, telo sa stáva uvoľnenejším. Ak sa vaše dieťa zameriava na každý dych, nebude sa môcť sústrediť na zlé myšlienky a presunúť ich zo stredu svojej pozornosti.

• vizualizovať: Požiadajte svoje dieťa, aby premýšľalo o šťastných časoch alebo o dobrom pocite. Jeden chlapec, s ktorým som pracoval, by si predstavoval, že ho „olízajú celé šteniatka.“ Ďalšie dieťa na snímke prechádzalo chladným lesom. Ak sa vaše dieťa bojí konkrétnej situácie, napríklad testu, mal by si predstaviť úspešné dokončenie testu.

Precvičujte si to, čo učíte.

Keď deti vidia, ako sa ich rodičia zhlboka nadýchajú alebo rozprávajú o pocitoch, ľahšie si osvojia tieto techniky na potlačenie príšeriek. Pomôžte svojmu dieťaťu naučiť sa upokojiť, skôr než nakŕmiť svoje obavy: „Viem, že môžeme nájsť spôsob, ako to zlepšiť pre vás. Ako by sme to mali vyriešiť? “Je pravdepodobné, že vaša dôvera ho inšpiruje k nájdeniu riešenia.

[Úspešné myslenie pre prokrastinátorov ADHD, snívateľov a pozostalých]

Aktualizované 6. septembra 2019