Zhlboka sa nadýchnite: Učte deti ovládať emócie

Ovládanie emócií alebo emocionálnej kontroly je schopnosť zvládať emócie s cieľom dosiahnuť ciele, plniť úlohy alebo riadiť správanie. Malé dieťa, ktoré má túto schopnosť, sa môže v krátkom čase zotaviť zo sklamania - z nízkej známky z matematického testu. Teenager dokáže zvládnuť úzkosť v súvislosti s vykonaním testu a dobrým výkonom. Niektoré deti s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) zvládnuť svoje emócie v pohode, iné nie. Empatia funguje dobre so všetkými týmito deťmi. Rodičia a učitelia môžu povedať: „Je to pre vás frustrujúce, nie?“ Alebo „Dostane sa k vám, keď učitelia (alebo rodičia) nechápu, ako tvrdo sa snažíte ovládať svoje pocity, že?? "

Ovládajte emócie v triede

Vyhnite sa problémovým situáciám. Neumiestňujte dieťa s ADHD vedľa niekoho, kto vie, ako stlačiť jeho gombíky. Ak sa dieťa rozčíli otvorenými úlohami, rýchlo jej pomôžte začať, aby nemala čas sa cítiť frustrovaná.

Dajte dieťaťu plán na riešenie problémových situácií. „Keď nerozumieš úlohe, chcem, aby si zdvihol ruku a povedal:„ Myslím, že potrebujem trochu pomôcť, aby som začal s tým. ““

Ovládajte emócie v škole

Nabádajte dieťa, aby sa odpustilo za chyby. Emocionálne rozrušenie je menej spôsobené konkrétnymi situáciami alebo udalosťami a viac tým, čo si o tejto situácii hovoríme. Povedzte dieťaťu: „Vyzerá to, že si hovoríte, že opustenie domácich úloh je katastrofa. Možno by si si to mohol povedať: ‘Oops - zabudol na domácu úlohu. Čo si mám robiť, aby som si to pamätal zajtra? ““

Vytvorte 5-bodovú stupnicu, ktorá pomôže dieťaťu zistiť, ako je naštvaná. Pomôžte jej vypracovať stratégiu zvládania každého kroku na stupnici. Pre dieťa, ktoré sa rozpadlo keď dôjde k neočakávanej zmene v pláne, môže mierka vyzerať takto:

[Self-Test: Známky emocionálne Hyperarousal]

1. To ma vôbec neobťažuje.
2. Môžem sa rozprávať.
3. Cítim, ako sa moje srdce trochu zrýchľuje... Oddýchnem si zhlboka nadýchnem 10.
4. Dobre, toto sa mi dostáva, pravdepodobne potrebujem „zobrať 5“, aby som sa preskupil.
5. Chystám sa roztaviť, takže musím opustiť triedu na pár minút.

Napíš príbeh. Vytvorte jeden odsek „spoločenského príbehu“, ktorý sa zameriava na problémovú situáciu dieťaťa - dostať sa do problémov na ihrisku, sklamanie ktorý prichádza so zarábaním zlej známky, nervozitou, keď musí študent vystupovať pred skupinou - a šťastne končí zvládaním Stratégia.

Dajte chválu. Všimnite si, keď dieťa vykazuje dobrú emocionálnu kontrolu. Dalo by sa povedať: „Videl som, ako si nahnevaný, ale udržoval si si chlad. Dobrá práca."

Precvičte si emocionálnu kontrolu doma

Uistite sa, že vaše dieťa má dostatok spánku. Únava zvyšuje problémy s emočnou kontrolou. Rozvrhy a denné postupy pomáhajú deťom lepšie regulovať svoje emócie, pretože vedia, čo majú robiť a zvládnuť.

[Čo deti potrebujú, aby boli šťastné]

Dajte svojmu dieťaťu stratégie zvládania. Môže povedať: „Musím ísť do svojej spálne na pár minút, aby som bola sama. Medzi ďalšie stratégie upokojovania patria držanie obľúbeného vypchatého zvieraťa (pre mladšie dieťa) alebo počúvanie relaxačnej hudby na prehrávači mp3 (pre staršie dieťa).

Pomôžte svojmu dieťaťu vytvoriť „tvrdú dosku“. Uveďte na ňom tri kategórie: 1) spúšťače - to, čo spôsobuje rozrušenie vášho dieťaťa; 2) nemožné - správanie, ktoré nie je povolené v čase rozruchu; a 3) postupy, ktoré môžu robiť - dve alebo tri stratégie zvládania situácie (nakreslite obrázok, urobte si päťminútovú prestávku, napite sa vody), ktoré mu pomôžu zotaviť sa z rozruchu. Ďakujeme dieťaťu, keď používa jednu zo stratégií zvládania zo svojej rady.

Prečítajte si knihy o svojom emocionálnom ovládaní.Čo robiť, keď sa objaví váš temperament a Čo robiť, keď sa príliš obávateod Dawn Huebnera opisujú stratégie zvládania preberania kontroly nad nepríjemnými emóciami.

Dajte dieťaťu plán pre problémové situácie. Ak sa vaše dieťa vzdá bez vyskúšania, keď je zadanie domácej úlohy ťažké, navrhnite: „Toto je to, čo som chcem, aby si si povedal skôr, ako začneš s týmto: „Viem, že to bude pre mňa ťažké, ale budem si to udržiavať skúšať. Ak uviaznu po náročnom vyskúšaní, požiadam o pomoc. ““

Ukážte, ako sa vysporiadate s emocionálnym rozrušením. Napríklad: „Ak zistím, že sa mi zdráhajú a obávam sa, že by som mohol povedať niečo zlé, nastavím časovač na tri minúty a urobím si čas, aby som zistil, či sa môžem upokojiť.

[Video: Ako ADHD zosilňuje emócie]

Aktualizované 30. septembra 2019