Pri počítaní do 10 nefunguje

>Zabezpečujem, aby som zostal na vrchole svojej starostlivosti o seba: správne jesť, brať moje vitamíny, cvičiť, mať dostatok spánku. Zvyčajne to trvá nahnevaný, nervózny okraj mojich emócií.
-Sharon S., Pensylvánia

>Keď som jesť správne a pravidelne cvičím, som iná osoba. môj emocionálny prah je oveľa vyššia.
-an ADDitude čitateľ

>Odstránim sa zo situácie a vrátiť sa, keď viem, že môj mozog a ústa ADHD situáciu nezhoršia.
-Amara T., Indiana

>Keď sa rodina hnevá na seba, žiadam všetkých, aby si urobili 10-minútovú prestávku v samostatných izbách alebo vonku. Pokračujeme v rozprávaní o veciach v a pokojnejším spôsobom. Ak to nedokážeme, urobíme ďalšiu prestávku.
-an ADDitude čitateľ

>Myslím si, že zlaté pravidlo funguje, keď sa snaží potlačiť silné emócie: Opýtajte sa sami seba, ako by ste chceli byť liečení. Na to si vždy nepamätám, ale učím sa túto otázku položiť viac.
-an ADDitude čitateľ

[Leták zadarmo: Získajte priľnavosť na tvrdých emóciách]

>Práca s psychológom, individuálne a ako rodina, nám pomohla zvládnuť silné emócie.

Pamätáme si, keď dýchame, keď sa rozčuľujeme. Môj terapeut ma tiež naučil, že dokážem spoznať emócie niekoho iného a rozhodnúť sa, že ho nenechám ovplyvniť.
-an ADDitude čitateľ

>Keď sa hnevám na svoje deti, chodím na chvíľu do svojej izby alebo si na prechádzku vezmem psa. Cvičenie tiež pomáha. Neprítomnosť mi zachránila priateľstvo. Dva ďalšie tipy: dostatok spánku a vyhýbanie sa alkoholu.
-an ADDitude čitateľ

>Veľa verbalizujem. Moja matka, dve sestry, najlepší priateľ a priateľ ma často počúvajú, čo ma frustruje. Potom sa obrátim na domáce zvieratá. Tiež som tempo sám v miestnosti alebo kričať, keď som sám v aute. To spáli veľa extra nahnevanej energie.
-an ADDitude čitateľ

> Sčítanie do 10 mi za 34 rokov nepracovalo. Hlboké dychy môžu pomôcť, ale kognitívna behaviorálna terapia pomohla najviac, tým, že ma upozorní na svoje myšlienky, pocity a správanie. Keď ich poznám, môžem ich zmeniť.
- Jess, Los Angeles, Kalifornia

[Webinár zadarmo: Ako ADHD ovplyvňuje vaše vnímanie, emócie a motiváciu]

>Snažím sa nezhoršovať nahnevanú situáciu reakciami kolena a trhania.
-an ADDitude čitateľ

>Keď sa môj manžel bez hnevu rozčúli, čakám, až dokončí prejav a pokojne ho požiadam, aby mi povedal, prečo sa tak hnevá. Potom, čo mi povedal, diskutujeme o tom, ako to isté možno povedať bez zvýšených hlasov a nahnevaných tónov.
-an ADDitude čitateľ

>Zastavím sa, nadýchnem sa a zistím, odkiaľ pochádzajú emócie.
-an ADDitude čitateľ

>Keď sa zblázním, na chvíľu vybuchnem, upokojím sa ešte rýchlejšie a ospravedlňujem sa za môj výbuch.
-an ADDitude čitateľ

>Učím sa modliť a žiadať o trpezlivosť. Naozaj to pomáha.
Michelle, Florida

>Zmena scenérie - prechádzka vonku, sprcha, prechod do inej miestnosti - môže fungovať ako tlačidlo resetovania.
-an ADDitude čitateľ

>Keď vyhodím do povetria, opustím situáciu rýchlo, strávim niekoľko minút dýchaním a prehrám si situáciu. Beriem zodpovednosť za svoju časť.
-an ADDitude Reader

>Starostlivosť o seba mi pomáha kontrolovať môj hnev.
-an ADDitude čitateľ

>Píšem, čo spôsobuje môj hnev, a podniknem kroky na vyriešenie týchto problémov. Pomáha to tiež vzdať sa perfekcionistických návykov a milovať sa tak, ako som.
-Wendy, Minnesota

[Zadarmo na stiahnutie: Rein Intense ADHD Emotions]

Aktualizované 25. júla 2018